أفضل أجهزة رفع الورك 2026

لمن هو مناسب؟

1★ Best PickA+الأفضل إجمالًاBells of Steel Hip Thruster

جهاز رفع ورك يُستخدم مستلقيًا ويُحمَّل بالأقراص: قرون أوزان وحزام ورك مبطّن قابل للتعديل بدلًا من الباربل، ووسادة ظهر محورية، ومنصة قدمين مائلة. طاقة V2 تبلغ 600 lb (≈ 272 kg) مجتمعةً على قرون الأوزان. سعر مرتفع ومساحة كبيرة — الأنسب لمن يتدرب على رفع الورك كثيرًا.

أكمل إعداد لرفع الورك هنا: تُحمَّل الأقراص على قرون الأوزان ويحمل حزام مبطّن الحمل، فلا يوجد بار تدحرجه فوق ساقيك. تحدد Bells of Steel طاقة الإصدار الحالي V2 بـ 600 lb (≈ 272 kg) مجتمعةً على القرون، وتذكر وسادة ظهر محورية ومنصة قدمين مائلة وحزامًا يُقفل ويُعدَّل طوله. إنه أغلى منتج في هذا الدليل ويحتاج إلى مكان مخصص، وهذا مبرَّر أساسًا إذا كنت تؤدي رفع الورك عدة مرات في الأسبوع.

Bells of Steel Hip Thruster

$1,199.00السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

النوع

جهاز رفع ورك يُستخدم مستلقيًا ويُحمَّل بالأقراص

المقاومة

أقراص على قرون الأوزان + حزام ورك مبطّن

طاقة التحمل

600 lb (≈ 272 kg) مجتمعةً على قرون الأوزان (V2)

ارتفاع دعامة الظهر

—

وسادة الظهر

محورية

منصة القدمين

منصة قدمين مائلة، 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

2Aالأفضل ثنائي الغرضREP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

مقعد FID قابل للتعديل: ارتفاع 17.5 in (≈ 44.5 cm) في الوضع المسطح (شاملًا الوسادة)، وطاقة 1,000 lb (≈ 454 kg)، و10 زوايا لوسادة الظهر و4 زوايا للمقعد (الانحدار السفلي مع العمود الاختياري). يُستخدم مع باربل ووسادة لرفع الورك. الأنسب للصالات المنزلية التي تريد مقعدًا واحدًا للضغط ورفع الورك.

مقعد FID قابل للتعديل يعمل أيضًا دعامةً لرفع الورك: تذكر REP أن ارتفاعه 17.5 in (≈ 44.5 cm) في الوضع المسطح شاملًا الوسادة، بطاقة 1,000 lb (≈ 454 kg)، وفولاذ من عيار 11، ووزن مقعد 115 lb (≈ 52 kg)، فيبقى ثابتًا تحت الحمل. لا يوجد حزام ولا حامل للبار، لذا تدحرج الباربل أو ترفعه إلى موضعه في كل مجموعة. في المقابل، هو أيضًا مقعد للضغط المسطح والمائل (والانحدار السفلي مع العمود الاختياري)، مما يوفر المساحة في صالة منزلية متعددة الاستخدامات.

REP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

$500.00السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

النوع

مقعد قابل للتعديل (مسطح/مائل؛ انحدار سفلي مع العمود الاختياري)

المقاومة

باربل حر (غير مرفق)

طاقة التحمل

1,000 lb (≈ 454 kg)

ارتفاع دعامة الظهر

17.5 in (≈ 44.5 cm) في الوضع المسطح (شاملًا الوسادة)

وسادة الظهر

10 زوايا لوسادة الظهر، 4 زوايا للمقعد

منصة القدمين

لا يوجد (القدمان على الأرض)

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

4Bخيار الجهاز المتخصصTitan Fitness Hip Thrust Machine

جهاز Titan المتخصص لرفع الورك؛ الطراز المعروض حاليًا لدى Titan تصميم يُستخدم واقفًا ويُحمَّل بالأقراص. تعذّر تأكيد الطراز وطاقة التحمل من Titan في أكتوبر 2026 — راجع صفحة المنتج.

جهاز Titan المتخصص لرفع الورك. الطراز المعروض على موقع Titan نفسه في أكتوبر 2026 هو Standing Hip Thrust Machine، وهو تصميم يُحمَّل بالأقراص وتستخدمه واقفًا بدلًا من الاستلقاء على مقعد. لم تتمكن Pickly من التأكد من Titan أي طراز يعرضه رابط المتجر ولا من طاقة تحمله، لذا راجع صفحة المنتج لمعرفة اسم الطراز وطاقة التحمل ونطاق تعديل الوسادة قبل الشراء.

Titan Fitness Hip Thrust Machine

$499السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

النوع

—

المقاومة

—

طاقة التحمل

—

ارتفاع دعامة الظهر

—

وسادة الظهر

—

منصة القدمين

—

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

5B-ملحق أساسيBarbell Hip Thrust Foam Pad

وسادة إسفنجية تلتف حول الباربل لتوزيع الضغط على الورك. يُنصح بها في أي رفع ورك بالباربل؛ ولا حاجة إليها في الأجهزة التي تُحمَّل بالحزام.

تلتف وسادة رفع الورك حول الباربل فيتوزع الحمل على مقدمة الورك بدلًا من الضغط على عظام الحوض — وهذا ما يجعل رفع الورك بالباربل الأثقل محتملًا لمعظم الناس. تعمل مع أي إعداد بمقعد، وهي أرخص عنصر في أي إعداد لرفع الورك. لا تحتاج إليها في جهاز يُحمَّل بالحزام مثل Bells of Steel.

Barbell Hip Thrust Foam Pad

$24.99السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

النوع

وسادة باربل إسفنجية (ملحق)

المقاومة

باربل حر (الوسادة تلتف حول البار)

طاقة التحمل

غير منطبق

ارتفاع دعامة الظهر

غير منطبق (استخدم مقعدًا)

وسادة الظهر

غير منطبق

منصة القدمين

غير منطبق

Amazon →

متوفر في الولايات المتحدة

▶ فيديو مراجعة

مقارنة بالمقياس نفسه

كيف تقرأ هذا الجدول: القيم مأخوذة من صفحات المنتجات الرسمية لكل مصنّع (وبعضها من نسخ البائعين للمواصفات نفسها)، وقد رُوجعت في أكتوبر 2026. تعني «—» أنه تعذّر تأكيد القيمة من تلك المصادر؛ وتعني «غير منطبق» أن البند لا ينطبق على ذلك المنتج. Pickly لم تختبر هذه المنتجات.

تاريخ مراجعة الجدول 2026-10-31

لماذا يهم ارتفاع وسادة رفع الورك وموضع القدمين

ارتفاع دعامة الظهر: يجب أن تلتقي حافة المقعد أو الوسادة بأعلى ظهرك أسفل لوحي الكتف مباشرةً. إذا كانت مرتفعة جدًا بالنسبة لبنيتك، يصعب الوصول إلى الوضع العلوي دون تقويس أسفل الظهر؛ وإذا كانت منخفضة جدًا، يقل مدى الحركة. لا يوجد ارتفاع قياسي لرفع الورك، لكن كثيرًا من المقاعد المسطحة تُصنع قرب نطاق مقاعد رفع الأثقال البالغ نحو 42–45 cm (أي نحو 16.5–17.7 in)، وتذكر REP أن ارتفاع AB-5200 هو 17.5 in (≈ 44.5 cm) شاملًا الوسادة. يفضّل أصحاب القامة الأقصر غالبًا دعامة أخفض، وأصحاب القامة الأطول دعامة أعلى، لذا قارن الارتفاع المنشور ببنيتك قبل الشراء.

موضع القدمين: ضع القدمين بحيث تكون الساقان عموديتين تقريبًا في أعلى الحركة (الركبة فوق الكاحل مباشرةً). إذا كانتا قريبتين جدًا من الجسم تصبح زاوية الركبة حادة جدًا؛ وإذا كانتا بعيدتين جدًا تتولى أوتار الركبة العمل. توفر منصة القدمين في الجهاز المتخصص نقطة مرجعية ثابتة، فيسهل تكرار الوقفة نفسها من حصة لأخرى؛ أما على الأرض فعليك إيجادها من جديد في كل مرة.

وسادة البار: الباربل المحمّل المستقر مباشرةً على مقدمة الورك غير مريح لمعظم الناس، وقد يُنهي هذا الانزعاج المجموعة قبل أن تتعب الألوية. تلتف وسادة رفع الورك الإسفنجية حول البار لتوزيع الضغط. أما الأجهزة التي تُحمَّل فيها الأقراص على قرون وتستخدم حزام ورك، مثل Bells of Steel Hip Thruster، فتُخرج الباربل من الإعداد تمامًا.

Bells of Steel Hip Thruster وأجهزة رفع الورك المتخصصة

Bells of Steel Hip Thruster جهاز لرفع الورك يُستخدم في وضع الاستلقاء ويُحمَّل بالأقراص. بدلًا من الباربل، تضع الأقراص على قرون الأوزان ويصل الحمل إلى وركيك عبر حزام مبطّن، فلا تدحرج بارًا فوق ساقيك ولا ترفعه إلى مكانه. تذكر Bells of Steel أن الإصدار الحالي V2 يتحمل 600 lb (≈ 272 kg) مجتمعةً على قرون الأوزان (وكان الإصدار الأول بطاقة أقل)، مع وسادة ظهر محورية ومنصة قدمين مائلة وحزام يُقفل ويُعدَّل طوله. وتذكر نسخة أحد البائعين للمواصفات أن منصة القدمين 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm) وأن طول الإطار يزيد قليلًا على 5 ft (أكثر من 1.6 m بقليل). إنه أغلى منتج هنا ويحتاج إلى مساحة أرضية خاصة به، لذا يكون منطقيًا أكثر إذا كنت تؤدي رفع الورك كثيرًا.

REP Fitness AB-5200 مقعد FID قابل للتعديل وليس جهازًا متخصصًا. تذكر REP أن الإصدار 2.0 يبلغ ارتفاعه 17.5 in (≈ 44.5 cm) في الوضع المسطح شاملًا الوسادة، بطاقة تحمل 1,000 lb (≈ 454 kg)، وفولاذ من عيار 11، ووزن مقعد 115 lb (≈ 52 kg)، و10 زوايا لوسادة الظهر و4 زوايا للمقعد؛ وتتطلب زوايا الانحدار السفلي العمود القابل للتعديل الاختياري. لرفع الورك تستخدمه مع باربل ووسادة، لذا ما زلت تدحرج البار أو ترفعه إلى موضعه في كل مجموعة، لكن المقعد نفسه يغطي أيضًا الضغط المسطح والمائل — وهذا مفيد إذا كانت المساحة ضيقة.

مقعد رفع الورك من Valor Fitness هو الخيار المتخصص الأخف في هذه القائمة. لم تتمكن Pickly من العثور على صفحة منتج له لدى Valor في أكتوبر 2026، لذا وُضعت علامة «—» على طاقة التحمل والارتفاع وتفاصيل منصة القدمين في الجدول. بعض المنتجات المبيعة لرفع الورك صناديق مبطّنة وليست مقاعد بمنصة قدمين، لذا اقرأ طاقة التحمل والأبعاد في صفحة المنتج وقارنها بوزن جسمك مضافًا إليه الحمل الذي تنوي استخدامه.

رفع الورك من Titan Fitness والبدائل الاقتصادية

تبيع Titan Fitness جهازًا متخصصًا لرفع الورك. الطراز المعروض على موقع Titan نفسه في أكتوبر 2026 هو Standing Hip Thrust Machine، وهو تصميم يُحمَّل بالأقراص وتستخدمه واقفًا بدلًا من الاستلقاء على مقعد — إعداد مختلف عن بقية المنتجات هنا. لم تتمكن Pickly من التأكد من Titan أي طراز يعرضه رابط المتجر ولا من طاقة تحمله، لذا وُضعت «—» في تلك الخانات. إذا اخترته، فتأكد من أن طاقة التحمل وتعديلات الوسادة في صفحة المنتج تناسب طولك.

رفع الورك بالباربل على مقعد مسطح عادي: قبل الاستثمار في جهاز متخصص، لاحظ أن المقعد المسطح العادي يصلح لرفع الورك إذا التقت حافته بأعلى ظهرك أسفل لوحي الكتف مباشرةً ولم يكن قابلًا للانزلاق — ضعه مقابل جدار أو حامل، أو استخدم مقعدًا ثقيلًا. ستحتاج إلى وسادة رفع الورك. العيب هو عناء الإعداد: دحرجة الباربل فوق ساقيك، وإيجاد موضع قدميك من جديد، وزحف المقعد على الأرضيات الملساء. لرفع الورك من حين لآخر يكفي المقعد العادي؛ أما إذا كان تمرينًا رئيسيًا عدة مرات في الأسبوع، فهذا العناء هو السبب الرئيسي لشراء جهاز متخصص.

التحميل: قد ترتفع أحمال رفع الورك أسرع مما يتوقعه كثيرون، لذا قارن طاقة التحمل المقدّرة بوزن العمل الذي تستهدفه قبل الشراء. من بين المنتجات هنا، اثنان لهما تقدير منشور من المصنّع تمكنت Pickly من تأكيده: 600 lb (≈ 272 kg) مجتمعةً على قرون أوزان Bells of Steel، و1,000 lb (≈ 454 kg) لمقعد REP. أما للبقية فاستخدم الرقم المكتوب في صفحة المنتج، وإن لم يُذكر رقم، فاسأل البائع قبل التحميل الثقيل.

تقنية رفع الورك وإشارات تنشيط الألوية

إشارات الإعداد: الظهر مستند أسفل لوحي الكتف مباشرةً على الوسادة، والقدمان مسطحتان والساقان عموديتان في أعلى الحركة، والبار (مع الوسادة) أو الحزام على ثنية الورك لا على البطن أو أعلى الفخذين. يوجّه معظم المدربين إلى الدفع من الكعبين لا من أصابع القدمين لإبقاء العمل على الورك. في القمة، يكون الورك بمستوى الركبتين والجذع أفقيًا تقريبًا — فكّر في وضعية «سطح الطاولة».

الشد في القمة: من الإشارات الشائعة في رفع الورك شدّ الألوية عمدًا عند الامتداد الكامل قبل النزول. أما ترك الوزن يرتد من القمة فيقصّر المدة التي تعمل فيها الألوية. توقف ثانية إلى ثانيتين عند الامتداد الكامل، ثم انزل بتحكم؛ كما أن التوقف يمنع الزخم من أداء العمل بدلًا منك.

ضبط مسافة القدمين: إذا شعرت بالحركة أساسًا في أوتار الركبة، فقدماك بعيدتان جدًا عن جسمك — قرّبهما قليلًا. وإذا شعرت بها أساسًا في عضلات الفخذ الأمامية، فقدماك قريبتان جدًا — أبعدهما أكثر. في الوضع الجيد يكون الإحساس الرئيسي في الألوية مع مشاركة بسيطة من أوتار الركبة. التغيرات الصغيرة بين الحصص أمر طبيعي، لذا راجع هذه الإشارة في كل مرة تُعدّ فيها التمرين.

كيف تختار: التكرار وطاقة التحمل والارتفاع والمساحة

ابدأ بعدد المرات التي ستؤدي فيها رفع الورك وبما يجب أن تفعله المعدّات غير ذلك. إذا كان رفع الورك تمرينًا رئيسيًا عدة مرات في الأسبوع وكان إعداد الباربل هو ما يبطئك، فإن Bells of Steel Hip Thruster يُخرج البار من الإعداد. وإذا كنت تحتاج أيضًا إلى مقعد للضغط، فإن REP AB-5200 يؤدي المهمتين، مقابل استخدام باربل ووسادة في كل مجموعة رفع ورك. وإذا كنت تؤدي رفع الورك من حين لآخر فقط، فيكفيك مقعد مسطح ثابت تملكه بالفعل مع وسادة إسفنجية.

قارن طاقة التحمل بخططك، لا بأوزان اليوم فقط. تحدد Bells of Steel طاقة V2 بـ 600 lb (≈ 272 kg) مجتمعةً على قرون الأوزان — وهذا وزن الأقراص، لأن جسمك يستند إلى الوسادة ومنصة القدمين — وتحدد REP طاقة AB-5200 بـ 1,000 lb (≈ 454 kg). لم تتمكن Pickly من تأكيد تقدير المصنّع لمنتجي Valor وTitan، لذا إذا كنت تتوقع أحمالًا ثقيلة، فاطلب التقدير من البائع قبل الشراء.

قارن الارتفاع ببنيتك. تنشر REP ارتفاع 17.5 in (≈ 44.5 cm) في الوضع المسطح شاملًا الوسادة، وهو في نطاق كثير من المقاعد المسطحة؛ أما ارتفاع الوسادة المحورية لدى Bells of Steel فلم يُنشر في الصفحات التي استطاعت Pickly قراءتها. إذا كان طولك أقل أو أكثر من المتوسط بكثير، فابحث عن ارتفاع الوسادة في صفحة المنتج أو الدليل، أو اختر دعامة يمكنك ضبطها بحصائر أو أقراص تحت قدميك.

قِس مساحتك. تذكر نسخة أحد البائعين لمواصفات Bells of Steel أن طول الجهاز وعرضه يزيدان قليلًا على 5 ft (أكثر من 1.6 m بقليل)، وأن V2 ثقيل بما يكفي ليبقى في مكانه؛ وتذكر REP أن أبعاد AB-5200 هي 57.6 × 25.8 in (≈ 146 × 66 cm) ووزنه 115 lb (≈ 52 kg). يمكن إزاحة المقعد جانبًا بعد الحصة، بينما يحتاج Bells of Steel إلى مكان دائم.

من يتجاوز أيّها: تجاوز Bells of Steel إذا كنت تؤدي رفع الورك من حين لآخر فقط، أو كانت مساحتك ضيقة، أو تريد قطعة واحدة لكل التمارين. تجاوز REP إذا كان هدفك الرئيسي تجنّب إعداد الباربل. تجاوز Valor وTitan إذا كنت تحتاج إلى طاقة تحمل مؤكدة قبل الشراء ولم تذكرها صفحة المنتج. ولا تتجاوز الوسادة الإسفنجية إلا إذا كنت تستخدم جهازًا يُحمَّل بالحزام مثل Bells of Steel، الذي لا يضع بارًا على وركيك.