クレアチンサプリ2026：純度と検査で5製品比較
WriterPickly編集部
2026-05-17 更新
記事中の米ドル表記は米国での参考価格です。日本での販売価格はリンク先でご確認ください。
クレアチン・モノハイドレートは500本以上の研究で裏付けられ、短時間・高強度の運動を支えます。
結論を先に
迷ったらオプティマムニュートリション マイクロナイズド クレアチン モノハイドレート（微粉末で溶けやすい）。ドーピング検査があるならソーン クレアチン、安さならマイプロテイン クレアチン モノハイドレート。
📋評価方法
公開仕様・メーカー資料・第三者レビューを突き合わせて比較しました。
総合ベスト: オプティマムニュートリションのマイクロナイズドクレアチンは、ほとんどの人にとってデフォルトの推奨品だ。 マイクロナイズド加工で粒子が細かく、水に綺麗に溶ける——ざらつきなし、チョーキーな残留なし。
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こんな人におすすめ
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1★ Best PickA+総合ベストオプティマムニュートリション マイクロナイズド クレアチン モノハイドレート
オプティマムニュートリションのマイクロナイズドクレアチンは、ほとんどの人にとってデフォルトの推奨品だ。マイクロナイズド加工で粒子が細かく、水に綺麗に溶ける——ざらつきなし、チョーキーな残留なし。処方は本来あるべき姿そのまま：クレアチン・モノハイドレート5g、以上。ONはInformed Selectの第三者試験という長い実績があり（一部製品はInformed Sport認証）、NSF Certified for Sportはないがプレミアム認証品と格安品の間の適切な価格帯に収まる。
おすすめポイント
- ✓マイクロナイズドで溶けやすさが格段に向上
- ✓フィラーなしの純粋クレアチン・モノハイドレート5g
- ✓幅広い入手性と安定した価格
がっかりポイント
- ✗NSF Certified for Sportなし（検査対象アスリートには重要）
- ✗大容量コンテナは収納スペースを取る
スコア内訳
- 形態
- クレアチン・モノハイドレート（マイクロナイズド）
- 1食あたり用量
- 5g
- 認証
- 第三者機関検査済み
- フレーバー
- 無味
2A+検査対象アスリートのベストソーン クレアチン
ソーンのクレアチンはNSF Certified for Sportを取得——競技アスリートにとって最も重要な認証だ。全製造ロットがラベル精度とWADA禁止270物質以上の不在について検査される。ソーンの製造はNSF登録施設で行われており、これはサプリメント自体を超えた重要な品質指標だ。製品は無味、1食5g、溶けやすさは他のモノハイドレートパウダーと同程度。格安製品との価格差は、文書化された品質保証のコストだ。
おすすめポイント
- ✓NSF Certified for Sport——ロット別の検査書類
- ✓NSF登録施設での医薬品グレード製造
- ✓クレアチン・モノハイドレートのみのクリーンラベル
がっかりポイント
- ✗非認証品より1gあたりコストが高い
- ✗格安ブランドと比べて容量が少ない
スコア内訳
- 形態
- クレアチン・モノハイドレート
- 1食あたり用量
- 5g
- 認証
- NSF Certified for Sport
- フレーバー
- 無味
3Aエリートスポーツ対応ベストクリーンアスリート クリーン クレアチン
クリーンアスリートはドーピング検査対象スポーツのアスリート専用に設計されている。ブランドは老舗医薬品サプリメントメーカーのダグラスラボラトリーズが共同所有し、全製品にNSF Certified for Sportが付いている。クレアチン処方は1食あたり5gのモノハイドレート——シンプルかつ適切な用量。生計をドーピング検査なしの清潔な記録に依存するアスリートにとって、クリーンアスリートの書類証跡は自己認証品が決して提供できない防御性を持つ。ソーンとほぼ同等の認証品質でやや高値。
おすすめポイント
- ✓NSF Certified for Sportのフルロットトレーサビリティ
- ✓ダグラスラボラトリーズ医薬品製造のバックアップ
- ✓ドーピング検査対象スポーツ対応向けに特化した設計
がっかりポイント
- ✗プレミアム価格帯
- ✗フレーバー・形態の選択肢が限られる
スコア内訳
- 形態
- クレアチン・モノハイドレート
- 1食あたり用量
- 5g
- 認証
- NSF Certified for Sport
- フレーバー
- 無味
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4B+日本市場ベストDHC クレアチン
DHCは日本で最も信頼されているサプリメントブランドのひとつで、40年以上の国内製造の歴史がある。タブレット形態はパウダーを混ぜるのが面倒な人に便利——水で飲むだけ。1日摂取量は欧米製品の標準5gではなく3gで、有効量の下限にある。研究では初期蓄積後のメンテナンスには3g/日が支持されているが、5gがより多く研究されているメンテナンス用量だ。日本の消費者には、国内入手性・ブランド信頼度・定期購入の価格オプションがDHCを現実的な選択にしている。
おすすめポイント
- ✓タブレット形態——混ぜ不要で手軽
- ✓DHCのブランド信頼と国内入手性
- ✓DHC.co.jpでの定期購入割引オプション
がっかりポイント
- ✗1日3gは多くの欧米研究で使われる5gを下回る
- ✗NSFやInformed Sportに相当する第三者認証なし
スコア内訳
- 形態
- タブレット
- 1食あたり用量
- 3g
- 認証
- GMP認定製造
5Aコスパベストマイプロテイン クレアチン モノハイドレート
マイプロテインのクレアチン・モノハイドレートはプレミアムブランドとほぼ同じクレアチン含有量を約3分の1の価格で提供する。Informed Sport認証済み——NSF Certified for Sportの欧州版に相当し、全ロットが禁止物質についてスクリーニングされる。無味で適切に溶けるが、オプティマムニュートリションのマイクロナイズド版ほど細かくなく、冷水でわずかにざらつくことがある。毎日クレアチンを常用するレクリエーションアスリートには、1年間の積み重なるコスト差が意味を持つ。1食5g、添加物なし。
おすすめポイント
- ✓Informed Sport認証——禁止物質の全ロット検査済み
- ✓グループ最低のクレアチン1gあたりコスト
- ✓大容量パックでさらに1gあたりコスト削減可能
がっかりポイント
- ✗マイクロナイズドでないのでONより若干溶けにくい
- ✗日本国内での直接入手性が限られる（主に海外発送）
スコア内訳
- 形態
- クレアチン・モノハイドレート
- 1食あたり用量
- 5g
- 認証
- Informed Sport
- フレーバー
- 無味
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| 製品 | 形態 | 認証 | フレーバー | |
|---|---|---|---|---|
| オプティマムニュートリション マイクロナイズド クレアチン モノハイドレート | クレアチン・モノハイドレート（マイクロナイズド） | 5g | 第三者機関検査済み | 無味 |
| ソーン クレアチン | クレアチン・モノハイドレート | 5g | NSF Certified for Sport | 無味 |
| クリーンアスリート クリーン クレアチン | クレアチン・モノハイドレート | 5g | NSF Certified for Sport | 無味 |
| DHC クレアチン | タブレット | 3g | GMP認定製造 | — |
| マイプロテイン クレアチン モノハイドレート | クレアチン・モノハイドレート | 5g | Informed Sport | 無味 |
クレアチン・モノハイドレート vs HCL vs バッファード：実際のエビデンスが示すこと
クレアチンHCLとバッファードクレアチン（クレ・アルカリン）は「モノハイドレートより吸収率が高く副作用が少ない、少量でいい」とマーケティングされている。しかし同等用量を比較した研究では、このような主張を支持するデータは存在しない。モノハイドレートとHCLを比較した研究では、総クレアチン摂取量が一致している場合にパフォーマンス上の有意差は認められていない。モノハイドレートは圧倒的に多くの研究で検証されており、その効果は疑いの余地なく確立されている。
HCLに唯一ある正当な主張は、ローディング期中の水分貯留の減少だ。HCLを使うと浮腫みが少ないと感じるユーザーがいる。これは実際に起きる現象だが、ローディングフェーズ自体をスキップすることでも解決できる——最初から1日3〜5gのメンテナンス用量で始めれば、筋肉のクレアチン飽和まで少し時間がかかるだけ（ローディングありで1週間→なしで3〜4週間）。ほとんどの人にローディングは必要ない。
ローディングフェーズは必要か？
ローディング——1日20gを4回に分けて5〜7日間——は筋肉のクレアチン貯蔵を速く飽和させる。1日3〜5gのメンテナンス摂取でも3〜4週間後には同じ飽和点に達する。来週に試合がある、などの緊急事情がない限りローディングは不要。ローディング中の追加の浮腫みとGI不快感は、ほとんどのレクリエーションアスリートには必要のないトレードオフだ。
タイミング：ワークアウト前後で違いはあるか？
クレアチンのタイミングに関するエビデンスは一致していない。ワークアウト後の摂取が筋肉増加にわずかに有効だとする研究も存在するが、効果量は小さく、研究間の一貫性もないため根拠は弱い。最も重要な変数は毎日継続して摂取すること。食事と一緒に摂ると吸収が改善されるというのは実用的な推奨として合理的だ。
クレアチンを摂るべきでない人
クレアチンは健康な人には一般的によく忍容される。既存の腎臓疾患がある人は、医師に相談してから摂取すること——クレアチン補給は血清クレアチニン（腎機能の代替指標）を上昇させ、モニタリングを複雑にする可能性がある。標準用量（1日3〜5g）で健康な腎臓にダメージを与えるという信頼できるエビデンスは存在しないが、検査値解釈を複雑にする。安全データが不十分なため妊娠中は避けること。
第三者機関の検査：ブランドのマーケティングより重要な理由
米国・EU・日本の栄養補助食品は医薬品と同水準の規制を受けていない。製造者がほとんどのラベル表示を自己認証している。NSF Certified for Sport、Informed Sport、USP Verifiedなどの第三者試験プログラムは、製品を独立して検査する——ラベル精度（表示通りの含有量か？）と禁止物質汚染（未申告物質でドーピング陽性になる物質はないか？）の両面で。
レクリエーションアスリートにとっての現実的な懸念はラベル精度だ：ラベルに5gと書いてあれば3.8gではなく5gのクレアチンが入っているか、ということ。今回比較した5製品のうち、ソーンとクリーンアスリートがNSF Certified for Sport、マイプロテインがInformed Sport認証を持つ。
溶けやすさと実用性：マイクロナイズドと通常パウダー
通常のクレアチン・モノハイドレートパウダーは若干ざらつきがあり、冷水でダマになりやすい。マイクロナイズドクレアチン——より小さな粒子に粉砕されたもの——はかなりきれいに溶け、チョーキーな飲み口が少ない。オプティマムニュートリションのマイクロナイズド版がその代表例：冷水240〜300mLに20〜30秒かき混ぜれば、残留物最小限でほぼ完全に溶ける。
クレアチンをプロテインシェイクやプレワークアウトドリンクに混ぜる場合、他の成分が食感に紛れるので溶けやすさは重要度が下がる。違いが最も顕著なのは水単独でクレアチンを摂る場合だ。どちらの形態も摂取後の腸管吸収は同等——粒子サイズは溶解性に影響するが腸管吸収には影響しない。
1gあたりのコスト：本当に重要な指標
1日5gを摂れば、1か月に約150gのクレアチンが必要になる。現在の価格では、マイプロテインが約US$0.08〜0.12/gで圧倒的に経済的。オプティマムニュートリションは約US$0.12〜0.18/g。NSF認証と医薬品グレード製造を持つソーンとクリーンアスリートはUS$0.25〜0.35/g。日本のDHCタブレットは1日3g摂取で約40〜80円——国内市場では合理的な価格だが、用量はやや少ない。
認証プレミアム（ソーン、クリーンアスリート）は検査対象の競技アスリートには支払う価値がある。レクリエーションフィットネスには、マイプロテインかオプティマムニュートリションがわずかなコストで同等のクレアチン含有量を提供する。サプリメント自体——クレアチン・モノハイドレート——はコモディティ化している。プレミアムブランドに支払うのは製造品質保証と検査書類だ。
よくある質問
クレアチンは腎臓に悪いのか？▼
クレアチンは抜け毛を引き起こすか？▼
ベジタリアン・ヴィーガンはクレアチンの恩恵を受けやすいか？▼
記事で紹介した製品の詳細をチェック
- オプティマムニュートリション マイクロナイズド クレアチン モノハイドレート¥3,304〜¥5,127参考価格(2026-10-08確認)50%値下がり期間内最安
- ソーン クレアチン¥7,250参考価格(2026-10-08確認)
- クリーンアスリート クリーン クレアチン¥7,915参考価格(2026-10-08確認)
- DHC クレアチン¥1200〜2500参考価格
- マイプロテイン クレアチン モノハイドレート$18〜38米国での参考価格
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