أفضل مشروبات الإلكتروليت 2026

لمن هو مناسب؟

1★ Best PickA+الأفضل للتمرين الشاق والكيتوLMNT Recharge Electrolyte Drink Mix

1,000 ملغ صوديوم لكل كيس، دون سكر — للتعرق الغزير والأنظمة منخفضة الكربوهيدرات

الـ1,000 ملغ صوديوم في كيس LMNT هي ما يميزه في المجموعة — ضعف Liquid I.V. وأكثر من ثلاثة أضعاف Nuun لكل حصة، وهذا مهم للتمرين في المناخ الحار ولمن يتعرقون بغزارة لأكثر من 60 دقيقة. لا يحتوي على سكر؛ تستخدم الأكياس المنكّهة خلاصة أوراق ستيفيا، فلا عبء جلوكوز في الأيام التي تأتي فيها الكربوهيدرات من الطعام. يذكر Raw Unflavored أملاح الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم فقط، لذا يمكن إضافته إلى مشروبات أخرى أو الطعام دون نكهة. المقايضة: إنه من الخيارات الأغلى لكل حصة، و1,000 ملغ صوديوم أكثر مما يلزم للارتشاف العادي.

LMNT Recharge Electrolyte Drink Mix

$45السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

Sodium

1,000 ملغ

Potassium

200 ملغ

Sugar

0 غ

Sweetener

خلاصة أوراق ستيفيا (Raw Unflavored: لا يوجد)

Serving

كيس واحد مع 16–32 fl oz ‏(473–946 مل) من الماء

Sodium per liter (as mixed)

نحو 1,060–2,110 ملغ

Format

أكياس مسحوق طويلة

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

2Aالأفضل للترطيب العامLiquid I.V. Hydration Multiplier

500 ملغ صوديوم و11 غ سكر لكل كيس، يُخلط مع 16 fl oz

تركيبة CTT من Liquid I.V. مزيج من الجلوكوز والصوديوم، وهي الفكرة الأساسية نفسها لمحاليل الإماهة الفموية، وتقول العلامة إنها ترطّب أسرع من الماء وحده. لكل كيس، يذكر الملصق 500 ملغ صوديوم و380 ملغ بوتاسيوم و11 غ سكر، ويُخلط مع 16 fl oz — نحو 1,060 ملغ صوديوم لكل لتر، مستوى معتدل للتمرين والسفر. يأتي السكر من سكر القصب والدكستروز مع الستيفيا، وفي الخط نكهات كثيرة. العيب هو 11 غ سكر لكل حصة، وهي كربوهيدرات حقيقية — لا تناسب الكيتو الصارم أو تتبّع الكربوهيدرات المنخفضة، ولا حاجة إليها إن كنت تتناول الكربوهيدرات أصلاً في يوم التمرين.

Liquid I.V. Hydration Multiplier

$30.55السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

Sodium

500 ملغ

Potassium

380 ملغ

Sugar

11 غ

Sweetener

سكر القصب، دكستروز، خلاصة أوراق ستيفيا

Serving

كيس واحد (16 غ) مع 16 fl oz ‏(473 مل) من الماء

Sodium per liter (as mixed)

نحو 1,060 ملغ

Format

أكياس مسحوق طويلة

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

4Bالأفضل للتعافي من المرضDripDrop ORS Electrolyte Powder

مسحوق على نمط ORS لـ8 fl oz — مناسب لتعويض السوائل أثناء المرض

تصف DripDrop نفسها بأنها ORS — تركيبة جلوكوز مع صوديوم مثل المستخدمة لتعويض السوائل أثناء المرض، وإن كان تركيزها ليس محلول الإماهة منخفض الأسمولية الخاص بمنظمة الصحة العالمية. لكل كيس، يذكر الملصق 330 ملغ صوديوم و180 ملغ بوتاسيوم و40 ملغ مغنيسيوم وزنكاً وفيتامين C و7 غ سكر، ويُخلط مع 8 fl oz فقط — نحو 1,390 ملغ صوديوم لكل لتر، مشروب أقوى من Liquid I.V. بعد التحضير. تأتي الحلاوة من السكر والفركتوز والدكستروز مع السكرالوز، وتشمل النكهات Watermelon وBerry. تجعله التركيبة على نمط ORS الأنسب لتعويض السوائل أثناء المرض، والتعرق الغزير في الحر، وحالات الجفاف القائم. وليس الخيار الأول لترطيب التمرين اليومي، حيث تناسب تكلفة Nuun أو صوديوم LMNT لكل كيس.

DripDrop ORS Electrolyte Powder

$8.99السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

Sodium

330 ملغ

Potassium

180 ملغ

Sugar

7 غ

Sweetener

سكر، فركتوز، دكستروز، سكرالوز

Serving

كيس واحد (10 غ) مع 8 fl oz ‏(237 مل) من الماء

Sodium per liter (as mixed)

نحو 1,390 ملغ

Format

أكياس مسحوق طويلة

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

5Bالأسهل شراءً من الصيدليةPedialyte Sport Electrolyte Solution

جاهز للشرب، يُباع في الصيدليات، 490 ملغ صوديوم لكل 12 fl oz

يذكر Pedialyte Sport ‏490 ملغ صوديوم و470 ملغ بوتاسيوم لكل 12 fl oz، أي 1,380 ملغ صوديوم لكل لتر، وتروّج له Abbott بأنه مصمَّم للرياضيين. ميزته الحقيقية هي التوفر: تبيعه الصيدليات ومتاجر البقالة، لذا عند التسمم الغذائي أو فيروس المعدة يسهل إيجاد النسخة الجاهزة. لا يحتاج الشكل السائل إلى تحضير حين تكون متعباً جداً لقياس المسحوق. لترطيب التمرين المخطط، الأكياس أكثر عملية من الزجاجات — لكنها تركيبة أقوى (650 ملغ صوديوم لكل كيس حسب قائمة Lemon Lime)، فاقرأ ذلك الملصق على حدة.

Pedialyte Sport Electrolyte Solution

$11.87السعر المرجعي في الولايات المتحدة

تفاصيل المنتج →

Sodium

490 ملغ

Potassium

470 ملغ

Sugar

5 غ

Sweetener

دكستروز، سكرالوز، أسيسلفام البوتاسيوم

Serving

12 fl oz ‏(360 مل)، جاهز للشرب

Sodium per liter (as mixed)

1,380 ملغ (حسب الملصق)

Format

زجاجات 1 لتر جاهزة للشرب (تتوفر أكياس مسحوق أيضاً)

Amazon →

غير متوفر في بلدك

▶ فيديو مراجعة

مقارنة بالمقياس نفسه

كيف تقرأ هذا الجدول: القيم مأخوذة من ملصق كل شركة مصنّعة وصفحة منتجها، أو من نسخ الملصق نفسه لدى كبار تجار التجزئة (Target وAbbott Store)، وجرى التحقق منها في أكتوبر 2026. الصوديوم والبوتاسيوم والسكر محسوبة لكل حصة حسب الملصق — كيس واحد أو قرص واحد أو 12 fl oz من Pedialyte Sport الجاهز للشرب — ولأن الحصص تُحضَّر بكميات ماء مختلفة، حُسب "Sodium per liter (as mixed)" من صوديوم الملصق وتعليمات التحضير لدى الشركة المصنّعة (1 fl oz = 29.6 مل) لوضع المنتجات الخمسة على مقياس واحد. قد تختلف القيم قليلاً حسب النكهة. تعني "—" أنه تعذّر تأكيد القيمة من هذه المصادر. Pickly لا تختبر هذه المنتجات.

تاريخ مراجعة الجدول 2026-10-31

LMNT Recharge — خيار الصوديوم المرتفع للتمرين الشاق

يذكر LMNT ‏1,000 ملغ صوديوم و200 ملغ بوتاسيوم و60 ملغ مغنيسيوم في كل كيس، دون سكر. هذا أعلى صوديوم لكل حصة في المقارنة، وهذا هو الغرض منه. للرياضيين الذين يتدربون في الحر، وممارسي اليوغا الساخنة أو الساونا الطويلة، ومن يتبعون نظاماً منخفض الكربوهيدرات ويريدون إلكتروليتات دون سكر، تعوّض 1,000 ملغ لكل حصة قدراً أكبر مما قد يُفقد في العرق مقارنة بالخيارات الأقل صوديوماً هنا — وإن كانت الخسارة الفعلية تختلف كثيراً من شخص لآخر. ووفقاً لقائمة مكونات LMNT، تُحلّى الأكياس المنكّهة بخلاصة أوراق ستيفيا، وتشمل النكهات Citrus Salt وWatermelon Salt وRaw Unflavored.

توصي LMNT بخلط كيس واحد مع 16–32 fl oz (نحو 470–950 مل) من الماء حسب الذوق، فيحتوي المشروب على نحو 1,060–2,110 ملغ صوديوم لكل لتر بحسب كمية الماء — قريباً من DripDrop وPedialyte Sport في أخفّ تحضير، وأعلى بوضوح في أقوى تحضير. وهو من الخيارات الأغلى لكل حصة. يذكر Raw Unflavored كلوريد الصوديوم ومالات المغنيسيوم وكلوريد البوتاسيوم فقط، دون مُحلّيات أو منكّهات، لذا يسهل إضافته إلى الطعام أو مشروبات أخرى.

ليس الخيار المناسب إن كنت تشرب بشكل عادي فقط أو تحتاج إلى الكربوهيدرات لتغذية تمارين التحمّل — فـLMNT خالٍ من السكر، لذا يتماشى مع الطعام لكنه لا يمدّ بالطاقة وحده. كما أنه ليس مثالياً إن كنت تقلل الصوديوم أو لديك ارتفاع في ضغط الدم؛ استشر طبيبك قبل الاعتماد بانتظام على حصص 1,000 ملغ صوديوم.

Liquid I.V. Hydration Multiplier — كيس الترطيب الأكثر انتشاراً

تسمي Liquid I.V. تركيبتها Cellular Transport Technology ‏(CTT) — مزيج الجلوكوز مع الصوديوم، وهي الفكرة الأساسية نفسها لمحاليل الإماهة الفموية — وتقول إنها ترطّب أسرع من الماء وحده؛ والبيانات المستقلة الخاصة بـLiquid I.V. محدودة. يذكر ملصق نكهة Lemon Lime على Target، لكل كيس 16 غ، ‏500 ملغ صوديوم و380 ملغ بوتاسيوم و11 غ كربوهيدرات و11 غ سكر (كله مضاف) و45 سعرة، إضافة إلى فيتامين C وفيتامينات B. لا يذكر هذا الملصق المغنيسيوم.

التعليمات هي كيس واحد في 16 fl oz ‏(473 مل) من الماء، أي نحو 1,060 ملغ صوديوم لكل لتر — مماثل لـLMNT في أخفّ تحضير. يأتي السكر من سكر القصب والدكستروز، وتوجد خلاصة أوراق ستيفيا أيضاً في المكونات. سعر الحصة في منتصف هذه المجموعة. تبيع Liquid I.V. أيضاً خط Sugar-Free منفصلاً، تُظهر قوائم تجار التجزئة أنه مُحلّى بالألولوز والستيفيا بدلاً من السكر.

الـ11 غ سكر هي المقايضة. لمتّبعي الكيتو أو من يراقبون الكربوهيدرات، النسخة القياسية غير مناسبة. ولرياضيي التحمّل الذين يريدون بعض الكربوهيدرات مع السوائل، تتوافق مع خطة التغذية. ومع 500 ملغ صوديوم في الكيس، تغطي التعرق المعتدل، لكن للحصص الطويلة شديدة التعرق تكون 1,000 ملغ في كيس LMNT جرعة أكبر.

Nuun Sport — خيار الأقراص فائق الخفة

Nuun Sport قرص فوّار تضعه في 16 fl oz ‏(473 مل) من الماء، ما يجعله أسهل شكل للحمل في المقارنة — أنبوب من 10 أقراص يتسع في الجيب. يذكر ملصق نكهة Tri-Berry على Target، لكل قرص 5.5 غ، ‏300 ملغ صوديوم و150 ملغ بوتاسيوم و25 ملغ مغنيسيوم و13 ملغ كالسيوم و15 سعرة و4 غ كربوهيدرات و1 غ سكر. تُحلّى الأقراص بقليل من الدكستروز مع خلاصة أوراق ستيفيا.

عند التحضير حسب التعليمات، يعادل ذلك نحو 630 ملغ صوديوم لكل لتر — الأدنى في المقارنة، ونحو نصف Liquid I.V. أو DripDrop بعد التحضير. لذا يناسب الاستخدام اليومي والنشاط المعتدل أكثر من الحصص شديدة التعرق. وعادةً تكون أنابيب الأقراص أرخص لكل حصة من أكياس المسحوق هنا. كما يتيح شكل الأقراص تغيير التركيز بتغيير كمية الماء: توصي Nuun بـ16 fl oz، لكن ماء أقل يعطي مشروباً أقوى وماء أكثر يعطي مشروباً أخف.

الـ300 ملغ صوديوم هي الحد. للترطيب العادي أو السفر أو التمرين المعتدل، هذه كمية معقولة. أما لمن يتعرقون بغزارة في الحر — العاملون في الخارج، وعدّاؤو الصيف، ومن يتدربون مرتين يومياً — فإن 300 ملغ تعوّض جزءاً فقط من الخسارة المحتملة، وستحتاج عدة أقراص لتعادل كيس LMNT واحداً.

DripDrop ORS — مسحوق على نمط الإماهة الفموية للتعافي من المرض

تصف DripDrop تركيبتها بأنها ORS (محلول إماهة فموي) — نهج الجلوكوز مع الصوديوم المستخدم لتعويض السوائل في الإسهال والقيء والحمى. تركيزها ليس مطابقاً لمحلول الإماهة الفموي منخفض الأسمولية الخاص بمنظمة الصحة العالمية: عند التحضير حسب التعليمات يحتوي على نحو 1,390 ملغ صوديوم لكل لتر، بينما تحتوي تركيبة المنظمة على 75 مليمول/لتر صوديوم (نحو 1,725 ملغ لكل لتر). يذكر ملصق نكهة Watermelon على Target، لكل كيس 10 غ يُخلط مع 8 fl oz ‏(237 مل) من الماء، ‏330 ملغ صوديوم و180 ملغ بوتاسيوم و40 ملغ مغنيسيوم و1.5 ملغ زنك و70 ملغ فيتامين C و9 غ كربوهيدرات و7 غ سكر و35 سعرة.

حجم التحضير الصغير هو الفرق الأساسي: لكل كيس، يحتوي DripDrop على صوديوم أقل من Liquid I.V.، لكن لأنه يُخلط مع 8 fl oz فقط فإن المشروب الناتج أقوى من Liquid I.V. بعد التحضير. تأتي الحلاوة من السكر والفركتوز والدكستروز إضافة إلى السكرالوز. سعر الحصة من متوسط إلى مرتفع في هذه المجموعة. تبيع DripDrop أيضاً خط Zero Sugar بتركيبة مختلفة عن المذكورة هنا.

تجعل التركيبة على نمط ORS منتج DripDrop الأنسب لتعويض السوائل أثناء المرض، والتعرق الغزير في الحر، وحالات الجفاف الفعلي لا مجرد الشرب الإضافي. وليس الخيار الأول لترطيب التمرين اليومي، حيث تناسب تكلفة Nuun الأقل أو صوديوم LMNT الأعلى لكل كيس. كما يسهل الاحتفاظ بالأكياس المحفوظة في درجة حرارة الغرفة في حقيبة السفر. وإذا لم يستطع شخص الاحتفاظ بالسوائل، أو ظهرت عليه علامات جفاف شديد، فاطلب الرعاية الطبية بدلاً من الاعتماد على مشروب المسحوق وحده.

Pedialyte Sport — كلاسيكي الصيدليات الذي يستخدمه البالغون أيضاً

تشتهر Pedialyte أكثر بوصفها مشروب إماهة للأطفال، وPedialyte Sport هو الخط الذي تروّج له Abbott بأنه "مصمَّم للرياضيين". يذكر ملصق زجاجة Lemon Lime سعة 1 لتر، لكل 12 fl oz ‏(360 مل)، ‏490 ملغ صوديوم و470 ملغ بوتاسيوم و40 ملغ مغنيسيوم و140 ملغ فوسفور و9 غ كربوهيدرات و5 غ سكر و30 سعرة — أي 1,380 ملغ صوديوم و14 غ سكر لكل لتر. يُحلّى بالدكستروز والسكرالوز وأسيسلفام البوتاسيوم.

يُباع جاهزاً للشرب في زجاجات سعة 1 لتر، وهذه هي الفائدة العملية: الصيدليات ومتاجر البقالة تبقيه على رفوفها، لذا يسهل العثور عليه دون تحضير مسبق عندما يصاب أحد باضطراب في المعدة. سعر الحصة في الشكل السائل متوسط. تشمل النكهات Lemon Lime وFruit Punch.

الزجاجات الجاهزة ثقيلة الحمل إلى الرياضة. تتوفر من Pedialyte Sport أكياس مسحوق أيضاً، وهي بتركيز مختلف: تذكر قائمة أكياس مسحوق Lemon Lime في Abbott Store ‏650 ملغ صوديوم و600 ملغ بوتاسيوم و55 ملغ مغنيسيوم و7 غ سكر لكل كيس 14.1 غ — راجع ذلك الملصق إن اشتريت المسحوق. لترطيب التمرين خارج المنزل، المسحوق أكثر عملية؛ وكاحتياط للمرض، الزجاجة هي الأسهل إيجاداً عند الحاجة العاجلة.

كيف تختار: الصوديوم لكل لتر، والسكر، ومتى ستشرب

ابدأ بالصوديوم، وقارن على الأساس نفسه. لكل حصة، يتقدم LMNT ‏(1,000 ملغ) بفارق كبير على Liquid I.V. ‏(500 ملغ) وPedialyte Sport ‏(490 ملغ لكل 12 fl oz) وDripDrop ‏(330 ملغ) وNuun ‏(300 ملغ). لكن الحصص تُحضَّر بكميات ماء مختلفة، لذا انظر أيضاً إلى عمود اللتر: DripDrop ‏(نحو 1,390 ملغ/لتر) وPedialyte Sport ‏(1,380 ملغ/لتر) مشروبان أقوى من Liquid I.V. ‏(نحو 1,060 ملغ/لتر)، وNuun هو الأخف بنحو 630 ملغ/لتر. يتراوح LMNT بين نحو 1,060 و2,110 ملغ/لتر بحسب استخدامك 32 أو 16 fl oz من الماء.

ثم قرر كم تريد من السكر. LMNT لا يحتوي عليه، وNuun ‏1 غ لكل قرص، وPedialyte Sport ‏5 غ لكل 12 fl oz، وDripDrop ‏7 غ لكل كيس، وLiquid I.V. ‏11 غ لكل كيس. يضيف السكر سعرات، وفي المشروبات على نمط ORS يكون الجلوكوز جزءاً من التركيبة؛ إن كنت تتبع الكيتو أو تحسب الكربوهيدرات أو ترتشف فقط على مكتبك، فالخيارات الخالية أو القليلة السكر أنسب. وتحقق من المُحلّي إن كنت تتجنب أحدها: يستخدم LMNT وNuun الستيفيا، وDripDrop وPedialyte Sport السكرالوز (وفي Pedialyte أيضاً أسيسلفام البوتاسيوم)، بينما يجمع Liquid I.V. السكر مع الستيفيا.

طابق المنتج مع الموقف. الحصص الطويلة شديدة التعرق في الحر: LMNT، أو قرصا Nuun إن أردت صوديوماً أقل في كل مرة. الترطيب اليومي بنكهة إن لم يزعجك السكر: Liquid I.V. الاستخدام اليومي الخفيف والسفر وحقيبة الرياضة: Nuun، وليس للتعرق الغزير جداً. أيام المرض: DripDrop أو Pedialyte Sport — وراجع الطبيب إن لم تستطع الاحتفاظ بالسوائل. من ينبغي أن يتجاوز الخيارات عالية الصوديوم: من طُلب منهم تقليل الصوديوم، ومن لديهم ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى (استشر طبيبك أولاً)، ومن لا يتعرقون كثيراً — فـ1,000 ملغ في الكيس كمية كبيرة من الملح للارتشاف العادي.