Mesin Hip Thrust Terbaik 2026

Siapa yang cocok?

1★ Best PickA+Terbaik Secara KeseluruhanBells of Steel Hip Thruster

Mesin hip thrust berbeban pelat dalam posisi berbaring: weight horn dan sabuk pinggul berbantalan yang dapat diatur sebagai pengganti barbel, bantalan punggung pivoting, footplate miring. Kapasitas V2 600 lb (≈ 272 kg) gabungan di weight horn. Harga premium dan butuh area luas — paling cocok untuk latihan hip thrust yang sering.

Pengaturan hip thrust paling lengkap di sini: pelat dipasang di weight horn dan sabuk berbantalan menahan beban, jadi tidak ada barbel yang digulingkan di atas kaki. Bells of Steel menetapkan V2 saat ini pada 600 lb (≈ 272 kg) gabungan di horn dan mencantumkan bantalan punggung pivoting, footplate miring, serta sabuk yang dapat dikunci dan diatur panjangnya. Ini produk termahal dalam panduan ini dan butuh tempat khusus, yang terutama sepadan jika Anda melakukan hip thrust beberapa kali seminggu.

Bells of Steel Hip Thruster

$1,199.00harga acuan di AS

Detail produk →

Jenis

Mesin hip thrust berbeban pelat, posisi berbaring

Resistansi

Pelat di weight horn + sabuk pinggul berbantalan

Kapasitas

600 lb (≈ 272 kg) gabungan di weight horn (V2)

Tinggi sandaran punggung

—

Bantalan punggung

Pivoting

Platform kaki

Footplate miring, 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Amazon →

Tidak dijual di negara Anda

▶ Video ulasan

2ATerbaik SerbagunaREP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

Bangku FID yang dapat diatur: tinggi 17.5 in (≈ 44.5 cm) pada posisi datar (termasuk bantalan), kapasitas 1,000 lb (≈ 454 kg), 10 sudut sandaran punggung dan 4 sudut dudukan (decline dengan tiang opsional). Dipakai dengan barbel dan bantalan untuk hip thrust. Paling cocok untuk home gym yang menginginkan satu bangku untuk press dan hip thrust.

Bangku FID yang dapat diatur yang juga berfungsi sebagai sandaran hip thrust: REP mencantumkannya setinggi 17.5 in (≈ 44.5 cm) pada posisi datar termasuk bantalan, dengan kapasitas 1,000 lb (≈ 454 kg), baja 11-gauge, dan berat bangku 115 lb (≈ 52 kg), sehingga tetap di tempat saat dibebani. Tidak ada sabuk atau penahan barbel, jadi Anda menggulingkan atau mengangkat barbel ke posisi setiap set. Sebagai gantinya, ini juga bangku press datar dan incline (decline dengan tiang opsional), yang menghemat ruang di home gym campuran.

REP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

$500.00harga acuan di AS

Detail produk →

Jenis

Bangku yang dapat diatur (datar/incline; decline dengan tiang opsional)

Resistansi

Barbel bebas (tidak termasuk)

Kapasitas

1,000 lb (≈ 454 kg)

Tinggi sandaran punggung

17.5 in (≈ 44.5 cm) pada posisi datar (termasuk bantalan)

Bantalan punggung

10 sudut sandaran punggung, 4 sudut dudukan

Platform kaki

Tidak ada (kaki di lantai)

Amazon →

Tidak dijual di negara Anda

▶ Video ulasan

4BOpsi Mesin KhususTitan Fitness Hip Thrust Machine

Mesin hip thrust khusus dari Titan; listing Titan saat ini adalah desain berbeban pelat yang dipakai sambil berdiri. Model dan kapasitas tidak dapat dipastikan dari Titan pada Oktober 2026 — periksa listingnya.

Mesin hip thrust khusus dari Titan. Model di situs Titan sendiri pada Oktober 2026 adalah Standing Hip Thrust Machine, desain berbeban pelat yang dipakai sambil berdiri, bukan berbaring bersandar di bangku. Pickly tidak dapat memastikan dari Titan model mana yang ditawarkan tautan toko atau kapasitasnya, jadi periksa nama model, kapasitas, dan rentang penyesuaian bantalan di listing sebelum membeli.

Titan Fitness Hip Thrust Machine

$499harga acuan di AS

Detail produk →

Jenis

—

Resistansi

—

Kapasitas

—

Tinggi sandaran punggung

—

Bantalan punggung

—

Platform kaki

—

Amazon →

Tidak dijual di negara Anda

▶ Video ulasan

5B-Aksesori PentingBarbell Hip Thrust Foam Pad

Bantalan busa yang membungkus barbel untuk menyebarkan tekanan di pinggul. Disarankan untuk setiap hip thrust dengan barbel; tidak diperlukan pada mesin berbeban sabuk.

Bantalan hip thrust untuk barbel membungkus barbel sehingga beban tersebar di depan pinggul alih-alih menekan tulang pinggul — bagi kebanyakan orang, itulah yang membuat hip thrust barbel yang lebih berat bisa ditahan. Bantalan ini bisa dipakai di pengaturan bangku apa pun, dan merupakan item termurah di setiap pengaturan hip thrust. Anda tidak memerlukannya pada mesin berbeban sabuk seperti Bells of Steel.

Barbell Hip Thrust Foam Pad

$24.99harga acuan di AS

Detail produk →

Jenis

Bantalan busa barbel (aksesori)

Resistansi

Barbel bebas (bantalan membungkus barbel)

Kapasitas

tidak berlaku

Tinggi sandaran punggung

tidak berlaku (gunakan bangku)

Bantalan punggung

tidak berlaku

Platform kaki

tidak berlaku

Amazon →

Tersedia di AS

▶ Video ulasan

Perbandingan dengan skala yang sama

Cara membaca tabel ini: nilai diambil dari halaman produk resmi masing-masing pembuat (beberapa dari salinan spesifikasi yang sama di situs penjual), diperiksa pada Oktober 2026. “—” berarti nilai tidak dapat dipastikan dari sumber tersebut; “tidak berlaku” berarti item itu tidak berlaku untuk produk tersebut. Pickly tidak menguji produk-produk ini.

Tabel diperiksa 2026-10-31

Mengapa tinggi bantalan hip thrust dan posisi kaki penting

Tinggi sandaran punggung: tepi bangku atau bantalan sebaiknya bertemu punggung atas Anda tepat di bawah tulang belikat. Jika terlalu tinggi untuk postur Anda, posisi atas sulit dicapai tanpa melengkungkan punggung bawah; jika terlalu rendah, rentang gerak menyempit. Tidak ada tinggi standar untuk hip thrust, tetapi banyak bangku datar dibuat di sekitar rentang bangku powerlifting sekitar 42–45 cm (kira-kira 16.5–17.7 in), dan REP mencantumkan AB-5200 setinggi 17.5 in (≈ 44.5 cm) termasuk bantalan. Orang yang lebih pendek sering memilih sandaran yang lebih rendah dan yang lebih tinggi memilih sandaran yang lebih tinggi, jadi bandingkan tinggi yang dipublikasikan dengan postur Anda sebelum membeli.

Posisi kaki: letakkan kaki sehingga pada bagian atas gerakan tulang kering kira-kira tegak lurus (lutut tepat di atas pergelangan kaki). Terlalu dekat dengan tubuh membuat sudut lutut terlalu tajam; terlalu jauh membuat hamstring mengambil alih. Footplate pada mesin khusus memberi titik acuan tetap, sehingga posisi yang sama lebih mudah diulang dari sesi ke sesi; di lantai Anda harus mencarinya lagi setiap kali.

Bantalan barbel: barbel berbeban yang bertumpu langsung di depan pinggul terasa tidak nyaman bagi kebanyakan orang, dan rasa tidak nyaman itu bisa mengakhiri set sebelum glute lelah. Bantalan busa hip thrust membungkus barbel untuk menyebarkan tekanan. Mesin yang memasang pelat di horn dan memakai sabuk pinggul, seperti Bells of Steel Hip Thruster, sepenuhnya menghilangkan barbel dari persiapan.

Bells of Steel Hip Thruster dan mesin hip thrust khusus

Bells of Steel Hip Thruster adalah mesin hip thrust berbeban pelat yang dipakai dalam posisi berbaring. Alih-alih barbel, Anda memasang pelat di weight horn dan gaya mencapai pinggul melalui sabuk berbantalan, jadi Anda tidak menggulingkan barbel di atas kaki atau mengangkatnya ke posisi. Bells of Steel mencantumkan V2 saat ini dengan kapasitas gabungan 600 lb (≈ 272 kg) di weight horn (versi pertama berkapasitas lebih rendah), dengan bantalan punggung yang berputar (pivoting), footplate miring, dan sabuk yang dapat dikunci dan diatur panjangnya. Salinan spesifikasi di situs penjual mencantumkan footplate 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm) dan panjang rangka sedikit di atas 5 ft (sedikit lebih dari 1.6 m). Ini produk termahal di sini dan butuh ruang lantai sendiri, jadi paling masuk akal jika Anda sering melakukan hip thrust.

REP Fitness AB-5200 adalah bangku FID yang dapat diatur, bukan mesin khusus. REP mencantumkan versi 2.0 setinggi 17.5 in (≈ 44.5 cm) pada posisi datar termasuk bantalan, dengan kapasitas beban 1,000 lb (≈ 454 kg), baja 11-gauge, berat bangku 115 lb (≈ 52 kg), 10 sudut sandaran punggung, dan 4 sudut dudukan; sudut decline memerlukan tiang yang dapat diatur opsional. Untuk hip thrust Anda memakainya dengan barbel dan bantalan, jadi Anda tetap menggulingkan atau mengangkat barbel ke posisi setiap set, tetapi bangku yang sama juga mencakup press datar dan incline — berguna jika ruang lantai terbatas.

Bangku hip thrust Valor Fitness adalah opsi khusus yang lebih ringan dalam daftar ini. Pickly tidak menemukan halaman produk Valor untuknya pada Oktober 2026, jadi kapasitas, tinggi, dan detail platform kakinya ditandai “—” di tabel. Beberapa produk yang dijual untuk hip thrust adalah kotak berbantalan, bukan bangku dengan footplate, jadi baca kapasitas dan dimensi di listing lalu bandingkan dengan berat badan Anda ditambah beban yang ingin Anda gunakan.

Hip thrust Titan Fitness dan pendekatan hemat

Titan Fitness menjual mesin hip thrust khusus. Model di situs Titan sendiri pada Oktober 2026 adalah Standing Hip Thrust Machine, desain berbeban pelat yang dipakai sambil berdiri, bukan berbaring bersandar di bangku — pengaturan yang berbeda dari produk lain di sini. Pickly tidak dapat memastikan dari Titan model mana yang ditawarkan tautan toko, atau kapasitasnya, jadi sel tersebut berisi “—”. Jika Anda memilihnya, periksa apakah kapasitas dan penyesuaian bantalan di listing cocok dengan tinggi badan Anda.

Hip thrust barbel di bangku datar biasa: sebelum berinvestasi pada mesin khusus, perhatikan bahwa bangku datar biasa bisa dipakai untuk hip thrust jika tepinya bertemu punggung atas tepat di bawah tulang belikat dan tidak bisa bergeser — sandarkan ke dinding atau rak, atau gunakan bangku yang berat. Anda akan membutuhkan bantalan hip thrust. Kekurangannya adalah repotnya persiapan: menggulingkan barbel di atas kaki, mencari posisi kaki lagi, dan bangku yang bergeser di lantai licin. Untuk hip thrust sesekali bangku biasa sudah cukup; jika hip thrust adalah latihan utama beberapa kali seminggu, kerepotan itulah alasan utama membeli mesin khusus.

Pembebanan: beban hip thrust bisa naik lebih cepat dari yang diperkirakan banyak orang, jadi bandingkan kapasitas dengan target beban kerja Anda sebelum membeli. Dari produk di sini, dua memiliki rating dari pembuat yang dapat dipastikan Pickly: 600 lb (≈ 272 kg) gabungan di weight horn Bells of Steel dan 1,000 lb (≈ 454 kg) untuk bangku REP. Untuk yang lain, gunakan angka yang tercantum di listing, dan jika tidak ada, tanyakan kepada penjual sebelum memasang beban berat.

Teknik hip thrust dan isyarat aktivasi glute

Isyarat persiapan: punggung bersandar tepat di bawah tulang belikat pada bantalan, kaki rata dengan tulang kering tegak pada bagian atas gerakan, dan barbel (dengan bantalan) atau sabuk berada di lipatan pinggul, bukan di perut atau paha atas. Kebanyakan pelatih memberi isyarat mendorong lewat tumit, bukan jari kaki, agar kerja tetap di pinggul. Di bagian atas, pinggul sejajar dengan lutut dan badan kira-kira horizontal — bayangkan posisi “permukaan meja”.

Kencangkan di atas: isyarat umum untuk hip thrust adalah mengencangkan glute dengan sengaja pada ekstensi penuh sebelum menurunkan beban. Membiarkan beban memantul di atas memperpendek waktu kerja glute. Tahan 1–2 detik pada ekstensi penuh, lalu turunkan dengan terkendali; jeda itu juga mencegah momentum mengambil alih pekerjaan.

Penyesuaian jarak kaki: jika gerakan terutama terasa di hamstring, kaki Anda terlalu jauh dari tubuh — dekatkan sedikit. Jika terutama terasa di paha depan (quadriceps), kaki terlalu dekat — jauhkan sedikit. Pada posisi yang baik, sensasi utama ada di glute dengan sedikit keterlibatan hamstring. Perubahan kecil antarsesi itu normal, jadi periksa isyarat ini setiap kali bersiap.

Cara memilih: frekuensi, kapasitas, tinggi, dan ruang

Mulailah dari seberapa sering Anda akan melakukan hip thrust dan apa lagi yang harus bisa dilakukan alat itu. Jika hip thrust adalah latihan utama beberapa kali seminggu dan persiapan barbel yang memperlambat Anda, Bells of Steel Hip Thruster menghilangkan barbel dari persiapan. Jika Anda juga butuh bangku untuk press, REP AB-5200 bisa melakukan keduanya, dengan konsekuensi memakai barbel dan bantalan di setiap set hip thrust. Jika Anda hanya sesekali melakukan hip thrust, bangku datar stabil yang sudah Anda miliki ditambah bantalan busa sudah cukup.

Bandingkan kapasitas dengan rencana Anda, bukan hanya beban hari ini. Bells of Steel menetapkan V2 pada 600 lb (≈ 272 kg) gabungan di weight horn — itu berat pelat, karena tubuh Anda bertumpu pada bantalan dan footplate — dan REP menetapkan AB-5200 pada 1,000 lb (≈ 454 kg). Pickly tidak dapat memastikan rating pembuat untuk produk Valor atau Titan, jadi jika Anda berencana memakai beban berat, mintalah rating kepada penjual sebelum membeli.

Periksa tinggi terhadap postur Anda. REP mempublikasikan 17.5 in (≈ 44.5 cm) pada posisi datar termasuk bantalan, yang berada di rentang banyak bangku datar; tinggi bantalan pivoting Bells of Steel tidak dipublikasikan di halaman yang dapat dibaca Pickly. Jika tinggi badan Anda jauh di bawah atau di atas rata-rata, cari tinggi bantalan di listing atau manual, atau pilih sandaran yang bisa Anda sesuaikan dengan matras atau pelat di bawah kaki.

Ukur ruangan Anda. Salinan spesifikasi Bells of Steel di situs penjual mencantumkan mesin ini sedikit di atas 5 ft (sedikit lebih dari 1.6 m) panjang dan lebarnya, dan V2 cukup berat sehingga tetap di tempat; REP mencantumkan AB-5200 berukuran 57.6 × 25.8 in (≈ 146 × 66 cm) dan 115 lb (≈ 52 kg). Bangku bisa dipindahkan ke samping setelah sesi, sedangkan Bells of Steel butuh tempat permanen.

Siapa yang sebaiknya melewatkan yang mana: lewati Bells of Steel jika Anda hanya sesekali melakukan hip thrust, ruang Anda terbatas, atau Anda ingin satu alat untuk semua latihan. Lewati REP jika tujuan utama Anda adalah menghindari persiapan barbel. Lewati Valor dan Titan jika Anda butuh kapasitas yang sudah dipastikan sebelum membeli dan listing tidak mencantumkannya. Lewati bantalan busa hanya jika Anda memakai mesin berbeban sabuk seperti Bells of Steel, yang tidak menaruh barbel di pinggul Anda.