그릭 요거트 추천 2026: Chobani부터 Siggi's까지 고단백 5선

WriterPickly 편집부

2026-10-31 업데이트

Spec-verifiedLast reviewed 2026-10-31AI로 작성한 자료 조사입니다(공개 사양·제조사 자료·외부 리뷰 기준, 실제 사용 테스트 아님)

그릭 요거트는 거의 모든 영양 추천 목록에 오르지만, 이 카테고리의 스펙트럼은 넓습니다. 부드럽고 크리미한 아침 식사 정석부터 설탕이 거의 없는 진하고 신 스키르 스타일 컵까지 다양합니다. 라벨의 성분 양보다 생체이용률과 지속적인 섭취 일관성이 더 중요합니다.

빠른 결론

Fage Total 0%는 종합적으로 가장 뛰어난 그릭 요거트입니다. 3/4컵(170g) 1회 제공량당 단백질 18g, 100g당 약 10.6g이며, 탈지유와 살아있는 유산균으로 만들고 증점제는 들어 있지 않습니다. Chobani Plain Non-Fat는 일상용 선택지로, 5.3 oz 컵과 32 oz 통으로 판매됩니다. Siggi's 플레인 스키르는 5.3 oz(150g) 컵에 단백질 16g, 총 당류 4g으로 표기되어 있으며, Oikos Triple Zero는 첨가당 0g에 스테비아로 단맛을 낸 맛 요거트 추천 제품입니다.

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📋평가 방법

각 요거트를 100g당으로 환산한 라벨 수치(단백질, 칼로리, 탄수화물, 총 당류와 첨가당), 원재료 목록의 길이, 제조사가 표기한 유산균과 인증, 제조사의 식감과 풍미 설명을 기준으로 비교했습니다. Pickly는 이 제품들을 시식하지 않았습니다.

📋

★ Best Pick

Fage Total 0% Greek Yogurt

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베스트 오버올: Fage Total 0%는 여과 그릭 요거트의 기준이 되는 제품으로, 3/4컵(170g) 1회 제공량당 단백질 18g(100g당 약 10.6g)에 원재료는 탈지유와 살아있는 유산균으로 짧고, 증점제나 펙틴이 없습니다. 100g당 탄수화물 2.9g은 이 비교에서 가장 낮습니다.

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거주 국가에서는 판매하지 않습니다

제품	가격	링크
1Fage Total 0% Greek YogurtA+베스트 오버올	$7.49미국 참고 가격	Amazon → 거주 국가에서는 판매하지 않습니다
2Chobani Plain Non-Fat Greek YogurtA일상 최고 가성비	—	Amazon → 거주 국가에서는 판매하지 않습니다
3Oikos Triple Zero Greek YogurtB플레이버 요거트 최고	$1.49미국 참고 가격	Amazon → 거주 국가에서는 판매하지 않습니다
4Stonyfield Organic Greek YogurtB-원료 품질 최고	$7.99미국 참고 가격	Amazon → 거주 국가에서는 판매하지 않습니다
5Siggi's Icelandic-Style Yogurt (Skyr)B+스키르 스타일 추천	$6.49미국 참고 가격	Amazon → 거주 국가에서는 판매하지 않습니다

어떤 분께 추천하나요?

✓

1회분 단백질 최대화에

Fage Total 0% Greek Yogurt

3/4컵(170g)당 단백질 18g, 100g당 10.6g, 증점제 없이 우유와 유산균으로 제조

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일상 요리와 가성비에

Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt

5.3 oz 컵과 32 oz 통으로 판매, 발효 탈지유에 첨가당 0g

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진한 스키르 스타일 대안을 원할 때

Siggi's Icelandic-Style Yogurt (Skyr)

플레인 150g 컵당 단백질 16g, 첨가당 0g — 100g당 단백질 10.7g

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인공 감미료 없는 플레이버 요거트에

Oikos Triple Zero Greek Yogurt

스테비아로 단맛, 첨가당 0g, 수크랄로스 없음

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유기농·방목 사육 원료를 원할 때

Stonyfield Organic Greek Yogurt

제조사 페이지 기준 USDA Organic, 방목 사육 우유, 코셔, 할랄

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1★ Best PickA+베스트 오버올Fage Total 0% Greek Yogurt

증점제 없음 — 식감은 전적으로 여과에서 나옴

Fage Total 0%는 여과 그릭 요거트의 기준이 되는 제품으로, 3/4컵(170g) 1회 제공량당 단백질 18g(100g당 약 10.6g)에 원재료는 탈지유와 살아있는 유산균으로 짧고, 증점제나 펙틴이 없습니다. 100g당 탄수화물 2.9g은 이 비교에서 가장 낮습니다. 미국 브랜드보다 신맛이 강하다는 평이 일반적이어서, 순한 요거트에 익숙한 사람은 적응이 필요합니다.

추천 포인트

✓3/4컵(170g)당 단백질 18g — 100g당 10.6g
✓탈지유와 살아있는 유산균만 사용, 증점제나 첨가물 없음
✓이 비교에서 100g당 탄수화물이 가장 낮음(2.9g)

아쉬운 점

✗날카롭고 시큼한 풍미는 순한 브랜드에 익숙한 사람에게 적응 필요

점수 분석

단백질

4.9

맛

4.5

가성비

4.3

식감

4.8

원재료 품질

4.9

Fage Total 0% Greek Yogurt

$7.49미국 참고 가격

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사양

라벨 1회 제공량: 3/4컵(170g)
단백질(100g당): 10.6g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 2.9g
당류(100g당): 2.9g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5
인증(제조사 표기): Non-GMO Project Verified, 글루텐 프리

라벨 1회 제공량: 3/4컵(170g)
단백질(100g당): 10.6g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 2.9g
당류(100g당): 2.9g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5
인증(제조사 표기): Non-GMO Project Verified, 글루텐 프리

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2A일상 최고 가성비Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt

5.3 oz 컵과 32 oz 통으로 판매, 첨가당 0g

Chobani Plain Non-Fat은 이 카테고리의 일꾼입니다. 5.3 oz(150g) 컵당 단백질 14g, 80칼로리로 100g당 단백질 약 9.3g이며 첨가당은 0g입니다. 원재료 표시는 발효 탈지유이며 그 뒤에 살아있는 유산균이 적혀 있습니다. 개인 컵과 32 oz 통으로 판매되어 자주 요리에 쓰는 사람에게 알맞습니다.

추천 포인트

✓발효 탈지유와 살아있는 유산균, 첨가당 없음
✓5.3 oz 컵과 32 oz 통으로 판매
✓요리와 스무디에 두루 활용

아쉬운 점

✗100g당 단백질(9.3g)이 Fage나 Siggi's보다 약 1g 적음

점수 분석

단백질

4.5

맛

4.4

가성비

4.8

식감

4.3

원재료 품질

4.6

Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt

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사양

라벨 1회 제공량: 5.3 oz 컵(150g)
단백질(100g당): 9.3g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 4.0g
당류(100g당): 3.3g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5(일부 라벨 사본은 6)
인증(제조사 표기): —

라벨 1회 제공량: 5.3 oz 컵(150g)
단백질(100g당): 9.3g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 4.0g
당류(100g당): 3.3g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5(일부 라벨 사본은 6)
인증(제조사 표기): —

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3B플레이버 요거트 최고Oikos Triple Zero Greek Yogurt

첨가당 0g, 맛 컵은 스테비아로 단맛

Oikos Triple Zero 바닐라는 5.3 oz(150g) 컵당 80칼로리에 단백질 15g(100g당 약 10g)이며, 첨가당 0g, 인공 감미료 없음, 지방 없음으로 표기되어 있습니다. 스테비아 잎 추출물로 단맛을 냅니다. 확인한 바닐라와 복숭아 라벨에는 치커리 뿌리 섬유가 없고 식이섬유는 0g입니다.

추천 포인트

✓첨가당 0g, 인공 감미료 없음, 지방 0g
✓스테비아로 단맛 — 수크랄로스 없음
✓100g당 단백질 약 10g으로 플레인 상위 제품에 가까움

아쉬운 점

✗플레인 추천 제품보다 원재료가 많음(타피오카 전분, 천연 향료, 스테비아)

점수 분석

단백질

4.5

맛

4.2

가성비

4.9

식감

4.1

원재료 품질

4.2

Oikos Triple Zero Greek Yogurt

$1.49미국 참고 가격

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사양

라벨 1회 제공량: 5.3 oz 컵(150g), 바닐라
단백질(100g당): 10.0g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 4.0g
당류(100g당): 3.3g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 2
인증(제조사 표기): —

라벨 1회 제공량: 5.3 oz 컵(150g), 바닐라
단백질(100g당): 10.0g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 4.0g
당류(100g당): 3.3g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 2
인증(제조사 표기): —

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4B-원료 품질 최고Stonyfield Organic Greek Yogurt

USDA Organic, 방목 사육 우유 사용(제조사 표기)

Stonyfield Organic은 인증과 원료 출처가 중요할 때의 선택입니다. 제조사는 USDA Organic, Non-GMO Project Verified, 코셔, 할랄 인증과 방목 사육 우유 사용, 이름이 표기된 살아있는 유산균 다섯 가지를 밝히고 있습니다. 단백질은 3/4컵(170g)당 16g, 100g당 약 9.4g으로 Fage보다 약간 낮으며, 100g당 당류 2.4g은 이 비교에서 가장 낮습니다. 제조사는 풍미를 순하다고 설명합니다.

추천 포인트

✓USDA Organic, 방목 사육 우유 사용(제조사 표기)
✓코셔, 할랄, Non-GMO Project Verified
✓이 비교에서 100g당 총 당류가 가장 낮음(2.4g)

아쉬운 점

✗100g당 단백질(9.4g)이 Fage나 Siggi's보다 적음
✗목초 사육이 아닌 방목 사육 표기, 제조사 페이지에는 32 oz 통만 나와 있음

점수 분석

단백질

4.2

맛

4.3

가성비

3.8

식감

4.2

원재료 품질

4.9

Stonyfield Organic Greek Yogurt

$7.99미국 참고 가격

상품 상세 보기 →

사양

라벨 1회 제공량: 3/4컵(170g)
단백질(100g당): 9.4g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 4.1g
당류(100g당): 2.4g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5
인증(제조사 표기): USDA Organic, Non-GMO Project Verified, 코셔, 할랄

라벨 1회 제공량: 3/4컵(170g)
단백질(100g당): 9.4g
칼로리(100g당): 53kcal
탄수화물(100g당): 4.1g
당류(100g당): 2.4g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5
인증(제조사 표기): USDA Organic, Non-GMO Project Verified, 코셔, 할랄

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5B+스키르 스타일 추천Siggi's Icelandic-Style Yogurt (Skyr)

스키르 스타일, 플레인 컵에 단백질 16g·첨가당 0g 표기

Siggi's 스키르 스타일 요거트는 플레인 5.3 oz(150g) 컵당 단백질 16g, 총 당류 4g(첨가당 0g)으로 표기되어 있으며, 100g당 단백질 약 10.7g으로 근소한 차이로 이 비교에서 가장 높습니다. 식감은 그릭 요거트보다 진해 거의 펴 바를 수 있을 정도이며, 풍미는 뚜렷하게 시큼합니다. 맛 컵은 사탕수수 설탕을 사용합니다(바닐라: 컵당 첨가당 5g).

추천 포인트

✓이 비교에서 100g당 단백질이 가장 높음(10.7g, 플레인)
✓플레인 컵당 총 당류 4g, 첨가당 0g
✓진한 스키르 식감으로 토스트에 크림치즈 대신 활용 가능

아쉬운 점

✗다섯 제품 중 100g당 칼로리가 가장 높음(60kcal)
✗맛 컵에는 사탕수수 설탕이 첨가됨

점수 분석

단백질

4.7

맛

4.0

가성비

4.0

식감

4.6

원재료 품질

4.7

Siggi's Icelandic-Style Yogurt (Skyr)

$6.49미국 참고 가격

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사양

라벨 1회 제공량: 5.3 oz 컵(150g)
단백질(100g당): 10.7g
칼로리(100g당): 60kcal
탄수화물(100g당): 4.0g
당류(100g당): 2.7g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5
인증(제조사 표기): —

라벨 1회 제공량: 5.3 oz 컵(150g)
단백질(100g당): 10.7g
칼로리(100g당): 60kcal
탄수화물(100g당): 4.0g
당류(100g당): 2.7g(첨가당 0g)
표기된 균주 수: 5
인증(제조사 표기): —

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거주 국가에서는 판매하지 않습니다

같은 기준으로 비교

제품							인증(제조사 표기)
Fage Total 0% Greek Yogurt	3/4컵(170g)	10.6g	53kcal	2.9g	2.9g(첨가당 0g)	5	Non-GMO Project Verified, 글루텐 프리
Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt	5.3 oz 컵(150g)	9.3g	53kcal	4.0g	3.3g(첨가당 0g)	5(일부 라벨 사본은 6)	—
Oikos Triple Zero Greek Yogurt	5.3 oz 컵(150g), 바닐라	10.0g	53kcal	4.0g	3.3g(첨가당 0g)	2	—
Stonyfield Organic Greek Yogurt	3/4컵(170g)	9.4g	53kcal	4.1g	2.4g(첨가당 0g)	5	USDA Organic, Non-GMO Project Verified, 코셔, 할랄
Siggi's Icelandic-Style Yogurt (Skyr)	5.3 oz 컵(150g)	10.7g	60kcal	4.0g	2.7g(첨가당 0g)	5	—

이 표를 읽는 법: 영양 수치는 각 제조사의 공식 제품 페이지와 영양성분 표시(Chobani는 같은 라벨을 옮겨 놓은 Open Food Facts의 사본)에서 가져왔으며 2026년 10월에 확인했습니다. 100g당 수치는 첫 행의 라벨 1회 제공량으로 계산해 소수점 첫째 자리로 반올림했습니다. 다섯 제품 모두 유지방 0%(무지방) 버전이며, Oikos Triple Zero는 바닐라 컵, 나머지는 플레인입니다. “—”는 해당 출처에서 수치를 확인할 수 없었다는 뜻입니다. Pickly는 이 제품들을 테스트하지 않았습니다.

표 확인일 2026-10-31

Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt — 일상의 충실한 동반자

Fage Total 0% — 두껍고 정통적이며 거침없이 신

Oikos Triple Zero — 거시 영양소 추적자를 위한 선택

Stonyfield Organic Greek Yogurt — 유기농 인증, 방목 사육 우유

Siggi's Icelandic-Style Yogurt (Skyr) — 매우 진하고 플레인은 첨가당 0g

고르는 법: 100g당 단백질, 당류, 원재료, 원료 출처

자주 묻는 질문

그릭 요거트와 일반 요거트의 실질적인 차이는 무엇인가요?▼

주된 차이는 여과입니다. 그릭 요거트는 액체 상태의 유청을 상당 부분 제거하도록 여과하며, 이 과정에서 단백질이 농축되고 더 진한 식감이 만들어집니다. 여기 소개한 다섯 제품은 100g당 단백질 약 9–11g으로 표기되어 있는 반면, USDA FoodData Central은 무지방 플레인(여과하지 않은) 요거트를 100g당 약 5.7g으로 제시합니다. 유당 일부도 유청과 함께 빠져나가므로, 그릭 요거트는 보통 같은 지방 수준의 일반 요거트보다 탄수화물이 적게 표기됩니다.

플레인 그릭 요거트를 요리에 어떻게 활용하나요?▼

가장 실용적인 대체 활용법을 소개합니다. 딥 소스, 타코, 구운 감자에서 사워크림을 1:1 비율로 대체하세요. 감자 샐러드나 코울슬로에서 마요네즈 대신 쓰세요(식감을 위해 전지방 버전 사용). 물이나 올리브 오일로 약간 희석하면 샐러드 드레싱 베이스가 됩니다. 팬케이크나 머핀 반죽에서 버터밀크 대용으로 사용하세요(농도를 맞추기 위해 물을 조금 추가). 한 가지 주의할 점이 있습니다. 그릭 요거트를 뜨거운 액체나 소스에 직접 넣으면 안 됩니다. 엉겨붙습니다. 불을 끄고 나서 넣거나, 먼저 뜨거운 액체 한 숟가락을 요거트에 섞어 온도를 높인 후 팬에 넣으세요.

스키르와 그릭 요거트의 차이는 무엇인가요?▼

둘 다 여과한 고단백 발효 유제품이지만 출발한 전통이 다릅니다. 스키르는 아이슬란드, 그릭 스타일 요거트는 그리스에서 유래했습니다. 스키르는 보통 더 진하고 약간 더 시큼하다고 알려져 있습니다. 영양 면에서 여기의 플레인 제품들은 비슷합니다. Siggi's 플레인 스키르는 100g당 단백질 약 10.7g, 당류 2.7g이고, Fage Total 0%는 10.6g, 2.9g입니다. 맛 제품은 차이가 더 큽니다. Siggi's 맛 제품은 사탕수수 설탕을, Oikos Triple Zero는 스테비아를 사용합니다. 요리, 스무디, 그대로 먹기 등 대부분의 실용적인 용도에서는 플레인 제품끼리 서로 바꿔 쓸 수 있습니다.

체중 감량이나 고단백 식단에는 어떤 그릭 요거트가 가장 좋나요?▼

가장 적은 칼로리로 가장 많은 단백질을 얻는 것이 목표라면, 여기서는 Fage Total 0%가 90칼로리에 단백질 18g(칼로리당 약 0.20g)으로 앞서고, Oikos Triple Zero 바닐라(80칼로리에 15g, 약 0.19g)가 뒤를 잇습니다. Siggi's 플레인, Stonyfield, Chobani는 모두 칼로리당 약 0.18g입니다. 첨가당과 인공 감미료를 모두 피하고 싶다면 맛 요거트 범주에서는 Oikos Triple Zero가 선택지입니다. 요거트는 식단의 한 가지 음식일 뿐이며, 이 다섯 가지 중 무엇을 고르느냐보다 하루 전체의 칼로리와 단백질이 더 중요합니다.

살아있는 유산균 수가 중요한가요? 어느 브랜드가 가장 많나요?▼

다섯 제품 모두 라벨에 살아있는 활성 유산균을 표기합니다. Fage, Stonyfield, Siggi's는 각각 다섯 가지 균주를, 확인한 Chobani 라벨 사본은 다섯 가지(일부 판매처 사본은 여섯 가지)를, 확인한 Oikos Triple Zero 라벨은 두 가지(S. thermophilus, L. bulgaricus)를 적고 있습니다. 균주 조합에 따라 효과가 더 크다는 점은 충분히 확립되어 있지 않으므로, 균주 수는 브랜드를 고를 근거로는 약합니다. 열은 살아있는 유산균을 죽이므로, 구입 후 가열 조리한 요거트에는 더 이상 남아 있지 않습니다.

그릭 요거트에는 100g당 단백질이 얼마나 들어 있나요?▼

여기서 비교한 무지방 다섯 제품은 라벨 기준으로 100g당 단백질 9.3–10.7g입니다. Siggi's 플레인 10.7g, Fage Total 0% 10.6g, Oikos Triple Zero 바닐라 10.0g, Stonyfield 유기농 무지방 9.4g, Chobani 플레인 무지방 9.3g. 1회 제공량 기준 수치(14g–18g)가 더 크게 차이 나 보이는 것은 Fage와 Stonyfield가 170g 제공량으로, 나머지는 150g 컵으로 표기하기 때문입니다.