Cable Pull-Through Setup (Rope Attachment)
- Categorieën
- Fitness
(rope attachment only). Best cable glute exercise — constant tension through full hip extension. No additional machine if you have a cable machine. Most cost-effective targeted glute loading option.
Kabelstation + touwhandvat op enkelhoogte. Alleen de kosten van het touw (€20-30). Beste biloefening aan de kabel: constante spanning over de volledige heupextensie, geen extra machine nodig als je al een kabelstation hebt. De voordeligste manier om je billen gericht te belasten.
De cable pull-through is de voordeligste isolatieoefening voor je billen in dit overzicht: heb je al een kabelstation, dan kost hij je geen cent aan apparatuur. Je hebt alleen een touwhandvat nodig. Zet de kabel op enkelhoogte, scharnier vanuit je heupen, en het touw houdt de spanning constant over de volledige heupextensie. De belasting blijft op je billen en hamstrings zonder dat je quadriceps gaan compenseren, iets wat met vrije gewichten moeilijk lukt. Staat er een kabelstation in je gym, dan is de pull-through de biloefening met het meeste rendement die je kunt toevoegen zonder iets groots te kopen.
Pluspunten
- Geen extra kosten als je al een kabelstation hebt
- Constante spanning over de volledige heupextensie
- Belasting blijft op billen en hamstrings, zonder compensatie door je quadriceps
- Goede aanvulling op hip thrusts met hogere herhalingsaantallen
Minpunten
- Vereist een bestaand kabelstation: geen losstaand apparaat
Cable Pulling Techniques: How to Avoid Damage
Gerelateerde artikelen
Dit artikel bevat affiliate-links.