Cable Pull-Through Setup (Rope Attachment)
- الفئات
- لياقة
(rope attachment only). Best cable glute exercise — constant tension through full hip extension. No additional machine if you have a cable machine. Most cost-effective targeted glute loading option.
جهاز كابل + ملحق حبل عند ارتفاع الكاحل. تكلفة ملحق الحبل فقط. أفضل تمرين أرداف بالكابل — توتر مستمر خلال نطاق الامتداد الكامل للورك، لا شراء جهاز إضافي إذا كان لديك جهاز كابل. خيار تحميل الأرداف الموجه الأكثر فعالية من حيث التكلفة.
سحب الكابل هو عزل الأرداف الأكثر فعالية من حيث التكلفة في هذه القائمة لأنه لا يضيف أي تكلفة للجهاز إذا كنت تمتلك بالفعل جهاز كابل — كل ما هو مطلوب هو ملحق الحبل. اضبط الكابل عند ارتفاع الكاحل، انحنِ عند الوركين، ويوفر الحبل توتراً مستمراً خلال نطاق الامتداد الكامل للورك. يحافظ نمط الحركة على الحمل على الأرداف وأوتار الركبة دون تعويض من الرباعية، وهو أمر يصعب تحقيقه مع الأوزان الحرة. بالنسبة لرافعي الأثقال الذين لديهم جهاز كابل في صالتهم، فإن السحب هو تمرين الأرداف الأعلى كفاءة يمكنك إضافته دون شراء أي شيء جوهري.
المميزات
- لا تكلفة إضافية إذا كان جهاز الكابل موجوداً في الصالة
- توتر مستمر خلال نطاق الامتداد الكامل للورك
- النمط يحافظ على الحمل على الأرداف وأوتار الركبة دون تعويض من الرباعية
- يتناسب جيداً مع رفع الورك كتمرين مساعد بتكرارات أعلى
العيوب
- يتطلب جهاز كابل موجوداً — ليس معدات مستقلة
Cable Pulling Techniques: How to Avoid Damage
مقالات ذات صلة
تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة.