Melhor Máquina de Hip Thrust 2026: Bells of Steel vs REP

Para quem é indicado?

1★ Best PickA+Melhor no geralBells of Steel Hip Thruster

Máquina de hip thrust deitada, carregada com anilhas: pinos de carga e um cinto acolchoado e regulável no quadril em vez de barra, encosto articulado, plataforma inclinada para os pés. V2 com capacidade de 600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos de carga. Preço premium e grande área ocupada — mais indicada para treino frequente de hip thrust.

A montagem de hip thrust mais completa desta lista: as anilhas vão em pinos de carga e um cinto acolchoado recebe a carga, então não há barra para rolar sobre as pernas. A Bells of Steel informa para a versão atual V2 600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos e lista encosto articulado, plataforma inclinada para os pés e um cinto que trava e tem comprimento regulável. É o produto mais caro deste guia e precisa de um lugar próprio, o que se justifica principalmente se você faz hip thrust várias vezes por semana.

Bells of Steel Hip Thruster

$1,199.00preço de referência nos EUA

Detalhes do produto →

Especificações▼

Tipo

Máquina de hip thrust deitada, carregada com anilhas

Resistência

Anilhas em pinos de carga + cinto acolchoado no quadril

Capacidade nominal

600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos de carga (V2)

Altura do apoio das costas

—

Encosto

Articulado

Plataforma para os pés

Plataforma inclinada, 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Tipo

Máquina de hip thrust deitada, carregada com anilhas

Resistência

Anilhas em pinos de carga + cinto acolchoado no quadril

Capacidade nominal

600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos de carga (V2)

Altura do apoio das costas

—

Encosto

Articulado

Plataforma para os pés

Plataforma inclinada, 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Amazon →

Não vendido no seu país

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2AMelhor de duplo usoREP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

Banco FID regulável: 17.5 in (≈ 44.5 cm) de altura na posição plana (incl. estofado), capacidade de 1,000 lb (≈ 454 kg), 10 ângulos de encosto e 4 de assento (declinado com o poste opcional). Usado com barra e protetor para hip thrust. Mais indicado para academias em casa que querem um único banco para supino e hip thrust.

Um banco FID regulável que também serve de apoio para hip thrust: a REP o informa com 17.5 in (≈ 44.5 cm) de altura na posição plana incluindo o estofado, capacidade de 1,000 lb (≈ 454 kg), aço de calibre 11 e peso do banco de 115 lb (≈ 52 kg), então ele fica firme sob carga. Não há cinto nem suporte para barra, então você rola ou levanta a barra até a posição a cada série. Em troca, ele também é um banco de supino reto e inclinado (declinado com o poste opcional), o que economiza espaço em uma academia em casa com vários usos.

REP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

$500.00preço de referência nos EUA

Detalhes do produto →

Especificações▼

Tipo

Banco regulável (reto/inclinado; declinado com poste opcional)

Resistência

Barra livre (não inclusa)

Capacidade nominal

1,000 lb (≈ 454 kg)

Altura do apoio das costas

17.5 in (≈ 44.5 cm) na posição plana (incl. estofado)

Encosto

10 ângulos de encosto, 4 ângulos de assento

Plataforma para os pés

Nenhuma (pés no chão)

Tipo

Banco regulável (reto/inclinado; declinado com poste opcional)

Resistência

Barra livre (não inclusa)

Capacidade nominal

1,000 lb (≈ 454 kg)

Altura do apoio das costas

17.5 in (≈ 44.5 cm) na posição plana (incl. estofado)

Encosto

10 ângulos de encosto, 4 ângulos de assento

Plataforma para os pés

Nenhuma (pés no chão)

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Não vendido no seu país

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4BOpção de máquina dedicadaTitan Fitness Hip Thrust Machine

Máquina dedicada de hip thrust da Titan; o anúncio atual da Titan é um modelo em pé, carregado com anilhas. O modelo e a capacidade nominal não puderam ser confirmados com a Titan em outubro de 2026 — confira o anúncio.

A máquina dedicada de hip thrust da Titan. O modelo no site da própria Titan em outubro de 2026 é a Standing Hip Thrust Machine, um modelo carregado com anilhas usado em pé, e não deitado apoiado em um banco. A Pickly não conseguiu confirmar com a Titan qual modelo o link da loja oferece nem a capacidade nominal dele, então confira no anúncio o nome do modelo, a capacidade e a faixa de ajuste do apoio antes de comprar.

Titan Fitness Hip Thrust Machine

$499preço de referência nos EUA

Detalhes do produto →

Especificações▼

Tipo

—

Resistência

—

Capacidade nominal

—

Altura do apoio das costas

—

Encosto

—

Plataforma para os pés

—

Tipo

—

Resistência

—

Capacidade nominal

—

Altura do apoio das costas

—

Encosto

—

Plataforma para os pés

—

Amazon →

Não vendido no seu país

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5B-Acessório essencialBarbell Hip Thrust Foam Pad

Protetor de espuma que envolve a barra para distribuir a pressão sobre o quadril. Recomendado para qualquer hip thrust com barra; não é necessário em máquinas carregadas por cinto.

Um protetor de barra para hip thrust envolve a barra para que a carga se distribua pela frente do quadril em vez de pressionar os ossos do quadril — para a maioria das pessoas, é isso que torna suportável o hip thrust com barra mais pesada. Ele funciona em qualquer montagem com banco e é o item mais barato de qualquer montagem de hip thrust. Você não precisa dele em uma máquina carregada por cinto como o Bells of Steel.

Barbell Hip Thrust Foam Pad

$24.99preço de referência nos EUA

Detalhes do produto →

Especificações▼

Tipo

Protetor de espuma para barra (acessório)

Resistência

Barra livre (o protetor envolve a barra)

Capacidade nominal

não se aplica

Altura do apoio das costas

não se aplica (use um banco)

Encosto

não se aplica

Plataforma para os pés

não se aplica

Tipo

Protetor de espuma para barra (acessório)

Resistência

Barra livre (o protetor envolve a barra)

Capacidade nominal

não se aplica

Altura do apoio das costas

não se aplica (use um banco)

Encosto

não se aplica

Plataforma para os pés

não se aplica

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Disponível em EUA

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Comparação na mesma escala

Como ler esta tabela: os valores vêm das páginas oficiais de produto de cada fabricante (alguns de cópias da mesma especificação em lojas), conferidos em outubro de 2026. “—” significa que o valor não pôde ser confirmado nessas fontes; “não se aplica” significa que o item não se aplica àquele produto. A Pickly não testou estes produtos.

Tabela conferida em 2026-10-31

Por que a altura do apoio e a posição dos pés importam no hip thrust

Altura do apoio das costas: a borda do banco ou do apoio deve encostar na parte superior das costas logo abaixo das escápulas. Se for alta demais para o seu corpo, fica difícil chegar à posição de topo sem arquear a lombar; se for baixa demais, a amplitude de movimento diminui. Não existe uma altura padrão para hip thrust, mas muitos bancos planos são feitos perto da faixa dos bancos de powerlifting, de cerca de 42–45 cm (aprox. 16.5–17.7 in), e a REP informa o AB-5200 com 17.5 in (≈ 44.5 cm) incluindo o estofado. Pessoas mais baixas costumam preferir um apoio mais baixo e as mais altas, um mais alto; por isso compare a altura publicada com o seu corpo antes de comprar.

Posição dos pés: os pés devem ficar de modo que, no topo do movimento, as canelas fiquem mais ou menos verticais (joelho logo acima do tornozelo). Perto demais do corpo, o ângulo do joelho fica fechado demais; longe demais, os posteriores de coxa assumem o trabalho. A plataforma para os pés de uma máquina dedicada dá um ponto de referência fixo, o que facilita repetir a mesma base de uma sessão para outra; no chão você precisa encontrá-la de novo a cada vez.

O protetor da barra: uma barra carregada apoiada direto na frente do quadril é desconfortável para a maioria das pessoas, e esse desconforto pode encerrar a série antes de os glúteos cansarem. Um protetor de espuma para hip thrust envolve a barra para distribuir a pressão. Máquinas que recebem anilhas em pinos e usam cinto no quadril, como o Bells of Steel Hip Thruster, tiram a barra da montagem por completo.

Bells of Steel Hip Thruster e máquinas dedicadas de hip thrust

O Bells of Steel Hip Thruster é uma máquina de hip thrust deitada, carregada com anilhas. Em vez de barra, você coloca as anilhas em pinos de carga e a força chega ao quadril por um cinto acolchoado, então não é preciso rolar a barra sobre as pernas nem levantá-la até a posição. A Bells of Steel informa para a versão atual V2 uma capacidade de 600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos de carga (a primeira versão tinha capacidade menor), com encosto articulado, plataforma inclinada para os pés e um cinto que trava e tem comprimento regulável. Uma cópia da especificação em loja indica a plataforma com 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm) e a estrutura com pouco mais de 5 ft (≈ 1.6 m) de comprimento. É o produto mais caro desta lista e precisa de espaço próprio no chão, então faz mais sentido se você faz hip thrust com frequência.

O REP Fitness AB-5200 é um banco FID regulável, e não uma máquina dedicada. A REP informa a versão 2.0 com 17.5 in (≈ 44.5 cm) de altura na posição plana incluindo o estofado, capacidade de 1,000 lb (≈ 454 kg), aço de calibre 11, peso do banco de 115 lb (≈ 52 kg), 10 ângulos de encosto e 4 ângulos de assento; os ângulos declinados exigem o poste regulável opcional. Para hip thrust você o usa com barra e protetor, então ainda precisa rolar ou levantar a barra até a posição a cada série, mas o mesmo banco também serve para supino reto e inclinado — útil se o espaço for limitado.

O banco de hip thrust da Valor Fitness é a opção dedicada mais leve desta lista. A Pickly não encontrou uma página de produto da Valor para ele em outubro de 2026, então a capacidade nominal, a altura e os detalhes da plataforma para os pés aparecem como “—” na tabela. Alguns produtos vendidos para hip thrust são caixas acolchoadas, e não bancos com plataforma para os pés; por isso leia a capacidade nominal e as dimensões do anúncio e compare com o seu peso corporal mais a carga que pretende usar.

Hip thrust da Titan Fitness e alternativas econômicas

A Titan Fitness vende uma máquina dedicada de hip thrust. O modelo no site da própria Titan em outubro de 2026 é a Standing Hip Thrust Machine, um modelo carregado com anilhas usado em pé, e não deitado apoiado em um banco — uma montagem diferente dos outros produtos aqui. A Pickly não conseguiu confirmar com a Titan qual modelo o link da loja oferece, nem a capacidade nominal dele, então essas células estão com “—”. Se escolher este, confira se a capacidade do anúncio e os ajustes do apoio combinam com a sua altura.

Hip thrust com barra em um banco plano comum: antes de investir em uma máquina dedicada, saiba que um banco plano comum funciona para hip thrust se a borda encostar na parte superior das costas logo abaixo das escápulas e ele não puder deslizar — encoste-o em uma parede ou em um rack, ou use um banco pesado. Você vai precisar de um protetor de hip thrust. A desvantagem é o trabalho de montagem: rolar a barra sobre as pernas, encontrar de novo a posição dos pés e o banco escorregando em pisos lisos. Para hip thrust ocasional, um banco comum basta; se ele for um exercício principal várias vezes por semana, esse trabalho é o principal motivo para comprar uma máquina dedicada.

Carga: as cargas no hip thrust podem subir mais rápido do que muita gente espera, então confira a capacidade nominal em relação ao peso de trabalho que você pretende alcançar antes de comprar. Dos produtos aqui, dois têm uma capacidade publicada pelo fabricante que a Pickly conseguiu confirmar: 600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos de carga do Bells of Steel e 1,000 lb (≈ 454 kg) no banco REP. Para os outros, use o número informado no anúncio e, se não houver nenhum, pergunte ao vendedor antes de usar cargas altas.

Técnica do hip thrust e dicas de ativação dos glúteos

Dicas de posicionamento: costas apoiadas logo abaixo das escápulas no apoio, pés apoiados no chão com as canelas verticais no topo do movimento e a barra (com protetor) ou o cinto sobre a dobra do quadril, e não sobre a barriga ou a parte de cima das coxas. A maioria dos treinadores orienta empurrar pelos calcanhares, e não pelas pontas dos pés, para manter o trabalho no quadril. No topo, o quadril fica na altura dos joelhos e o tronco fica mais ou menos na horizontal — pense na posição de “tampo de mesa”.

Contraia no topo: uma dica comum no hip thrust é contrair os glúteos de forma deliberada na extensão total antes de descer. Deixar o peso quicar no topo reduz o tempo em que os glúteos trabalham. Faça uma pausa de 1–2 segundos na extensão total e depois desça com controle; a pausa também impede que o embalo faça o trabalho.

Ajuste da distância dos pés: se você sente o movimento principalmente nos posteriores de coxa, os pés estão longe demais do corpo — aproxime-os um pouco. Se sente principalmente nos quadríceps, os pés estão perto demais — afaste-os. Em uma boa posição, a sensação principal fica nos glúteos, com alguma participação dos posteriores de coxa. Pequenas mudanças entre sessões são normais, então confira essa referência sempre que se posicionar.

Como escolher: frequência, capacidade, altura e espaço

Comece pela frequência com que você vai fazer hip thrust e pelo que mais o equipamento precisa fazer. Se o hip thrust é um exercício principal várias vezes por semana e a montagem com barra é o que te atrasa, o Bells of Steel Hip Thruster tira a barra da montagem. Se você também precisa de um banco para supino, o REP AB-5200 faz as duas coisas, ao custo de usar barra e protetor em toda série de hip thrust. Se você faz hip thrust só de vez em quando, um banco plano estável que você já tem mais um protetor de espuma resolve.

Compare a capacidade nominal com os seus planos, não só com as cargas de hoje. A Bells of Steel informa para o V2 600 lb (≈ 272 kg) somadas nos pinos de carga — isso é peso de anilhas, já que o corpo fica apoiado no encosto e na plataforma — e a REP informa 1,000 lb (≈ 454 kg) para o AB-5200. A Pickly não conseguiu confirmar uma capacidade do fabricante para os produtos da Valor ou da Titan, então, se você pretende usar cargas altas, peça a capacidade ao vendedor antes de comprar.

Confira a altura em relação ao seu corpo. A REP publica 17.5 in (≈ 44.5 cm) na posição plana incluindo o estofado, o que fica na mesma faixa de muitos bancos planos; a altura do encosto articulado da Bells of Steel não estava publicada nas páginas que a Pickly conseguiu ler. Se você está bem abaixo ou acima da altura média, procure a altura do apoio no anúncio ou no manual, ou escolha um apoio que possa ajustar com tapetes ou anilhas sob os pés.

Meça o seu espaço. Uma cópia da especificação da Bells of Steel em loja indica a máquina com pouco mais de 5 ft (≈ 1.6 m) de comprimento e de largura, e o V2 é pesado o bastante para ficar onde for colocado; a REP informa o AB-5200 com 57.6 × 25.8 in (≈ 146 × 66 cm) e 115 lb (≈ 52 kg). Um banco pode ser afastado depois do treino, enquanto o Bells of Steel precisa de um lugar fixo.

Quem deve evitar cada um: evite o Bells of Steel se você faz hip thrust só de vez em quando, tem pouco espaço ou quer um único equipamento para todos os exercícios. Evite o REP se o seu objetivo principal é não precisar montar a barra. Evite o Valor e o Titan se você precisa de uma capacidade nominal confirmada antes de comprar e o anúncio não informa nenhuma. Dispense o protetor de espuma só se usar uma máquina carregada por cinto como o Bells of Steel, que não coloca barra sobre o quadril.