2026 식물성 단백질 파우더 추천: 5종 순위
WriterPickly 편집부
2026-10-10 업데이트
이 글은 5개 제품을 공개 사양, 제조사 자료, 독립 리뷰, Consumer Reports의 2025년 중금속 검사 결과를 근거로 비교한 것입니다. 이 검사에서 5개 중 3개 제품의 납 수치가 CR의 1일 우려 기준을 넘었습니다.
빠른 결론
단일 원료 식물성 단백질은 대부분 불완전합니다. 완두 단백질은 메티오닌이, 쌀 단백질은 라이신이 부족합니다. 완두와 쌀 블렌드는 두 가지 부족분을 모두 보완하므로 실용적인 기본 선택입니다. 대두는 가장 확실하게 입증된 완전 식물성 단백질이어서, 민감증이 있거나 호르몬과 관련된 특정 우려가 없다면 가장 간단한 선택입니다. 중금속도 확인하십시오. Consumer Reports의 2025년 검사에서 Garden of Life Sport(564%), Vega(185%), Orgain(143%)의 납 수치가 1일 우려 기준을 넘었습니다. 그 밖에는 맛과 소화 용이성이 결과를 좌우하므로, 대용량 통을 사기 전에 1회분 샘플을 먼저 구매하십시오.
📋평가 방법
각 제품은 아미노산 완전성(가능한 경우 PDCAAS 또는 DIAAS 점수), 근육 단백질 합성 기준 대비 1회 제공량당 류신 함량, 소화 흡수율(항영양소 함유 여부 및 가공 방식), 제3자 인증, 공개된 중금속 검사 결과, 그리고 단백질 1그램당 비용을 기준으로 비교했습니다. 이 비교는 문헌 조사입니다. 공개된 사양, 제조사 자료, 독립 리뷰, Consumer Reports의 2025년 검사 결과를 대조해 작성했으며, Pickly가 직접 제품을 시험한 것은 아닙니다.
종합 유기농 최고: Orgain Organic은 USDA 유기농 인증을 받은 완두-쌀-치아 블렌드로 21g의 단백질을 제공하며, 코스트코와 주요 소매점에서 구입할 수 있습니다. 초콜릿과 바닐라 맛은 식물성 단백질치고 평이 좋으며 물이나 스무디에 잘 어울린다는 리뷰가 많습니다.
미국에서 구매 가능
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거주 국가에서는 판매하지 않습니다
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어떤 분께 추천하나요?
1★ Best PickA종합 유기농 최고Orgain Organic Plant-Based Protein Powder
Orgain Organic은 USDA 유기농 인증을 받은 완두-쌀-치아 블렌드로 21g의 단백질을 제공하며, 코스트코와 주요 소매점에서 구입할 수 있습니다. 초콜릿과 바닐라 맛은 식물성 단백질치고 평이 좋으며 물이나 스무디에 잘 어울린다는 리뷰가 많습니다. 완두-쌀 조합은 각각 단독일 때보다 더 완전한 아미노산 프로필을 만들어냅니다. Consumer Reports의 2025년 검사에서 1회 제공량당 납이 1일 우려 기준의 143%였습니다. 유기농 원료 단백질을 합리적인 가격에 매일 쓰기에 무난한 선택입니다.
추천 포인트
- ✓USDA 유기농 인증 완두-쌀-치아 단백질 블렌드 — 공급망 관행이 문서화됨
- ✓완두-쌀 상호 보완으로 향상된 아미노산 프로필, 1회 제공량당 21g 단백질
- ✓코스트코, 타깃, 월마트에서 폭넓게 판매 — 구매와 재구매가 가장 수월함
아쉬운 점
- ✗1회 제공량당 21g은 스포츠 중심 포뮬러보다 낮음; Consumer Reports(2025) 검사에서 납이 1일 우려 기준의 143%
점수 분석
- Protein per serving
- 21g
- Protein sources
- 완두, 현미, 치아씨
- PDCAAS estimate
- ~0.90 (완두-쌀 블렌드)
- Certification
- USDA Organic, Non-GMO
- Serving
- 2스쿱 (46g)
- Price per serving
- ~US$1.50–2.00
미국에서 구매 가능
2A-스포츠 퍼포먼스 포뮬러 최고Vega Performance Protein + Recovery (formerly Sport Premium)
Vega Performance Protein + Recovery(구 Sport Premium)는 완두, 호박씨, 해바라기씨 블렌드로 30g의 단백질을 제공하며(단일 공급원 완두보다 폭넓은 아미노산), 회복을 위해 타트 체리와 20억 CFU 프로바이오틱스를 더했습니다. NSF Certified for Sport 인증. Consumer Reports(2025) 검사에서 납은 1일 우려 기준의 185%였고 카드뮴도 기준을 약간 넘었습니다.
추천 포인트
- ✓3가지 공급원 블렌드(완두, 호박씨, 해바라기씨)의 30g — 단일 공급원 완두보다 폭넓은 아미노산
- ✓타트 체리와 20억 CFU 프로바이오틱스 추가; 1회 제공량당 필수 아미노산 12g, BCAA 5g
- ✓NSF Certified for Sport — 경쟁 운동선수를 위한 독립적인 금지물질 검사
아쉬운 점
- ✗1회 제공량당 프리미엄 가격; Consumer Reports(2025) 검사에서 납과 카드뮴이 우려 기준을 넘음
점수 분석
- Protein per serving
- 30g
- Protein sources
- 완두, 호박씨, 유기농 해바라기씨
- PDCAAS estimate
- ~0.92 (다중 공급원 블렌드)
- Certification
- NSF Certified for Sport
- Serving
- 2스쿱 (43g)
- Price per serving
- ~US$3.40
3B운동선수 인증 최고Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein
NSF Certified for Sport와 USDA 유기농 인증을 동시에 보유 — 둘 다 갖춘 식물성 단백질은 드뭅니다. 완두 단백질에 발아시킨 흰강낭콩, 렌틸, 병아리콩, 크랜베리씨를 더해 30g을 제공하며, 발아로 소화 흡수율이 다소 좋아질 수 있습니다. 20억 CFU 프로바이오틱스와 B12를 추가했습니다. 가장 큰 주의점은 Consumer Reports의 2025년 검사에서 1회 제공량당 납이 1일 우려 기준의 564%였다는 점이며, CR은 주 1회 정도로 제한할 것을 권고했습니다. NSF 인증은 금지물질 검사이며 중금속이 적다는 보증은 아닙니다.
추천 포인트
- ✓NSF Certified for Sport + USDA 유기농 — 둘 다 갖춘 몇 안 되는 식물성 단백질
- ✓30g 단백질; 발아 콩류로 소화 흡수율이 다소 좋아질 수 있음
- ✓20억 CFU 프로바이오틱스와 B12(메틸코발라민) 추가 — 식물성 운동선수에게 유용한 추가
아쉬운 점
- ✗Consumer Reports(2025): 납이 1일 우려 기준의 564%, CR 권고는 주 1회 정도까지; 흙내음 나는 콩류 풍미
점수 분석
- Protein per serving
- 30g
- Protein sources
- 완두 단백질, 발아 흰강낭콩, 렌틸, 병아리콩, 크랜베리씨
- PDCAAS estimate
- ~0.88 (발아 콩류 블렌드)
- Certification
- NSF Certified for Sport + USDA Organic
- Serving
- 2스쿱
- Price per serving
- ~US$2.50–3.00
미국에서 구매 가능
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4B일본 시장 단백질 최고Meiji SAVAS Soy Protein (Japan)
메이지의 SAVAS Soy Protein 100은 PDCAAS 1.0의 대두 단백질을 사용합니다. 블렌딩 없이도 완전한 아미노산입니다. 1회 28g당 단백질 20g이며, 일본의 스포츠 소매점과 전자상거래 전반에서 구입할 수 있고, 라벨의 단백질량을 대조하는 Informed Protein 인증을 받았습니다. 유성분과 인공 감미료를 함유하므로 비건 제품이 아닙니다. 일본에 거주하는 구매자에게 SAVAS는 확립된 시장 기준점입니다.
추천 포인트
- ✓대두 단백질 — PDCAAS 1.0, 블렌딩 없이 완전한 아미노산 프로필
- ✓메이지 브랜드; Informed Protein 인증으로 라벨의 단백질량을 대조
- ✓일본 소매 전반에서 폭넓게 판매: 스포츠용품점, 약국, 주요 온라인 소매점
아쉬운 점
- ✗유성분 함유(비건 아님), 인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨) 사용
점수 분석
- Protein per serving
- 20g
- Protein sources
- 탈지 대두 단백 (유성분 함유)
- PDCAAS
- 1.0 (완전 단백질)
- Certification
- Informed Protein
- Serving
- 28g
- Price per serving
- 저가형
거주 국가에서는 판매하지 않습니다
5B-단일 원료 투명성 최고Naked Pea Protein Powder
Naked Pea: 단일 원료, 1회 제공량당 27g 단백질, 이 비교에서 단백질 1그램당 가장 낮은 비용. 제조사는 중금속과 라벨 정확성에 대해 제3자 검사를 거쳤다고 밝히지만 결과는 공개하지 않습니다. 무가향 완두 향은 진하고 뚜렷합니다. 단백질이 디저트 같은 맛이기를 바라는 사람을 위한 제품은 아닙니다. 최소 비용으로 간결한 라벨을 원하는 구매자에게 유력한 선택입니다.
추천 포인트
- ✓단일 원료 — 분리황색완두단백만 사용, 첨가물·감미료·향료 없음
- ✓1회 제공량당 27g 단백질, 이 비교에서 단백질 1그램당 가장 낮은 비용
- ✓제조사에 따르면 중금속, 라벨 정확성, 미생물 안전성에 대한 제3자 검사 완료(결과 비공개)
아쉬운 점
- ✗무가향의 뚜렷한 완두 향 — 맛있는 일상 섭취를 위해 과일이나 향료와 블렌딩 필요
점수 분석
- Protein per serving
- 27g
- Protein sources
- 분리황색완두단백 (단일 원료)
- PDCAAS estimate
- ~0.82–0.89
- Certification
- 제조사 발표 제3자 검사 (결과 비공개)
- Serving
- 2스쿱 (30g)
- Price per serving
- ~US$0.75–0.80
미국에서 구매 가능
| 제품 | Protein sources | Certification | PDCAAS | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Orgain Organic Plant-Based Protein Powder | 21g | 완두, 현미, 치아씨 | ~0.90 (완두-쌀 블렌드) | USDA Organic, Non-GMO | 2스쿱 (46g) | ~US$1.50–2.00 | — |
| Vega Performance Protein + Recovery (formerly Sport Premium) | 30g | 완두, 호박씨, 유기농 해바라기씨 | ~0.92 (다중 공급원 블렌드) | NSF Certified for Sport | 2스쿱 (43g) | ~US$3.40 | — |
| Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein | 30g | 완두 단백질, 발아 흰강낭콩, 렌틸, 병아리콩, 크랜베리씨 | ~0.88 (발아 콩류 블렌드) | NSF Certified for Sport + USDA Organic | 2스쿱 | ~US$2.50–3.00 | — |
| Meiji SAVAS Soy Protein (Japan) | 20g | 탈지 대두 단백 (유성분 함유) | — | Informed Protein | 28g | 저가형 | 1.0 (완전 단백질) |
| Naked Pea Protein Powder | 27g | 분리황색완두단백 (단일 원료) | ~0.82–0.89 | 제조사 발표 제3자 검사 (결과 비공개) | 2스쿱 (30g) | ~US$0.75–0.80 | — |
Orgain Organic Plant-Based Protein — USDA 유기농, 폭넓은 유통, 코스트코 표준
Orgain Organic은 가장 구하기 쉬운 식물성 단백질 중 하나로, 코스트코, 타깃, 월마트, 아마존, 그리고 자연식품 소매점에서 판매됩니다. 이 포뮬러는 완두, 현미, 치아씨 블렌드로 1회 제공량당 21그램의 단백질을 제공합니다. USDA 유기농 인증은 공급망 관행이 문서화되어 있고 모든 원료 조달 과정에서 합성 농약 사용이 금지됨을 의미합니다. 다만 유기농 인증은 중금속을 다루지 않습니다. Consumer Reports의 2025년 검사에서 Orgain 바닐라 빈 맛은 1회 제공량당 납이 CR의 1일 우려 기준의 143%였습니다.
완두와 쌀 단백질의 조합은 각 공급원이 지닌 아미노산의 한계를 보완합니다. 완두 단백질은 메티오닌이 적고 쌀 단백질은 라이신이 적은데, 둘을 결합하면 각각 단독일 때보다 더 완전한 아미노산 프로필이 만들어집니다. 치아씨 추가는 오메가-3 지방산과 식이섬유를 제공하여 단백질만으로는 부족한 영양 프로필을 보완합니다. 단백질 소화 흡수율은 양호합니다. 완두와 쌀 단백질은 대부분의 소화계에서 잘 처리되며, 일부 사람들이 유청 단백질에서 겪는 복부 팽만감을 일으키지 않습니다.
초콜릿과 바닐라 맛은 이 카테고리에서 평이 좋은 편입니다. 달콤하되 느끼하지 않고, 물을 넣은 셰이커 보틀이나 스무디에서 부드럽게 섞인다는 리뷰가 많습니다. 무가당 Natural Unsweetened 제품도 판매됩니다. 코스트코 가격은 대용량 유기농 인증 식물성 단백질로서 좋은 가성비를 제공하여, 유기농 인증과 꾸준한 구매 가능성을 원하는 구매자에게 유력한 선택지입니다.
Vega Performance Protein + Recovery(구 Sport Premium) — 단백질 30g, NSF Certified for Sport
Vega Performance Protein + Recovery(이전 이름 Vega Sport Premium)는 명확히 운동 퍼포먼스와 회복을 겨냥해 포지셔닝되었습니다. 단백질 블렌드(완두, 호박씨, 유기농 해바라기씨)는 1회 제공량당 30그램의 단백질을 제공하며, 제조사는 필수 아미노산 12g과 BCAA 5g을 표기합니다. 이 포뮬러는 타트 체리(운동 유발 근육통에 관한 연구가 있음)와 20억 CFU 프로바이오틱스(Bacillus subtilis)를 추가했고, 감미료는 스테비아입니다. 베타알라닌, 브로멜라인, 강황, 알팔파는 현행 제품 라벨에 없습니다.
다중 단백질 블렌드 방식은 단일 공급원 완두 단백질에 비해 아미노산 프로필의 완전성을 높입니다. 호박씨 단백질은 메티오닌과 아연을 더하고, 해바라기씨 단백질은 추가적인 아미노산 커버리지를 더합니다. 그 결과 스포츠 회복 용도에 맞춘 포뮬러가 완성됩니다.
NSF Certified for Sport 인증을 받았습니다. 많은 프로 스포츠 기관이 사용하는 프로그램으로 금지물질을 독립적으로 검사합니다. 도핑 검사 대상 운동선수에게 중요하지만 중금속이 적다는 보증은 아닙니다. Consumer Reports의 2025년 검사에서 1회 제공량당 납은 1일 우려 기준의 185%였고, 카드뮴도 CR 기준을 약간 넘었습니다. 맛은 무난하지만 유청 기반 단백질만큼 깔끔하지는 않다는 평이 많습니다. 1회 제공량당 약 3.40달러(대용량, 정가 기준)로 프리미엄 가격대에 속합니다. 회복 성분은 운동선수에게는 비용에 걸맞을 수 있지만 일반 사용자에게는 불필요한 지출에 해당합니다.
Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein — 30g, NSF Certified for Sport, 유기농 인증
Garden of Life Sport는 식물성 단백질 보충제 중 함께 갖춘 제품이 드문 USDA 유기농 인증과 NSF Certified for Sport 인증을 모두 받았습니다. NSF Certified for Sport는 290종 이상의 금지물질에 대한 독립 검사와 라벨 정확성 확인을 거쳤다는 뜻으로, 경쟁 운동선수 사이에서 널리 쓰이는 인증입니다. 이는 금지물질 검사이며 중금속이 적다는 보증은 아닙니다. 이 포뮬러는 완두 단백질에 발아시킨 흰강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩(garbanzo), 크랜베리씨 단백질을 더해 1회 제공량당 30그램의 단백질을 제공합니다.
콩류를 발아시키면 일반 콩류 단백질보다 소화 흡수율이 다소 좋아질 수 있습니다. 발아 과정은 미네랄과 결합하여 단백질 흡수를 방해할 수 있는 피트산을 비롯한 항영양소를 줄여줍니다. 이 포뮬러는 20억 CFU의 프로바이오틱스와 메틸코발라민 형태의 B12 0.5mg을 추가했습니다. 활동적인 사람과 식물성 식단을 하는 사람은 둘 다 자주 필요로 하므로 모두 유용한 추가입니다.
맛은 뛰어나기보다는 기능적인 수준입니다. 콩류와 완두 단백질의 조합은 쌀-완두 블렌드보다 흙내음이 나는 풍미를 내는데, 어떤 구매자는 선호하지만 어떤 이들은 맹물에 타면 부담스러워합니다. 과일을 넣은 스무디에서는 잘 어울립니다. 가장 큰 주의점은 납입니다. Consumer Reports의 2025년 검사에서 이 제품(바닐라)은 1회 제공량당 납이 CR의 1일 우려 기준의 564%였고, CR은 주 1회 정도로 제한할 것을 권고했습니다. CR은 임신부와 어린이는 특히 주의하라고 당부합니다. NSF Certified for Sport는 금지물질 검사이며 중금속이 적다는 보증은 아닙니다.
SAVAS Soy Protein (明治ザバス) — 일본의 대표적인 스포츠용 대두, 완전한 아미노산 프로필
SAVAS는 메이지의 스포츠 영양 브랜드이자 일본에서 가장 잘 알려진 단백질 보충제 시리즈 중 하나입니다. 대두 단백질은 PDCAAS가 1.0으로 유청과 동일한 최고 점수를 받아, 블렌딩이나 강화 없이 완전한 아미노산을 갖춘 식물성 단백질로 가장 확실하게 입증되어 있습니다. SAVAS Soy Protein 100은 1회 28g당 단백질 20g(원료는 탈지 대두 단백)을 제공하며, 류신, 이소류신, 발린을 비롯한 필수 아미노산을 모두 갖추고 있습니다. 다만 비건 제품은 아닙니다. 알레르기 표시에 유성분이 포함되어 있고, 감미료로 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨을 사용합니다.
SAVAS 제품군은 일본의 주요 스포츠 소매점(알펜 스포츠와 스포츠 짐 포함), 드럭스토어 체인, 온라인 쇼핑몰을 통해 유통됩니다. SAVAS Soy Protein 100은 라벨에 표시된 단백질량이 실제 제품과 일치하는지 확인하는 Informed Protein 인증을 받았습니다. 일본에서 단백질 파우더는 일반 식품으로 분류되므로, 보충제 전용 국가 품질 기준이 따로 있는 것은 아닙니다.
대두 단백질에 대한 우려, 특히 식물성 에스트로겐 함량과 잠재적 호르몬 영향에 대해서는 솔직하게 짚어볼 필요가 있습니다. 정상적인 보충 용량(하루 대두 단백질 최대 50g)에서 성인 남녀를 대상으로 한 증거는 임상적으로 의미 있는 호르몬 교란을 보이지 않습니다. 그 기전(이소플라본이 내인성 에스트로겐보다 약한 친화도로 에스트로겐 수용체에 결합)은 존재하지만, 동물 연구에서 측정 가능한 호르몬 영향을 일으키는 용량은 어떤 합리적인 보충 프로토콜이 제공하는 양도 초과합니다. 대다수 사용자에게 정상적인 사용 수준의 대두 단백질은 안전하고 영양적으로 완전합니다.
Naked Pea Protein — 단일 원료, 간결한 라벨
Naked Pea는 식물성 단백질의 미니멀리스트 사례입니다. 포뮬러는 단 하나의 원료, 즉 분리황색완두단백입니다. 감미료, 향료, 증점제, 흐름 보조제가 전혀 없습니다. 제조사는 중금속, 라벨 정확성, 미생물 안전성에 대해 제3자 검사를 거쳤다고 밝히지만 결과는 공개하지 않습니다. Naked Pea는 Consumer Reports의 2025년 검사 대상이 아니었으며, CR에서 가장 나쁜 결과가 나온 것은 같은 회사의 다른 제품(Vegan Mass Gainer)이므로 혼동하지 마십시오. 단백질 함량은 1회 제공량당 27그램으로 이 카테고리에서 가장 높은 축에 들며, 단백질 1그램당 비용은 대량 시판 유청과 경쟁할 수준입니다.
완두 단백질은 아르기닌, 라이신, BCAA가 풍부하지만 메티오닌이 적습니다. 메티오닌은 완두 단백질의 PDCAAS 점수(분석에 따라 약 0.82~0.89)를 제한하는 제한 아미노산입니다. 달걀, 고기, 유제품, 또는 다른 보충제 등 다른 식이 공급원에서 메티오닌을 충분히 섭취하는 사람에게 이 격차는 실질적으로 무의미합니다. 식이 메티오닌이 제한적인 엄격한 비건의 경우 쌀 단백질이나 황 함량이 높은 식품 공급원과 함께 섭취하면 격차를 메울 수 있습니다.
무가향 버전은 뚜렷한 황색 완두 향이 있어 물에 타면 느껴지지만 과일 스무디에서는 가려집니다. Naked Pea는 단백질 셰이크가 밀크셰이크와 구분되지 않는 맛이기를 바라는 사람을 위한 제품은 아닙니다. 자신이 무엇을 보충하는지 정확히 알고 싶고, 이 비교에서 가장 낮은 단백질 1그램당 비용을 원하는 사람을 위한 제품입니다.
식물성 단백질의 아미노산 완전성: PDCAAS와 류신 역치의 의미
PDCAAS(단백질 소화율 보정 아미노산 점수)는 아미노산 함량을 인체 요구량과 비교해 점수화한 뒤 소화율로 보정하여 단백질 품질을 측정합니다. PDCAAS 1.0은 단백질이 소화 가능한 형태로 모든 필수 아미노산을 인체 요구량 이상으로 공급함을 의미합니다. 유청, 달걀, 대두는 모두 1.0을 받습니다. 완두 단백질은 약 0.82~0.89, 쌀은 0.47~0.61, 헴프는 약 0.66을 받습니다. 이것이 완두-쌀 블렌드가 각각 단독일 때보다 우수한 이유입니다. 서로를 보완하는 제한 아미노산을 결합하면 더 완전한 프로필이 만들어지기 때문입니다.
특히 류신은 mTOR 경로를 통해 근육 단백질 합성을 자극하는 핵심 아미노산입니다. 많은 연구자가 한 끼당 약 2~3그램의 류신을 실용적인 목표로 제시합니다(ISSN 입장문은 1회 약 0.7~3g 범위를 제시). 완두 단백질은 25g 제공량당 약 1.7~2.0그램의 류신을 제공하여 그 범위 안에 들지만 낮은 쪽입니다. 이것이 스포츠 중심 식물성 단백질에서 더 큰 제공량(30g)이 흔한 이유이며, 일부 제품이 류신 보충을 별도로 추가하는 이유입니다.
DIAAS(소화 가능 필수 아미노산 점수)는 PDCAAS의 후속으로 제안된 새로운 지표입니다. DIAAS는 아미노산별 회장 말단(소장 끝부분) 소화율을 사용하며 점수를 1.0에서 자르지 않습니다. 반면 PDCAAS는 분변에서 구한 조단백 소화율을 사용하고 점수를 1.0에서 잘라냅니다. 식물성 단백질의 값은 원료와 가공에 따라 다르며(성인 대상 2022년 연구에서는 완두 분리 단백의 DIAAS가 약 1.00으로 보고됨), 정상적인 제공량에서 잘 배합된 블렌드의 실질적 영향은 미미합니다. 다양한 식물성 식단에서 충분한 총 단백질을 섭취하면 보충제 최적화 없이도 대부분의 아미노산 격차가 해결됩니다.
자주 묻는 질문
식물성 단백질은 근육 증가에 유청만큼 효과적인가요?▼
대두 단백질은 테스토스테론이나 에스트로겐 수치에 영향을 주나요?▼
식물성 단백질 파우더는 왜 때때로 복부 팽만감을 일으키나요?▼
이 기사에서 소개한 제품 자세히 보기
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- Naked Pea Protein Powder$50〜70미국 참고 가격
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