أفضل أجهزة ضغط الأرجل 2026: مقارنة 4 أجهزة

لمن هو مناسب؟

1★ Best PickA+الأفضل إجمالًاBody-Solid GLPH1100 Leg Press and Hack Squat Machine

جهاز مركّب لضغط الأرجل + الهاك سكوات، سعة 1,000 lb، نظام بكرات رباعي المسارات، 3 أوضاع قفل أمان، 96 × 34 × 56 in (أرقام الشركة المصنّعة). يناسب من يريد الحركتين من جهاز واحد ويملك الطول اللازم له.

يتصدّر Body-Solid GLPH1100 الاختيارات هنا لأن جهازًا واحدًا يغطي ضغط الأرجل والهاك سكوات معًا، وتدعم Body-Solid ذلك بسعة مقدّرة تبلغ 1,000 lb وعربة بكرات رباعية المسارات وثلاثة أوضاع قفل أمان. المقابل هو الطول: تذكر Body-Solid مساحة بطول 96 in، وهي الأطول في هذا الجدول. ولا تنشر Body-Solid زاوية الزلّاجة.

Body-Solid GLPH1100 Leg Press and Hack Squat Machine

$1,735.00السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

Functions

ضغط أرجل + هاك سكوات

Rated plate capacity

1,000 lb (454 kg)

Carriage weight (empty)

60 lb

Guide system

نظام بكرات رباعي المسارات

Leg press footplate

20.5 × 16.5 in

Footprint (L × W × H)

96 × 34 × 56 in

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

2B+جهاز مركّب بمحامل خطيةBells of Steel Leg Press Hack Squat Machine

ضغط أرجل + هاك سكوات + رفع السمانة، سعة عربة 1,000 lb، عربة فارغة 55 lb، محامل كروية خطية، 5 أوضاع تثبيت، نحو 87 × 37.5 × 58.25 in (أرقام الشركة المصنّعة). مناسب لمن يريد عربة بدء أخف على توجيه بالمحامل.

يذكر جهاز Bells of Steel Leg Press Hack Squat Machine سعة العربة نفسها البالغة 1,000 lb كما في Body-Solid وTitan، ويضيف وضعًا لرفع السمانة. وتذكر Bells of Steel محامل كروية خطية على أعمدة فولاذية مصمتة وعربة فارغة بوزن 55 lb، وهو أخف حمل بدء بين أجهزة 1,000 lb هنا. ولا يرد مقاس لوح القدمين في الصفحات التي اطّلعت عليها Pickly.

Bells of Steel Leg Press Hack Squat Machine

تفاصيل المنتج →

Functions

ضغط أرجل + هاك سكوات + رفع السمانة

Rated plate capacity

1,000 lb (454 kg)

Carriage weight (empty)

55 lb (25 kg)

Guide system

محامل كروية خطية

Leg press footplate

—

Footprint (L × W × H)

~87 × 37.5 × 58.25 in

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

4B-الخيار المدمجForce USA Compact Leg Press & Hack Squat

ضغط أرجل + هاك سكوات + رفع السمانة على إطار مدمج، حمولة أقراص قصوى 700 lb، حدّ وزن المستخدم 320 lb، 8 أوضاع قفل، ‏65 × 52 × 57 in (أرقام الشركة المصنّعة). مناسب للغرف الأقصر والأحمال المتوسطة.

جهاز Force USA Compact Leg Press & Hack Squat هو الأقصر في هذه المقارنة بعمق 65 in، لكنه أيضًا الأعرض بعرض 52 in. وتذكر Force USA حمولة أقراص قصوى تبلغ 700 lb وحدًّا لوزن المستخدم يبلغ 320 lb (145 kg) — أقل من أجهزة 1,000 lb هنا — إضافة إلى ميل بزاوية 30 درجة وثمانية أوضاع قفل أمان. وتذكر صفحات Force USA أوزانًا مختلفة للعربة الفارغة (35 أو 38 lb) ومقاسات مختلفة للوح القدمين، لذا تحقّق من الإعلان الذي تشتري منه.

Force USA Compact Leg Press & Hack Squat

تفاصيل المنتج →

Functions

ضغط أرجل + هاك سكوات + رفع السمانة

Rated plate capacity

700 lb (318 kg)

Carriage weight (empty)

35–38 lb (تختلف صفحات الشركة المصنّعة)

Guide system

—

Leg press footplate

—

Footprint (L × W × H)

65 × 52 × 57 in

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

مقارنة بالمقياس نفسه

كيفية قراءة هذا الجدول: القيم مأخوذة من صفحات المنتجات الرسمية لكل شركة مصنّعة، وبعضها من نُسخ الإعلان نفسه لدى كبار تجار التجزئة (مذكورة في النص)، وقد رُوجعت في أكتوبر 2026. تعني «—» أنه تعذّر تأكيد القيمة من تلك المصادر. تختلف المصادر أحيانًا — إذ تذكر Body-Solid عربة بوزن 60 lb وطولًا قدره 96 in، بينما يذكر أحد التجار 80 lb و83 in — لذا قِس مساحتك وفق رقم الشركة المصنّعة. لم تختبر Pickly هذه المنتجات.

تاريخ مراجعة الجدول 2026-10-31

زاوية الزلاقة 45 درجة وما تعنيه للتدريب

آلية الزلّاجة بزاوية 45 درجة: في مكبس الأرجل بزاوية 45 درجة تستلقي مائلًا وتدفع عربة محمّلة إلى أعلى سكة مثبّتة بزاوية 45 درجة تقريبًا. الحمل هو الأقراص مضافًا إليها العربة نفسها — فعربة وزنها 80 lb مع أقراص وزنها 200 lb تضع 280 lb على السكة. ولأن السكة مائلة، فإن القوة التي تدفعها على امتدادها (مع إهمال الاحتكاك) تساوي تقريبًا ذلك المجموع × sin(45°) ≈ 71%، أي نحو 198 lb في هذا المثال. ولهذا تكون أرقام ضغط الأرجل أعلى بكثير من أرقام القرفصاء، ولا يمكن مقارنة الأحمال مباشرة بين أجهزة مختلفة الزاوية أو وزن العربة.

اختلافات وضع القدمين: يغيّر موضع القدم على المنصة العضلات التي يجري التركيز عليها. وضع القدمين عاليًا على المنصة يركز على الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية مع ثني أقل للركبة؛ وضع القدمين منخفضًا يركز على العضلة الرباعية مع ثني أكبر للركبة. الوقفة العريضة تستهدف الفخذ الداخلي (العضلات المقربة)؛ الوقفة الضيقة تركز على الأجزاء الخارجية للعضلة الرباعية. يجب أن تكون المنصة كبيرة بما يكفي لاستيعاب مواضع قدم مختلفة — فالأجهزة الاقتصادية بمنصات صغيرة تحدّ من تنوع التدريب. منصة بحجم 16×20 بوصة على الأقل تستوعب معظم عروض الوقفات.

وزن العربة مهم لمجموعات الإحماء: العربة الفارغة هي حملك الابتدائي. تذكر Body-Solid أن عربة GLPH1100 تزن 60 lb (ويذكر أحد التجار 80 lb)، وتذكر Titan وزن 80 lb لجهاز Leg Press Hack Squat Machine. العربة الأثقل تمنح مقاومة أساسية أكبر، وهذا يناسب الرياضيين ذوي المستوى المتوسط، لكنه قد يكون كثيرًا على من يحتاج إلى أحمال خفيفة جدًا، كما عند العودة بعد إصابة — استشر مختصًا صحيًا في هذه الحالة.

Body-Solid GLPH1100 وBells of Steel وTitan

جهاز Body-Solid GLPH1100 Leg Press/Hack Squat آلة مزدوجة الوظيفة تعمل بالأقراص: العربة نفسها تُستخدم لضغط الأرجل وللهاك سكوات، وتتبدّل وسائد الظهر والكتفين بآلية القلب والقفل. تذكر Body-Solid سعة 1,000 lb ونظام بكرات رباعي المسارات وثلاثة أوضاع قفل أمان وحوامل أقراص أولمبية قطرها 2 in ومساحة 96 × 34 × 56 in ووزن جهاز 317 lb. ويذكر أحد التجار أن منصة القدمين بقياس 20.5 × 16.5 in. لا تذكر Body-Solid زاوية الزلّاجة في صفحة المنتج.

جهاز Bells of Steel Leg Press Hack Squat Machine جهاز محمَّل بالأقراص بثلاث وظائف: ضغط الأرجل والهاك سكوات ورفع السمانة من عربة واحدة. وتذكر Bells of Steel سعة عربة تبلغ 1,000 lb (454 kg)، وعربة فارغة بوزن 55 lb (25 kg)، ومحامل كروية خطية على أعمدة فولاذية مصمتة، وخمسة أوضاع تثبيت، ومكانًا لتخزين الأقراص أسفل العربة، ومساحة نحو 87 × 37.5 × 58.25 in، ووزنًا للجهاز نحو 322 lb. ولا تذكر الصفحات التي اطّلعت عليها Pickly مقاس لوح القدمين، لذا يظهر في الجدول «—».

جهاز Titan Leg Press Hack Squat Machine هو أيضًا آلة اثنين في واحد تعمل بالأقراص. تذكر Titan سعة أقراص 1,000 lb وعربة بوزن 80 lb ووزن جهاز 325 lb ومساحة 84 × 40 × 53 in. صفحات Titan التي تمكّنت Pickly من قراءتها لا تؤكّد نظام التوجيه، لذا يعرض الجدول «—» له. على الورق يطابق Body-Solid في السعة والوظائف؛ ومساحته أقصر لكنها أعرض (84 × 40 in مقابل 96 × 34 in).

الخيار المدمج، والمكابس الأفقية

جهاز Force USA Compact Leg Press & Hack Squat جهاز بثلاث وظائف (ضغط الأرجل والهاك سكوات ورفع السمانة) مبني على إطار أقصر. وتذكر Force USA حمولة أقراص قصوى تبلغ 700 lb (318 kg)، ووزنًا أقصى للمستخدم يبلغ 320 lb (145 kg)، وميلًا بزاوية 30 درجة، وثمانية أوضاع قفل أمان، ومساحة 65 in عمقًا × 52 in عرضًا × 57 in ارتفاعًا. وتذكر صفحات Force USA وزن العربة الفارغة 35 lb أو 38 lb ومقاسات مختلفة للوح القدمين، لذا تحقّق من الإعلان الذي تشتري منه. وتبلغ حمولة أقراصه 70% من أجهزة 1,000 lb هنا، وإطاره الأقصر لكنه الأعرض أيضًا.

مكبس الأرجل الأفقي مقابل 45 درجة: في كثير من الصالات التجارية توجد مكابس أرجل أفقية للجلوس، وهي عادةً بنظام كتل الأوزان، ومصمَّمة من حيث الحجم والسعر للاستخدام التجاري لا للصالات المنزلية. أما الأجهزة في هذه القائمة فهي زلّاجات مائلة تعمل بالأقراص. تختلف زاوية التحميل، لكن النوعين يدرّبان العضلة الرباعية وأوتار الركبة والألوية. ولمعظم الصالات المنزلية، يُعدّ الجهاز المائل العامل بالأقراص هو الصيغة العملية.

برمجة ضغط الأرجل: الاستخدام الفعّال لتطوير العضلة الرباعية

الحجم والتضخيم: ضغط الأرجل مناسب جدًا لعمل العضلة الرباعية بتكرارات عالية وحجم عالٍ يكمّل القرفصاء بالبار ذا التكرارات الأقل. برمجة شائعة: 3-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا بعد عمل القرفصاء الأساسي، أو 4-5 مجموعات من 15-20 تكرارًا في أيام التمارين المساعدة المخصصة. طبيعة العزل في ضغط الأرجل تعني أنه يمكنك الدفع أقرب إلى الفشل العضلي دون متطلبات التناسق التي تفرضها القرفصاء بالبار — وهو مفيد لتراكم حجم العضلة الرباعية. تغيير وضع القدمين عبر المجموعات (عالٍ، منخفض، عريض، ضيق) يوفر تركيزًا مختلفًا ضمن التمرين نفسه.

سلامة الركبة ونطاق الحركة: ينبغي أن يتوقف ضغط الأرجل عند 90 درجة من ثني الركبة لمعظم التدريب — فتجاوز 90 درجة بشكل كبير (ضغط أرجل عميق) يزيد قوى القص على الركبة ولا يُنصح به للرياضيين الذين يعانون مشكلات في الركبة. في معظم أجهزة 45 درجة، يمكن تعديل مصدّات الأمان لمنع النطاق المفرط. وعلى العكس، النطاق الجزئي (عدم إنزال الزلاقة بما يكفي) يقلل تنشيط العضلة الرباعية في أسفل نطاق الحركة. استهدف إنزال الفخذين إلى نحو 90 درجة أو أقل قليلًا في أسفل كل تكرار.

ضغط الأرجل مقابل القرفصاء: لا يحل ضغط الأرجل محل القرفصاء بالبار لتطوير الجزء السفلي بالكامل — فهو يفتقد متطلبات مثبتات الورك والجذع التي توفرها القرفصاء. يُستخدم ضغط الأرجل على أفضل وجه كمكمّل للقرفصاء لا كبديل. قد يستخدم الرياضيون الذين يعانون آلام ظهر مؤقتة ضغط الأرجل كبديل للقرفصاء أثناء التعافي، لكن استبدال القرفصاء طويل الأمد غير موصى به. حالة الاستخدام العملية لجهاز ضغط الأرجل المنزلي: إضافة حجم كبير للعضلة الرباعية دون مجموعات قرفصاء بالبار إضافية، ما يحدّ من إجمالي تحميل العمود الفقري في كل جلسة.

كيف تختار مكبس أرجل منزليًا: المساحة والسعة والوظائف ووزن العربة

ابدأ بالمساحة. وفق المقاسات المعلنة، يحتاج Body-Solid GLPH1100 إلى نحو 96 × 34 in بارتفاع 56 in، وBells of Steel إلى نحو 87 × 37.5 in بارتفاع نحو 58 in، وTitan إلى 84 × 40 in بارتفاع 53 in، وForce USA Compact إلى 65 × 52 in بارتفاع 57 in. أضف مساحة على الجانبين لتحميل الأقراص وأمام الجهاز للصعود إلى المقعد والنزول عنه. وإذا لم تتمكّن من إخلاء نحو 8 × 4 ft للأجهزة الأطول، فانظر إلى Force USA Compact الذي يستبدل الطول بالعرض.

اختر السعة وفق الأحمال التي ستستعملها. تذكر Body-Solid وBells of Steel وTitan جميعها 1,000 lb من الأقراص، وهذا يترك هامشًا لمعظم المتدرّبين في المنزل، إذ يدفع الرياضيون المتوسطون عادةً 2–3 أضعاف وزن الجسم. أما 700 lb في Force USA Compact فتناسب المبتدئين والأحمال المتوسطة، لكنها قد تصبح الحدّ الأقصى لرياضي قوي، كما تذكر الشركة حدًّا لوزن المستخدم يبلغ 320 lb (145 kg)، لذا ينبغي لأصحاب الوزن الأكبر التحقق من هذا الرقم أولًا.

حدّد الحركات التي تريدها. تنتقل الأجهزة الأربعة هنا جميعها بين ضغط الأرجل والهاك سكوات، ويذكر Bells of Steel وForce USA Compact أيضًا وضعًا لرفع السمانة. وأيًّا كان اختيارك، تحقّق من مقاس لوح القدمين قبل الشراء؛ ففي هذا الجدول لم يُؤكَّد إلا لجهاز Body-Solid.

تحقّق من وزن العربة ومصدّات الأمان. العربة الفارغة هي أخف مجموعة ممكنة لك: تذكر Body-Solid وزن 60 lb، وBells of Steel وزن 55 lb، وTitan وزن 80 lb، وForce USA وزن 35–38 lb. وإذا كنت تحتاج إلى البدء بأخف من ذلك، فقد لا يناسبك جهاز ضغط الأرجل بعد. وتذكر Body-Solid ثلاثة أوضاع قفل أمان، وBells of Steel خمسة أوضاع تثبيت، وForce USA ثمانية أوضاع قفل؛ اضبطها بحيث تتوقف العربة قبل أن تنثني ركبتاك أبعد من المدى الذي تتحكّم فيه.

من ينبغي أن يتجاوز كلًّا منها: تجاوز Force USA Compact إذا كنت تدفع بالفعل أكثر من 500 lb بكثير، أو يزيد وزنك على 145 kg، أو لا يتّسع مكانك لإطار بعرض 52 بوصة؛ وتجاوز Body-Solid إذا لم تتمكّن من تخصيص نحو 8 ft طولًا؛ وتجاوز Titan إذا لم يتّسع مكانك لإطار بعرض 40 بوصة؛ وتجاوز Bells of Steel إذا كنت تريد مقاسًا منشورًا للوح القدمين قبل الشراء.