Sală acasă sub 2.300 lei în 2026: ce cumperi întâi

WriterRedacția Pickly

Actualizat pe 2026-05-15

Specificații verificateUltima verificare: 2026-05-15Documentare redactată cu AI pe baza specificațiilor publice, a datelor producătorilor și a recenziilor independente – fără teste proprii

O sală de acasă de 2.300 lei, cumpărată în ordinea potrivită, bate una de 9.000 de lei făcută fără plan. Întrebarea nu e niciodată „cât să cheltui”, ci „care echipament acoperă cele mai multe exerciții pentru fiecare leu”.

Răspuns rapid

Pentru majoritatea bugetelor de 2.300 lei, alegerea e setul PowerBlock Sport EXP de 23 kg: înlocuiește un raft întreg de gantere ocupând cât două gantere, iar greutatea o schimbi din știft în 5 secunde. TRX HOME2 încape într-un rucsac și se prinde de orice toc de ușă pentru tracțiuni și exerciții pe un picior. Setul de bară standard CAP, la 370–700 lei, e cea mai ieftină cale spre genuflexiuni și îndreptări, iar benzile Rogue Monster, la 350–550 lei, dau cea mai mare valoare pe leu.

Caută pe Amazon →

📋Cum am comparat

Fiecare echipament a fost evaluat după câte exerciții acoperă pe leu, cât spațiu ocupă, calitatea construcției raportată la preț și cât timp rămâne util pe măsură ce devii mai puternic. Echipamentul ieftin care devine inutil într-un an primește notă mică, oricât de mic ar fi prețul inițial.

📋

Pe scurt

Ordinea priorităților: ce cumperi primul — Cel mai util criteriu când îți faci o sală acasă cu buget mic e câte exerciții primești pe…
Ganterele reglabile PowerBlock Sport EXP: baza care nu ocupă loc — PowerBlock Sport EXP (1.600–1.850 lei setul de 23 kg, 2.050–2.550 lei setul de 32 kg) înlo…
Sistemul de suspensie TRX HOME2: rezistență fără niciun spațiu ocupat — TRX HOME2 System (700–900 lei) e un set de chingi reglabile din nailon cu mânere și suport…

Cuprins

1Ordinea priorităților: ce cumperi primul
2Ganterele reglabile PowerBlock Sport EXP: baza care nu ocupă loc
3Sistemul de suspensie TRX HOME2: rezistență fără niciun spațiu ocupat
4Setul de bară standard CAP și benzile Rogue Monster
5Plăcile de pardoseală ProsourceFit: achiziția pe care o să te bucuri că n-ai sărit-o
6Ce nu trebuie să cumperi (lista de evitat)
7Exemple de săli de 2.300 lei pentru obiective și spații diferite

Articole similare

Pardoseală pentru sala de acasă 2026: cauciuc și spumă

Fitness · 5

Cea mai bună geantă de sală 2026: ud/uscat, rucsac, mărimi

Fitness · 5

Cel mai bun magneziu pentru sală 2026: 5 comparate

Fitness · 5

Ordinea priorităților: ce cumperi primul

Cel mai util criteriu când îți faci o sală acasă cu buget mic e câte exerciții primești pe fiecare leu. Unele echipamente deschid zeci de mișcări pentru mai multe grupe musculare: o pereche de gantere reglabile acoperă împins la piept, ramat, flexii pentru biceps, ridicări laterale, împins deasupra capului, goblet squat, îndreptări românești, fandări bulgărești și multe altele. Altele au un singur rol: roata pentru abdomen, pupitrul Scott, accesoriul de presă pentru picioare. Cu sub 2.300 lei în total pui o fundație, iar fiecare achiziție trebuie să-ți lărgească lista de exerciții, nu s-o îngusteze.

Prima limită reală e spațiul, nu bugetul. Un colț de 3 x 3 m ajunge pentru o sală funcțională dacă o plănuiești cu cap. Și pe 1,8 x 2,4 m te descurci, cu echipament minim. Măsoară înainte să cumperi: o bară olimpică de 2,2 m și un rack lat de 1,5 m pot face o cameră mică aproape imposibil de folosit. Ganterele reglabile și chingile de suspensie economisesc spațiu; bara cu discuri cere mai mult loc și un angajament mai serios.

Ordinea corectă pentru un buget de 2.300 lei: începi cu pardoseala dacă ai gresie sau beton (previi accidentările și protejezi echipamentul), apoi gantere reglabile sau o bară, în funcție de spațiu, apoi benzi elastice pentru mobilitate și exerciții auxiliare, apoi un sistem de suspensie dacă ai unde să-l prinzi. Nu lua bară de tracțiuni, aparate pentru abdomen sau accesorii până nu ai echipamentul principal. Corpul răspunde cel mai repede la exercițiile compuse, iar niciun accesoriu nu înlocuiește un împins sau un ramat greu.

Aparatele de cardio sub 2.300 lei sunt de obicei benzi de alergare și biciclete slabe care se strică repede. La bugetul ăsta, sari peste ele. Alergatul afară, o coardă (70 lei) sau urcatul scărilor îți rezolvă cardio fără niciun aparat. Dacă ai acces la piscină, piste de biciclete sau trasee, nu ai nevoie deloc de un aparat de interior. Cel mai bine bagi tot bugetul în echipament de forță: pentru masă musculară și metabolism, antrenamentul cu rezistență rentează mai mult decât un aparat de cardio ieftin.

Ganterele reglabile PowerBlock Sport EXP: baza care nu ocupă loc

PowerBlock Sport EXP (1.600–1.850 lei setul de 23 kg, 2.050–2.550 lei setul de 32 kg) înlocuiește un raft de gantere de la 2,3 la 23 kg (sau 32 kg cu kitul de extensie EXP) ocupând cât două gantere obișnuite. Mecanismul cu știft schimbă greutatea în trepte de 1,1–2,3 kg fără să mai glisezi discuri: scoți știftul, alegi greutatea pe inelul cu marcaje și îl bagi la loc. Toată schimbarea durează cam 5 secunde.

Sport EXP e solid construit, dar nu la fel de finisat ca PowerBlock Elite (varianta pentru săli comerciale). Carcasa din plastic e principalul compromis față de construcția mai robustă a lui Elite. La folosire normală acasă, nu la tratamentul dintr-o sală publică, Sport EXP rezistă bine, iar PowerBlock dă 10 ani garanție. Pentru o sală de sub 2.300 lei, setul de 23 kg stă exact între ganterele reglabile ieftine (care cedează repede) și Elite (2.750–4.150 lei).

Treptele contează: salturile de 1,1–2,3 kg merg la exercițiile pentru partea superioară, dar pot fi prea mari când ești aproape de maximul tău pe o grupă musculară. Unele exerciții progresează mai bine cu pași de 1,1 kg; la ridicările laterale, de pildă, te poți bloca la 7 kg în timp ce 9 kg e prea mult. Pentru progresie mai fină există micro-discuri magnetice de 0,6 și 1,1 kg, vândute separat cu 90–140 lei.

Ce acoperă setul PowerBlock de 23 kg: toate mișcările mari pentru partea superioară (împins la piept, împins la umeri, ramat, ridicări laterale, fluturări pentru deltoidul posterior, flexii pentru biceps, extensii pentru triceps), exerciții auxiliare pentru picioare (goblet squat, îndreptări românești, fandări) și abdomen (abdomene cu greutate, rotații rusești). Nu acoperă genuflexiunile sau îndreptările grele cu ambele picioare pentru cine a trecut de nivelul de începător: un goblet squat cu 45 kg e incomod cu o singură ganteră, chiar dacă greutatea în sine e gestionabilă. Pentru exerciții compuse grele la picioare, bara e mai potrivită.

Sistemul de suspensie TRX HOME2: rezistență fără niciun spațiu ocupat

TRX HOME2 System (700–900 lei) e un set de chingi reglabile din nailon cu mânere și suporturi pentru picioare, pe care îl ancorezi de tocul ușii, de un suport de perete, de o creangă sau de orice structură de deasupra care îți ține greutatea. Cu TRX faci: ramat (lungimea chingilor și unghiul corpului dau dificultatea), flotări (suspendate, deci instabile, ceea ce lucrează mușchii stabilizatori mai mult decât flotările pe podea), genuflexiuni pe un picior, flexii pentru femurali, exerciții pike și o grămadă de mișcări pentru abdomen. Biblioteca de exerciții TRX e uriașă.

De ce merită TRX într-o sală de acasă: nu ocupă aproape deloc loc (se strânge într-o husă mai mică decât o geantă de sală), se montează în câteva secunde și dă rezistență serioasă pentru tracțiuni, pe care doar ganterele nu le reproduc la fel de bine. Ramatul cu gantere cere fie o bancă, fie o poziție incomodă pe podea; ramatul la TRX are o mecanică mai bună pentru mulți începători și îți dozezi rezistența fin, din unghiul corpului.

Limitele TRX: la picioare, încărcarea e limitată de propria greutate. Dacă ai 68 kg și ai nevoie de mai multă rezistență decât îți dau genuflexiunile pe un picior, TRX nu poate adăuga greutate externă cum face o bară. E excelent pentru tracțiuni (ramat), variante de împins și abdomen, dar dacă obiectivul tău principal e forță serioasă la picioare, e o completare la greutăți, nu o soluție de sine stătătoare.

Ancoră de ușă sau prindere în tavan: ancora de ușă inclusă merge la majoritatea exercițiilor, dar la ramat te trage ușor înapoi, deci mișcarea diferă puțin față de varianta prinsă în tavan. Pentru acasă, ancora de ușă le ajunge celor mai mulți. Prinderea în tavan sau perete (prin TRX multi-mount sau un suport de perete de la Rogue) îți dă cea mai versatilă poziție. Dacă ai grinzi la vedere sau o bară de tracțiuni, opțiunile cresc mult. HOME2 vine doar cu ancora de bază; restul accesoriilor de montaj se vând separat.

Setul de bară standard CAP și benzile Rogue Monster

CAP Barbell Standard Set (370–700 lei, în funcție de greutatea inclusă) e o bară standard cu diametrul de 2,5 cm (nu olimpică), cu discuri îmbrăcate în vinil. Pentru un începător cu un buget total sub 2.300 lei, e cea mai ieftină intrare în antrenamentul cu bara: genuflexiuni, îndreptări, împins la bancă (dacă ai bancă), împins deasupra capului și ramat. Bara standard e dată pentru 90–135 kg, în funcție de model, suficient pentru cei mai mulți până la nivelul intermediar timpuriu.

Avertismentul important: echipamentul standard e gândit pentru interior, pe suprafețe plane, iar vinilul de pe discuri zgârie pardoseala. Fără o saltea groasă de cauciuc dedesubt, pardoseala de protecție e obligatorie. Al doilea avertisment: diametrul de 2,5 cm al capetelor face ca discurile să joace puțin pe bară comparativ cu echipamentul olimpic. La greutăți mici e acceptabil; la ceva greu (peste 90 kg), sistemul olimpic e mult mai sigur. Majoritatea celor care ridică serios trec până la urmă la olimpic. Dacă plănuiești să treci de nivelul intermediar, să începi direct cu echipament olimpic (700–1.400 lei pentru o bară olimpică de entry-level și discuri bumper) e investiția mai bună pe termen lung, chiar dacă acum costă mai mult.

Benzile elastice Rogue Monster (70–140 lei bucata, seturi de 280–550 lei) sunt bucle de 104 cm în mai multe niveluri de rezistență (de la 6 până la 90 kg). Nu sunt tuburile cu mânere care se rup după câteva luni: benzile Rogue sunt bucle late și groase din latex natural, care țin ani de zile la folosire intensă. Le folosești la multe: îndreptări și genuflexiuni cu bandă (rezistență care crește spre vârful mișcării), asistență la tracțiuni, activarea umerilor, mers lateral cu bandă, mobilitate, face pulls și flotări cu bandă. Un set de 3–4 benzi (370–550 lei) acoperă plaja de rezistență pentru majoritatea exercițiilor.

Într-o sală sub 2.300 lei, setul de benzi e adesea cel mai rentabil lucru pe care îl cumperi: nu ocupă loc, dau rezistență reală la exercițiile ajutătoare, acoperă mobilitatea, pot înlocui exercițiile la cablu (face pulls, extensii pentru triceps la scripete), iar variantele de calitatea Rogue țin practic la nesfârșit la folosire normală. Un începător care n-a încercat tracțiuni asistate cu bandă va vedea că setul îi deblochează imediat antrenamentul la bară, în loc să aștepte până reușește prima tracțiune fără ajutor.

Plăcile de pardoseală ProsourceFit: achiziția pe care o să te bucuri că n-ai sărit-o

Plăcile din spumă ProsourceFit de 19 mm, cu îmbinare tip puzzle (180–280 lei pentru un set de 2,2 m²), nu sunt spectaculoase, dar sunt probabil decizia cu cele mai mari consecințe dintr-o sală de acasă. O ganteră scăpată pe beton sau gresie strică pardoseala, gantera și, uneori, piciorul. Exercițiile pe podea tare îți apasă încheieturile, genunchii și coatele la orice mișcare cu sprijin pe sol. Iar coarda lovită zilnic de gresie le uzează pe amândouă deodată.

Grosimea de 19 mm e minimul util pentru absorbția șocurilor. Unii recomandă plăci de 10 mm, dar cele subțiri se turtesc mult sub greutate și nu protejează serios pardoseala când scapi ceva. Pentru un spațiu în care lucrezi cu gantere de până la 23 kg, recomandarea standard sunt plăcile de cauciuc de 19 mm (nu spumă, cauciucul e mai durabil). Plăcile ProsourceFit de 19 mm sunt din spumă; pentru cauciuc mai rezistent la uzură și la impact, Rubber Flooring Inc și RubberFlooringExperts vând plăci de 19 mm la circa 100–150 lei/m².

Ca să acoperi 9 m² cu plăci de cauciuc de 19 mm dai 900–1.400 lei, mai mult decât costă unele echipamente. În majoritatea apartamentelor sau sălilor mici, ajunge să acoperi doar zona de lucru (cei 1,8 x 2,4 până la 2,4 x 3 m în care chiar te miști) cu plăci de 280–460 lei. Așa protejezi zonele de impact fără să plătești pentru locurile unde doar stai în picioare. Pune pardoseală în primul rând sub și în jurul locului unde ai putea scăpa ganterele sau bara.

Spuma se contractă și se dilată cu temperatura, așa că marginile se pot desface în spații unde temperatura variază mult (garaje). Dacă sala ta e în garaj, plăcile sau rolele de cauciuc sunt mai stabile; plăcile de spumă din garaj fac des fante în timp, din cauza ciclurilor de dilatare. În spații cu temperatură constantă (o cameră liberă, subsol), plăcile de spumă merg bine și costă mult mai puțin decât cauciucul.

Ce nu trebuie să cumperi (lista de evitat)

Roata pentru abdomen: abdomenul îl lucrezi suficient cu variante de planșă, hollow body, pike la TRX și mers cu greutăți, iar pentru toate astea ai deja echipament. Roata îți adaugă un singur exercițiu pentru 70–115 lei. La bugetul ăsta, cei 115 lei sunt mai bine folosiți pe benzi elastice sau pe încă un set de discuri.

Benzile de alergare și bicicletele sub 900 lei: se strică repede. Rulmenții, banda și motorul aparatelor motorizate de entry-level nu sunt făcute pentru folosire zilnică și cedează frecvent în 12–18 luni. Benzile de alergare ieftine, de 900–1.850 lei, au o viață scurtă documentată în recenziile cumpărătorilor: banda patinează, motorul se supraîncălzește, cadrul crapă. Dacă nu ești dispus să dai peste 3.200 lei pe o bandă sau peste 2.300 lei pe o bicicletă de interior (de unde calitatea devine acceptabilă), sari complet peste cardio motorizat. O coardă de 70 lei îți rezolvă cardio.

Bara EZ, pupitrul Scott și accesoriile de izolare: sunt pentru cine are deja o sală completă și vrea echipament special pentru anumite exerciții. Bara EZ e mai slabă decât una dreaptă la majoritatea exercițiilor și doar puțin mai bună la flexiile pentru biceps; la bugetul ăsta nu merită nici locul, nici banii. Pupitrul Scott, accesoriile de cablu și barele pentru helcometru cer aparate care costă singure peste 2.300 lei. Nu cumpăra accesorii pentru echipament pe care nu-l ai.

Băncile sub 460 lei: o bancă dreaptă de sub 460 lei e adesea instabilă, are limită mică de greutate și poate să nu se încline. Banca e un echipament cu adevărat util; dacă îți iei una, dă 700–900 lei pe o bancă reglabilă de bază (Rep Fitness AB-3000, Bowflex 3.1), destul de stabilă pentru împins cu gantere, exerciții înclinate și step-up. O bancă proastă e un pericol. Dacă bugetul nu-ți permite una ca lumea, împinsul cu gantere de pe podea (floor press) e un înlocuitor eficient pentru piept.

Exemple de săli de 2.300 lei pentru obiective și spații diferite

Varianta A — apartament mic, accent pe forță și mobilitate (circa 2.250 lei): set PowerBlock Sport EXP de 23 kg (1.610 lei) + set de 3 benzi Rogue Monster (345 lei) + plăci ProsourceFit de 2,2 m² (230 lei) + coardă (70 lei). Acoperi toate mișcările mari pentru partea superioară, asistența cu bandă pentru tracțiuni și mobilitate, plus cardio. Fără bară și fără bancă: împinsul de pe podea și fandările ajung pentru piept și picioare la un începător. Adaugi un TRX sau o bară de tracțiuni când îți permite bugetul.

Varianta B — garaj sau subsol, forță cu bara (circa 2.280 lei): CAP Barbell Standard Set cu 50 kg de discuri (550 lei) + bancă dreaptă simplă (460 lei) + set de 3 benzi Rogue Monster (345 lei) + plăci ProsourceFit de 4,5 m² (460 lei) + coardă (70 lei) + micro-discuri (140 lei). Varianta asta pune pe primul loc exercițiile compuse grele: genuflexiuni, îndreptări, împins la bancă, împins deasupra capului. Benzile adaugă mobilitate și exerciții ajutătoare. E alegerea potrivită dacă obiectivul principal e forța și ai destul loc (minimum 2,4 x 3 m).

Varianta C — fără spațiu dedicat, pentru călătorii sau apartament (circa 1.650 lei): TRX HOME2 (830 lei) + set de 4 benzi Rogue Monster (505 lei) + plăci ProsourceFit de 2,2 m² (230 lei) + coardă (70 lei). Cea mai ușoară și mai portabilă variantă: totul încape într-o geantă și o folosești oriunde ai o ușă. Câștigul de forță serios e mai limitat decât la variantele A și B, dar dacă stai mult pe drumuri sau într-un apartament mic, acoperi mult mai mult decât fără niciun echipament. Adaugi gantere reglabile (1.600 lei) când îți permite bugetul.

O întrebare frecventă: cumperi tot odată sau pe etape? Pe etape e aproape întotdeauna mai bine. Ia întâi cel mai util echipament, antrenează-te cu el 4–6 săptămâni, apoi alege următorul după ce te limitează de fapt. După antrenamente reale îți dai seama mult mai clar ce lipsește decât dintr-un plan făcut dinainte. Să începi doar cu ganterele reglabile și benzile, iar pardoseala și banca să vină mai târziu, iese adesea mai bine decât să cumperi tot deodată și să descoperi apoi ce nu se potrivește cu spațiul sau stilul tău de antrenament.

De unde cumperi

PowerBlock Sport EXPBest Adjustable Dumbbells
PR
5–90 lb adjustable dumbbell set in 2.5 lb increments — expandable to 90 lb with add-on kits.
Gantere reglabile 2,3–23 kg (extensibile la 32 kg), mecanism cu știft, garanție 10 ani. 1.600–1.850 lei setul de 23 kg. Cea mai bună primă achiziție: mai multe exerciții pe leu decât orice alt echipament. Potrivite pentru toți începătorii cu spațiu limitat.
Caută pe Amazon →
Acest buton deschide rezultate de căutare Amazon, nu pagina unui anumit produs.
TRX HOME2 SystemBest Suspension Trainer
PR
Complete suspension training system — 300+ exercises, door anchor, outdoor strap, and app access.
Sistem de suspensie, ancorare în ușă/tavan/perete, husă de transport inclusă, perioadă de probă de 30 de zile. 700–900 lei. Ideal pentru spații mici și călătorii: nu ocupă loc, acoperă bine tracțiunile și abdomenul. Potrivit pentru cine n-are loc de gantere sau călătorește des.
Caută pe Amazon →
Acest buton deschide rezultate de căutare Amazon, nu pagina unui anumit produs.
CAP Barbell 110 lb Standard SetBest Budget Barbell Kit
PR
1-inch standard barbell with 110 lb of cast iron plates — budget entry point for barbell training.
Bară standard de 2,5 cm + discuri din vinil, 50 kg incluse. 370–700 lei. Ideal pentru forță când ai spațiu: exerciții compuse grele la cost mic. Potrivit pentru garaj sau subsol cu minimum 2,4 x 2,4 m. Plănuiește trecerea la bară olimpică mai târziu.
Caută pe Amazon →
Acest buton deschide rezultate de căutare Amazon, nu pagina unui anumit produs.
Rogue Monster Resistance BandsBest Resistance Bands
PR
41-inch loop bands in multiple resistance levels — used for pull-up assistance, barbell banded work, and mobility.
Benzi buclă din latex natural de 104 cm, mai multe niveluri de rezistență, durabilitate de sală profesională. 70–140 lei bucata, seturi de 280–550 lei. Cea mai bună valoare pe leu din orice sală de acasă: asistență la tracțiuni, mobilitate, rezistență progresivă, exerciții cu bandă. Potrivite pentru orice configurație, indiferent de restul echipamentului.
Caută pe Amazon →
Acest buton deschide rezultate de căutare Amazon, nu pagina unui anumit produs.
ProsourceFit Puzzle Exercise Mat TilesBest Gym Flooring
PR
3/4-inch interlocking EVA foam tiles — protects floors and reduces noise from dropped weights.
Plăci din spumă EVA de 19 mm cu îmbinare tip puzzle, set de 2,2 m². 180–280 lei. Cea mai bună protecție pentru suprafețe dure: previn deteriorarea echipamentului și a pardoselii, reduc impactul asupra articulațiilor. Potrivite pentru oricine folosește gantere grele sau bară pe gresie ori beton.
Caută pe Amazon →
Acest buton deschide rezultate de căutare Amazon, nu pagina unui anumit produs.

Întrebări frecvente

Chiar poți face masă musculară cu o sală de acasă de 2.300 lei?▼

Da. Creșterea musculară cere suprasolicitare progresivă (adaugi rezistență în timp) și destule proteine, iar niciuna nu cere echipament scump. O pereche de gantere reglabile de 2,3–23 kg îți dă destulă rezistență pentru 6–12 luni de progres de la începător la intermediar la majoritatea grupelor musculare. Limita apare spre capătul greu al nivelului intermediar, când gantera de 23 kg devine un plafon la exercițiile compuse pentru picioare; atunci bara devine necesară. Pentru partea superioară, 23 kg le ajung celor mai mulți ca să progreseze serios.

Care e cel mai bun prim echipament pentru sala de acasă?▼

Ganterele reglabile, mai exact setul PowerBlock Sport EXP de 23 kg sau unele de calitate echivalentă la 1.400–1.850 lei. Niciun alt echipament din zona asta de preț nu acoperă atâtea exerciții: împins la piept, ramat, împins la umeri, ridicări laterale, flexii, triceps, goblet squat, îndreptări românești și altele. Dacă poți cumpăra un singur lucru, ăsta e. Benzile elastice vin pe locul doi, pardoseala pe trei.

Pentru începători, gantere reglabile sau bară?▼

Gantere reglabile dacă ai spațiu puțin (sub 9 m²) sau te antrenezi singur: faptul că nu ai nevoie de cineva care să te asigure contează, iar ocupă mult mai puțin loc. Bară dacă ai spațiu (minimum 2,4 x 2,4 m) și obiectivul principal e forța maximă: genuflexiunile și îndreptările cu bara duc greutăți mai mari decât orice exercițiu cu gantere și sunt cele mai eficiente pentru forța întregului corp. Pentru majoritatea începătorilor din apartamente sau case mici, ganterele câștigă la capitolul practic. Într-un garaj cu loc, bara cu discuri acoperă mai mult la greutăți mari.

Am nevoie de bară de tracțiuni acasă?▼

E utilă, dar nu e prioritară la un buget de 2.300 lei. Ramatul la TRX lucrează suficient spatele, bicepsul și deltoidul posterior cât timp îți construiești forța pentru tracțiuni la bară. Oricum, cei mai mulți începători nu pot face încă tracțiuni, iar progresia standard e cu bandă elastică prinsă de bară. O bară de tracțiuni pentru tocul ușii costă 115–185 lei (Iron Gym, Perfect Fitness) și merită adăugată după echipamentul principal. N-o cumpăra înainte să ai gantere reglabile sau benzi.

Cum îmi fac un program complet doar cu gantere și benzi?▼

Un program simplu de 3 zile acoperă toate grupele mari: ziua de împins (floor press cu gantere, împins la umeri, ridicări laterale, extensii pentru triceps), ziua de tras (ramat cu gantere, band pull-aparts, flexii pentru biceps, face pulls cu bandă) și ziua de picioare (goblet squat, îndreptări românești, fandări, hip thrust cu bandă). Trei zile pe săptămână cu aceste mișcări lucrează fiecare grupă mare de două ori pe săptămână, pragul standard de volum pentru creșterea musculară la începători. Adaugă a patra și a cincea zi după 3 luni de antrenament constant.

Prețurile se schimbă. Verifică prețul actual la magazin.

Reclamă — Acest articol conține linkuri de afiliere.Informare privind afilierea