Meilleurs Suppléments de Curcuma 2026 : 5 choix curcumine
WriterPickly Éditorial
Mis à jour le 2026-10-10
Le curcuma a un problème d'absorption bien documenté. La biodisponibilité et la régularité de la prise l'emportent sur la quantité d'ingrédients sur l'étiquette.
En bref
Le Meriva-SF de Thorne est l'une des options à haute absorption les plus étudiées : un phytosome phospholipidique qui lie la curcumine à la lécithine de tournesol, avec des tests par lot NSF Certified for Sport et une formule sans soja. Le chiffre souvent cité d'une absorption « environ 29 fois supérieure » provient d'une étude de 2011 sur le Meriva d'origine à base de lécithine de soja, financée par le fabricant de l'ingrédient, et non de cette version au tournesol. Le BCM-95 de Life Extension ne contient pas de pipérine (une petite étude pilote du fabricant de l'ingrédient a rapporté une absorption environ 6,9 fois plus élevée), Qunol est une capsule molle dispersible dans l'eau à la gamma-cyclodextrine vendue chez Costco et Walmart, Gaia Herbs associe un extrait de curcuma à un extrait de poivre noir, et Garden of Life est un comprimé de racine entière bio qui contient lui aussi un extrait de poivre noir. Des atteintes du foie rares mais graves ont été signalées avec les suppléments de curcuma/curcumine : voir les mises en garde ci-dessous.
📋Notre méthode de comparaison
Chaque complément a été évalué sur la technologie de biodisponibilité, la certification tierce partie, la teneur en pipérine et le risque d'interaction, le coût par dose thérapeutique et la transparence de la chaîne d'approvisionnement.
Meilleur global: Phytosome lié aux phospholipides, sans soja (lécithine de tournesol) et NSF Certified for Sport : chaque lot est testé pour les substances interdites. Le chiffre d'absorption d'environ 29 fois provient d'une étude de 2011 sur le Meriva d'origine au soja, financée par le fabricant de l'ingrédient, et non de cette version au tournesol.
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- 2
Life Extension Super Bio-Curcumin (BCM-95)AMeilleur sans pipérine$22.50prix de référence aux États-UnisAucune boutique partenaire ici — ceci ouvre une recherche Amazon.
- 3Qunol Turmeric 1000mgB+Plus disponible
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- 5
Garden of Life mykind Organics TurmericB-Meilleur pour santé intestinale$23.09prix de référence aux États-UnisAucune boutique partenaire ici — ceci ouvre une recherche Amazon.
Pour qui ?
Articles connexes
1★ Best PickA+Meilleur globalThorne Meriva-SF (Curcumin Phytosome)
Certifié NSF pour le Sport. Phytosome sans soja. L'une des formes à absorption améliorée les plus étudiées.
Phytosome lié aux phospholipides, sans soja (lécithine de tournesol) et NSF Certified for Sport : chaque lot est testé pour les substances interdites. Le chiffre d'absorption d'environ 29 fois provient d'une étude de 2011 sur le Meriva d'origine au soja, financée par le fabricant de l'ingrédient, et non de cette version au tournesol. Chaque gélule de 500 mg apporte environ 100 mg de curcuminoïdes. L'une des formes de curcumine à haute biodisponibilité les plus étudiées ; c'est aussi la plus chère de ce comparatif, elle ne se justifie donc qu'avec un objectif clair.
Points forts
- ✓Forme phytosome étudiée chez l'humain (~29 fois dans une étude du Meriva au soja financée par le fabricant)
- ✓NSF Certified for Sport -- testé lot par lot
- ✓Sans soja, à la lécithine de tournesol
Points faibles
- ✗Prix par portion le plus élevé -- ne se justifie qu'avec un objectif clair
Détail des scores
Caractéristiques
- Form
- Curcumin phytosome (Meriva)
- Dose
- 500 mg de complexe Meriva (~100 mg de curcuminoïdes)
- Absorption
- ~29 fois dans une étude de 2011 financée par le fabricant (Meriva d'origine au soja)
- Cert
- NSF Certified for Sport
- Piperine
- No
- Soy-free
- Yes
- Price
- US$64.00
- Form
- Curcumin phytosome (Meriva)
- Dose
- 500 mg de complexe Meriva (~100 mg de curcuminoïdes)
- Absorption
- ~29 fois dans une étude de 2011 financée par le fabricant (Meriva d'origine au soja)
- Cert
- NSF Certified for Sport
- Piperine
- No
- Soy-free
- Yes
- Price
- US$64.00
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2AMeilleur sans pipérineLife Extension Super Bio-Curcumin (BCM-95)
Extrait BCM-95. Sans pipérine, mais la curcumine elle-même peut interagir avec les anticoagulants : demandez l'avis de votre médecin.
Le BCM-95 associe des curcuminoïdes aux propres huiles essentielles du curcuma ; une petite étude pilote de 2008 du fabricant de l'ingrédient a rapporté une absorption environ 6,9 fois plus élevée. Il ne contient pas de pipérine, mais la curcumine elle-même peut interagir avec les anticoagulants : demandez l'avis de votre médecin. L'étiquette déconseille son usage en cas de calculs biliaires ou de maladie de la vésicule.
Points forts
- ✓Sans pipérine (pas d'extrait de poivre noir)
- ✓~6,9 fois d'absorption dans une petite étude pilote du fabricant de l'ingrédient
- ✓Fabricant de suppléments depuis 1980
Points faibles
- ✗Données d'absorption issues uniquement d'une petite étude du fabricant de l'ingrédient
Détail des scores
Caractéristiques
- Form
- BCM-95 (curcuminoids + essential oils)
- Dose
- 400mg BCM-95
- Absorption
- ~6,9 fois (étude pilote de 2008 du fabricant de l'ingrédient)
- Cert
- Aucune certification NSF/USP indiquée
- Piperine
- No
- Soy-free
- Yes
- Price
- US$22.50
- Form
- BCM-95 (curcuminoids + essential oils)
- Dose
- 400mg BCM-95
- Absorption
- ~6,9 fois (étude pilote de 2008 du fabricant de l'ingrédient)
- Cert
- Aucune certification NSF/USP indiquée
- Piperine
- No
- Soy-free
- Yes
- Price
- US$22.50
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3B+Plus disponibleQunol Turmeric 1000mg
Capsule molle dispersible dans l'eau (gamma-cyclodextrine). Largement disponible dans les grandes enseignes.
Capsule molle dispersible dans l'eau qui associe le curcuma à la gamma-cyclodextrine et apporte 1000 mg de complexe curcuma-curcumine par portion (2 capsules). L'une des plus faciles à trouver en magasin, vendue chez Costco et Walmart. Supplément quotidien fiable à prix accessible. Il existe moins de données d'absorption publiées que pour le Meriva ou le BCM-95.
Points forts
- ✓Disponible chez Costco et Walmart
- ✓Formule dispersible dans l'eau (gamma-cyclodextrine) plutôt que simple poudre
- ✓1000 mg de complexe curcuma-curcumine par portion de 2 capsules
Points faibles
- ✗Moins de données d'absorption publiées que le phytosome ou le BCM-95
Détail des scores
Caractéristiques
- Form
- Capsule molle dispersible dans l'eau (gamma-cyclodextrine)
- Dose
- 1000 mg de complexe curcuma-curcumine (2 capsules)
- Absorption
- Dispersible dans l'eau (cyclodextrine) ; pas de comparaison directe
- Cert
- GMP
- Piperine
- No
- Retail
- Costco, Walmart, Amazon
- Price
- Accessible
- Form
- Capsule molle dispersible dans l'eau (gamma-cyclodextrine)
- Dose
- 1000 mg de complexe curcuma-curcumine (2 capsules)
- Absorption
- Dispersible dans l'eau (cyclodextrine) ; pas de comparaison directe
- Cert
- GMP
- Piperine
- No
- Retail
- Costco, Walmart, Amazon
- Price
- Accessible
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4BMeilleur bioGaia Herbs Turmeric Supreme
Curcuma en partie bio. Spectre complet avec extrait de poivre noir. Entreprise B Corp.
Mélange d'extraits de curcuma avec extrait de poivre noir : 482 mg d'extrait (36 mg de curcuminoïdes) et 7 mg d'extrait de poivre noir par gélule Extra Strength. Curcuma en partie bio, d'une entreprise certifiée B Corp qui cultive ses plantes sur sa propre ferme en Caroline du Nord et publie son processus d'approvisionnement et de contrôle. Le chiffre d'« environ 20 fois » souvent cité pour la pipérine vient d'une étude avec 2 g de curcumine et 20 mg de pipérine, il ne s'applique donc pas à cette dose. À cause de l'extrait de poivre noir, à ne pas associer à des médicaments à fenêtre thérapeutique étroite.
Points forts
- ✓Curcuma en partie bio ; entreprise certifiée B Corp
- ✓Contient un extrait de poivre noir (source de pipérine)
- ✓Ferme propre en Caroline du Nord ; processus d'approvisionnement et de contrôle publié
Points faibles
- ✗Extrait de poivre noir déconseillé aux personnes sous anticoagulants ou certains médicaments
Détail des scores
Caractéristiques
- Form
- Extrait de plante entière avec extrait de poivre noir
- Dose
- 482 mg de mélange d'extraits de curcuma (36 mg de curcuminoïdes) + 7 mg d'extrait de poivre noir par gélule (Extra Strength)
- Absorption
- Extrait de poivre noir (les ~20 fois concernaient 20 mg de pipérine + 2 g de curcumine)
- Cert
- Entreprise certifiée B Corp ; curcuma en partie bio
- Piperine
- Oui (extrait de poivre noir ; quantité de pipérine non indiquée)
- Farm
- Ferme propre en Caroline du Nord
- Price
- US$49.49
- Form
- Extrait de plante entière avec extrait de poivre noir
- Dose
- 482 mg de mélange d'extraits de curcuma (36 mg de curcuminoïdes) + 7 mg d'extrait de poivre noir par gélule (Extra Strength)
- Absorption
- Extrait de poivre noir (les ~20 fois concernaient 20 mg de pipérine + 2 g de curcumine)
- Cert
- Entreprise certifiée B Corp ; curcuma en partie bio
- Piperine
- Oui (extrait de poivre noir ; quantité de pipérine non indiquée)
- Farm
- Ferme propre en Caroline du Nord
- Price
- US$49.49
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5B-Meilleur pour santé intestinaleGarden of Life mykind Organics Turmeric
Bio USDA. Aliment entier avec extrait de poivre noir. Certifié vegan.
Racine de curcuma entière et gingembre certifiés bio USDA, avec extrait de poivre noir bio et un petit mélange probiotique (2 souches) -- Non-OGM, certifié vegan, bio USDA. Environ 100 mg de curcuminoïdes par comprimé Extra Strength, moins que les extraits spécialisés, ce qui est l'honnête contrepartie d'une approche aliment entier plutôt qu'un extrait isolé.
Points forts
- ✓Bio USDA, Non-OGM, certifié vegan
- ✓Petit mélange probiotique ajouté (2 souches)
- ✓Philosophie aliment entier
Points faibles
- ✗Concentration en curcumine plus faible que les extraits à haute biodisponibilité
Détail des scores
Caractéristiques
- Form
- Fermented whole turmeric + ginger
- Cert
- USDA Organic, Non-GMO, Vegan
- Added
- Petit mélange probiotique (2 souches)
- Piperine
- Oui (extrait de poivre noir)
- Curcumin
- Lower (whole-food)
- Philosophy
- Whole-food
- Price
- US$23.09
- Form
- Fermented whole turmeric + ginger
- Cert
- USDA Organic, Non-GMO, Vegan
- Added
- Petit mélange probiotique (2 souches)
- Piperine
- Oui (extrait de poivre noir)
- Curcumin
- Lower (whole-food)
- Philosophy
- Whole-food
- Price
- US$23.09
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| Produit | Form | Cert | Piperine | Soy-free | Retail | Farm | Added | Curcumin | Philosophy | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Thorne Meriva-SF (Curcumin Phytosome) | Curcumin phytosome (Meriva) | 500 mg de complexe Meriva (~100 mg de curcuminoïdes) | ~29 fois dans une étude de 2011 financée par le fabricant (Meriva d'origine au soja) | NSF Certified for Sport | No | Yes | US$64.00 | — | — | — | — | — |
| Life Extension Super Bio-Curcumin (BCM-95) | BCM-95 (curcuminoids + essential oils) | 400mg BCM-95 | ~6,9 fois (étude pilote de 2008 du fabricant de l'ingrédient) | Aucune certification NSF/USP indiquée | No | Yes | US$22.50 | — | — | — | — | — |
| Qunol Turmeric 1000mg | Capsule molle dispersible dans l'eau (gamma-cyclodextrine) | 1000 mg de complexe curcuma-curcumine (2 capsules) | Dispersible dans l'eau (cyclodextrine) ; pas de comparaison directe | GMP | No | — | Accessible | Costco, Walmart, Amazon | — | — | — | — |
| Gaia Herbs Turmeric Supreme | Extrait de plante entière avec extrait de poivre noir | 482 mg de mélange d'extraits de curcuma (36 mg de curcuminoïdes) + 7 mg d'extrait de poivre noir par gélule (Extra Strength) | Extrait de poivre noir (les ~20 fois concernaient 20 mg de pipérine + 2 g de curcumine) | Entreprise certifiée B Corp ; curcuma en partie bio | Oui (extrait de poivre noir ; quantité de pipérine non indiquée) | — | US$49.49 | — | Ferme propre en Caroline du Nord | — | — | — |
| Garden of Life mykind Organics Turmeric | Fermented whole turmeric + ginger | — | — | USDA Organic, Non-GMO, Vegan | Oui (extrait de poivre noir) | — | US$23.09 | — | — | Petit mélange probiotique (2 souches) | Lower (whole-food) | Whole-food |
Thorne Meriva-SF (Curcumine Phytosome)
Le Meriva-SF de Thorne utilise un complexe de phospholipides qui lie la curcumine à la lécithine de tournesol, formant un phytosome qui reproduit la façon dont les composés liposolubles sont naturellement absorbés dans l'intestin. Le chiffre d'« environ 29 fois » souvent cité pour le Meriva provient d'une étude de 2011 sur le Meriva d'origine à base de lécithine de soja, financée par le fabricant de l'ingrédient (Indena) : les curcuminoïdes totaux dans le sang étaient environ 29 fois plus élevés qu'avec un extrait non formulé, surtout du fait des curcuminoïdes mineurs, et les auteurs eux-mêmes notaient que ces taux restaient inférieurs à ceux nécessaires pour les cibles anti-inflammatoires. Le Meriva est l'une des formes de curcumine biodisponible les plus étudiées, mais ce résultat n'a pas été obtenu avec cette version à la lécithine de tournesol.
La désignation 'SF' signifie sans soja -- le Meriva original utilisait de la lécithine de soja, ce qui compte pour les personnes gérant des allergies ou des sensibilités au soja. La certification NSF pour le Sport signifie que chaque lot est testé pour les substances interdites, ce qui en fait un choix fiable pour les athlètes soumis aux contrôles antidopage.
Chaque gélule de 500 mg de complexe Meriva apporte environ 100 mg de curcuminoïdes, car le Meriva est composé d'environ 80 % de phospholipides. Ce n'est pas bon marché, et payer plus que pour du curcuma en vrac n'a de sens que si vous cherchez précisément une forme à absorption améliorée qui a été étudiée.
Life Extension Super Bio-Curcumin (BCM-95)
BCM-95 est un extrait breveté qui combine des curcuminoïdes avec les propres huiles essentielles du curcuma -- spécifiquement l'ar-turmerone -- pour améliorer l'absorption. Le mécanisme diffère des complexes de phospholipides : on pense que les huiles essentielles inhibent la pompe P-glycoprotéine qui pousserait sinon la curcumine hors des cellules intestinales. Une petite étude pilote croisée menée en 2008 par le fabricant de l'ingrédient a rapporté une curcumine sanguine environ 6,9 fois plus élevée qu'avec la poudre de curcumine standard.
La version de Life Extension délivre 400 mg de BCM-95 par gélule. La formule est exempte de poivre noir (pipérine), que certaines personnes évitent car la pipérine inhibe les enzymes du métabolisme des médicaments. Sans pipérine ne veut pas dire sans interactions : la curcumine elle-même peut interagir avec les anticoagulants, et l'étiquette du produit recommande de consulter un professionnel de santé si vous prenez des anticoagulants ou des antiagrégants plaquettaires, et de ne pas l'utiliser en cas de maladie de la vésicule biliaire ou de calculs biliaires.
Life Extension fabrique des suppléments depuis 1980. C'est le choix pour les personnes qui veulent un extrait de curcumine standardisé sans soja ni extrait de poivre noir ; gardez à l'esprit que ses données d'absorption proviennent d'une petite étude du fabricant de l'ingrédient lui-même.
Qunol Turmeric 1000mg
Qunol utilise ce qu'il appelle une formule hydrosoluble : le curcuma est associé à de la gamma-cyclodextrine pour se disperser dans l'eau, plutôt que de reposer sur un porteur lipidique. Le prendre avec un repas contenant des graisses peut tout de même aider l'absorption. Une portion (2 capsules molles) apporte 1000 mg de complexe curcuma-curcumine ; l'étiquette n'indique pas de standardisation à 95 % de curcuminoïdes.
C'est l'une des plus faciles à trouver des cinq options -- vendue dans les grands détaillants américains dont Costco et Walmart -- ce qui maintient le prix accessible. C'est une solide option quotidienne pour le bien-être général sans le tarif premium des extraits spécialisés.
La contrepartie par rapport au Meriva ou au BCM-95 est qu'il existe moins de données d'absorption publiées. La formule dispersible dans l'eau de Qunol est conçue pour aider, mais il n'existe pas de comparaison directe avec les formats phytosome ou BCM-95. Pourtant, pour les personnes qui veulent une option réputée et abordable qu'elles peuvent acheter localement, elle tient ses promesses.
Gaia Herbs Turmeric Supreme
Gaia Herbs adopte une approche plante entière plutôt que d'isoler les curcuminoïdes. Leur Turmeric Supreme associe un mélange d'extraits de curcuma à un extrait de poivre noir (source de pipérine) et à un large spectre de phytochimiques du curcuma. Dans une petite étude de 1998, 20 mg de pipérine pris avec 2 g de curcumine ont multiplié la curcumine sanguine par environ 20 ; les quantités d'extrait de poivre noir et de curcuminoïdes de Gaia sont bien plus faibles, ce chiffre ne s'applique donc pas à ce produit.
Gaia est une entreprise certifiée B Corp (une certification de l'entreprise, pas du produit), utilise du curcuma bio pour une partie de la formule et cultive beaucoup de ses plantes sur sa propre ferme en Caroline du Nord. Gaia publie sur son site son processus d'approvisionnement et de contrôle. Pour les personnes qui privilégient la transparence sur l'origine plutôt qu'une technologie d'extraction spécialisée, c'est une option convaincante.
Une note : l'extrait de poivre noir signifie que ceci ne convient pas aux personnes prenant certains médicaments. Chaque gélule Extra Strength contient 482 mg d'un mélange d'extraits de curcuma (36 mg de curcuminoïdes) plus 7 mg d'extrait de poivre noir (la quantité de pipérine elle-même n'est pas indiquée), et l'approche plante entière signifie que vous obtenez des curcuminoïdes mineurs et d'autres composés de curcuma absents des extraits de curcumine isolée.
Garden of Life mykind Organics Turmeric
Le mykind Organics Turmeric de Garden of Life est fabriqué à partir de racine de curcuma entière bio certifiée et de gingembre, fermentés avec une culture probiotique pour une meilleure digestion. Certifié Bio USDA, Vérifié par le Projet Non-OGM et Certifié Vegan -- il coche toutes les cases d'une étiquette propre.
La concentration en curcumine est inférieure à celle des extraits spécialisés ci-dessus, ce qui est l'honnête contrepartie d'une approche aliment entier. Garden of Life positionne ceci comme un supplément de bien-être quotidien plutôt qu'une dose thérapeutique anti-inflammatoire. Chaque comprimé Extra Strength apporte 100 mg de curcuminoïdes avec un extrait de poivre noir bio (environ 7 mg) et un petit mélange probiotique de deux souches ; si vous voulez éviter l'extrait de poivre noir, ce n'est pas le bon choix.
C'est le choix pour les personnes qui privilégient l'approvisionnement bio à étiquette propre et la philosophie de nutrition en aliments entiers sur la maximisation des chiffres de biodisponibilité de la curcumine. Il se marie bien avec une alimentation qui inclut déjà le curcuma dans les aliments -- en ajoutant des curcuminoides supplémentaires plutôt qu'en remplaçant le curcuma alimentaire.
Pourquoi les gelules standard de curcuma decoivent souvent
La poudre de curcuma brute contient environ 3% de curcumine en poids. La plupart des suppléments génériques sont standardisés à 95% de curcuminoides -- une concentration significative -- mais la curcumine est hautement lipophile et rapidement metabolisee. Sans système de délivrance qui adresse cela, la majorité de ce que vous avalez est conjuguee dans la paroi intestinale et le foie avant d'atteindre la circulation systemique.
Les trois principales approches étudiées : les complexes de phospholipides (Meriva) et les formes en particules lipidiques (Longvida), qui portent la curcumine dans une matrice de lécithine ou de lipides ; les extraits spécialisés (BCM-95) qui utilisent les propres huiles essentielles du curcuma ; et l'ajout de pipérine, qui ralentit la dégradation métabolique de la curcumine. Les gélules molles à base de lipides aident mais fournissent une amélioration plus faible et moins constante.
L'implication pratique : si vous avez essayé des suppléments de curcuma standard et n'avez remarqué aucun effet, la cause peut être l'absorption -- ou la curcumine peut tout simplement ne pas aider dans votre cas. Passer à une forme avec amélioration documentée de biodisponibilité est une intervention différente, pas simplement une dose plus élevée.
Posologie et ce qu'il faut attendre
Les études cliniques sur la curcumine utilisent typiquement des doses de 500 mg à 2000 mg de curcuminoides par jour, souvent réparties sur deux ou trois prises. Les formes biodisponibles délivrent efficacement une exposition équivalente à des doses déclarées plus faibles -- 400 mg de BCM-95 n'est pas la même chose que 400 mg de curcumine pure.
Les études sur l'arthrose du genou durent généralement de 4 à 12 semaines, et leurs résultats sont modestes et contrastés ; il n'existe pas de délai fiable pour savoir quand une personne remarquera un changement. Le curcuma n'est pas un antalgique à action rapide. Sécurité : des atteintes du foie rares mais graves ont été signalées avec des suppléments de curcuma et de curcumine (NIH LiverTox), y compris avec des formules à haute absorption et des produits contenant un extrait de poivre noir. Arrêtez et consultez un médecin si vous remarquez des urines foncées, un jaunissement de la peau ou des yeux, ou des douleurs abdominales. Si vous prenez des anticoagulants ou des antiagrégants plaquettaires, avez des calculs biliaires ou êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Prendre de la curcumine avec un repas contenant des graisses améliore l'absorption pour tous les formats, y compris les formes à biodisponibilité améliorée. Diviser la dose -- matin et soir -- maintient des niveaux plasmatiques plus consistants qu'une dose quotidienne unique.
Questions fréquentes
Pourquoi les gélules standard de curcuma ont-elles une mauvaise biodisponibilité ?▼
Combien de temps avant de noter des résultats avec les suppléments de curcuma ?▼
Quelle est la différence entre le curcuma et la curcumine ?▼
Puis-je prendre du curcuma avec des médicaments ?▼
Vaut-il la peine de payer plus pour les formats phytosome ou BCM-95 ?▼
Détails des produits présentés dans cet article
- Thorne Meriva-SF (Curcumin Phytosome)$64.00prix de référence aux États-Unis
Aucune boutique partenaire ici — ceci ouvre une recherche Amazon.
- Life Extension Super Bio-Curcumin (BCM-95)$22.50prix de référence aux États-Unis
Aucune boutique partenaire ici — ceci ouvre une recherche Amazon.
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- Gaia Herbs Turmeric Supreme$49.49prix de référence aux États-Unis
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- Garden of Life mykind Organics Turmeric$23.09prix de référence aux États-Unis
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