Domowa siłownia do 2000 zł w 2026: co kupić najpierw

WriterRedakcja Pickly

Zaktualizowano: 2026-05-15

Zweryfikowano ze specyfikacjąOstatnia weryfikacja: 2026-05-15Analiza przygotowana z pomocą AI na podstawie publicznych specyfikacji, danych producentów i niezależnych recenzji — bez własnych testów

Siłownia za 2000 zł kupowana w dobrej kolejności da ci więcej niż siłownia za 8000 zł kupowana bez planu. Nie pytaj, ile wydać. Pytaj, który sprzęt da ci najwięcej ćwiczeń za każdą złotówkę.

Krótka odpowiedź

Przy budżecie około 2000 zł najlepiej zacząć od zestawu PowerBlock Sport EXP 50 lb (ok. 23 kg). Zastępuje cały stojak hantli, zajmuje miejsce dwóch zwykłych hantli, a ciężar zmieniasz bolcem w 5 sekund. TRX HOME2 zmieścisz w torbie i zawiesisz na dowolnej framudze, więc nadaje się do podciągania i ćwiczeń na jednej nodze. Zestaw sztangi CAP za 320–600 zł to najtańszy sposób, żeby robić przysiady i martwe ciągi. Gumy Rogue Monster Bands za 300–480 zł dają najwięcej za swoją cenę.

Szukaj na Amazon →

📋Jak porównywaliśmy

Każdy sprzęt ocenialiśmy według tego, ile ćwiczeń daje za każdą złotówkę, ile zajmuje miejsca, jaka jest jakość wykonania w stosunku do ceny i jak długo pozostaje przydatny, gdy rośnie twoja siła. Tani sprzęt, który po roku przestaje się do czegokolwiek nadawać, dostaje słabą ocenę niezależnie od ceny zakupu.

📋

Najważniejsze wnioski

Od czego zacząć: kolejność zakupów — Przy ograniczonym budżecie liczy się jedno: ile ćwiczeń da ci każda wydana złotówka.
Regulowane hantle PowerBlock Sport EXP: podstawa, która nie zajmuje miejsca — PowerBlock Sport EXP (1400–1600 zł za zestaw 50 lb, 1800–2200 zł za zestaw 70 lb) zastępuj…
TRX HOME2: trening z oporem, który prawie nie zajmuje miejsca — TRX HOME2 System (600–800 zł) to regulowane nylonowe taśmy z uchwytami na dłonie i stopy.

Spis treści

1Od czego zacząć: kolejność zakupów
2Regulowane hantle PowerBlock Sport EXP: podstawa, która nie zajmuje miejsca
3TRX HOME2: trening z oporem, który prawie nie zajmuje miejsca
4Zestaw sztangi CAP Barbell i gumy Rogue Monster Bands
5Maty ProsourceFit: zakup, którego nie pożałujesz
6Czego nie musisz kupować
7Przykładowe zestawy za ok. 2000 zł na różne cele i metraże

Powiązane artykuły

Podłoga do domowej siłowni 2026: guma, pianka, rolki

Fitness · 5

Najlepsza torba na siłownię 2026: plecak czy torba, rozmiar

Fitness · 5

Najlepsza magnezja na siłownię 2026: porównanie 5

Fitness · 5

Od czego zacząć: kolejność zakupów

Przy ograniczonym budżecie liczy się jedno: ile ćwiczeń da ci każda wydana złotówka. Niektóre sprzęty pozwalają na dziesiątki ruchów na wiele partii mięśni. Para regulowanych hantli wystarczy do wyciskania na klatkę, wiosłowania, uginania ramion, unoszenia bokiem, wyciskania nad głowę, przysiadu goblet, rumuńskiego martwego ciągu, bułgarskiego przysiadu i wielu innych. Inne sprzęty służą do jednego ćwiczenia, jak kółko do brzucha, modlitewnik albo przystawka do wypychania nóg. Przy 2000 zł budujesz fundament, więc każdy zakup powinien poszerzać listę ćwiczeń, a nie ją zawężać.

Pierwszym prawdziwym ograniczeniem jest miejsce, a nie pieniądze. Na funkcjonalną domową siłownię wystarczy około 3 × 3 m, jeśli dobrze ją zaplanujesz. Na 1,8 × 2,4 m też się da, ale z minimalnym sprzętem. Zmierz pokój przed zakupem. Sztanga olimpijska ma około 2,2 m długości, a stojak zajmuje około 1,5 m, więc w małym pokoju mogą skutecznie uniemożliwić trening. Regulowane hantle i taśmy TRX zajmują mało miejsca. Sztanga z obciążeniem wymaga go dużo więcej i jest większym zobowiązaniem.

Właściwa kolejność przy 2000 zł wygląda tak. Jeśli masz płytki albo beton, zacznij od podłogi, bo chroni ona przed kontuzjami i chroni sprzęt. Potem regulowane hantle albo sztanga, zależnie od miejsca. Potem gumy oporowe do mobilności i ćwiczeń dodatkowych. Na końcu TRX, jeśli masz gdzie go zaczepić. Nie kupuj drążka, sprzętu do brzucha ani akcesoriów, dopóki nie masz podstawowego obciążenia. Ciało najszybciej reaguje na ćwiczenia wielostawowe i żadne akcesoria nie zastąpią porządnego wyciskania czy wiosłowania z ciężarem.

Sprzęt cardio za mniej niż 2000 zł to zwykle słabe bieżnie i rowerki, które szybko się psują. Przy tym budżecie odpuść go. Bieganie na dworze, skakanka za 60 zł albo wchodzenie po schodach pokryją potrzeby cardio bez żadnej maszyny. Jeśli masz pod ręką basen, ścieżki rowerowe albo trasy w lesie, maszyna do cardio w domu jest ci zupełnie zbędna. Całe 2000 zł najlepiej wydać na sprzęt do treningu siłowego. Dla budowy mięśni i metabolizmu daje on znacznie więcej niż tania maszyna do cardio.

Regulowane hantle PowerBlock Sport EXP: podstawa, która nie zajmuje miejsca

PowerBlock Sport EXP (1400–1600 zł za zestaw 50 lb, 1800–2200 zł za zestaw 70 lb) zastępują stojak hantli od ok. 2,3 do 23 kg (albo do 32 kg z rozszerzeniem EXP), a zajmują miejsce dwóch zwykłych hantli. Ciężar zmieniasz bolcem co 1,1–2,3 kg i nie musisz zdejmować ani zakładać talerzy. Wyciągasz bolec, ustawiasz ciężar na pierścieniu ze skalą i wkładasz go z powrotem. Cała zmiana trwa około 5 sekund.

Sport EXP są solidnie wykonane, ale nie tak dopracowane jak PowerBlock Elite, czyli wersja do siłowni komercyjnych. Główny kompromis to plastikowa obudowa zamiast mocniejszej konstrukcji Elite. W zwykłym domowym treningu, bez traktowania jak na siłowni publicznej, Sport EXP sprawdzają się dobrze, a PowerBlock daje na nie 10 lat gwarancji. Przy budżecie do 2000 zł zestaw 50 lb trafia w środek między tanimi regulowanymi hantlami, które szybko się psują, a modelem Elite za 2400–3600 zł.

Skok ciężaru ma znaczenie. Przy ćwiczeniach na górę ciała 1,1–2,3 kg zwykle wystarcza, ale bywa za dużo, gdy jesteś blisko swojego maksimum w danym ruchu. Weźmy unoszenie bokiem: możesz utknąć na 7 kg, a 9 kg okaże się już za ciężkie. Do PowerBlocków można dokupić mikroobciążenia, czyli małe magnetyczne ciężarki po ok. 0,6 i 1,1 kg, które pozwalają zwiększać ciężar drobniej. Kosztują osobno 80–120 zł.

Co obsłużysz zestawem 50 lb: każdy ważny ruch na górę ciała (wyciskanie na klatkę i nad głowę, wiosłowanie, unoszenie bokiem, odwrotne rozpiętki, uginanie ramion, prostowanie ramion), ćwiczenia pomocnicze na nogi (przysiad goblet, rumuński martwy ciąg, wykroki) oraz brzuch (brzuszki z obciążeniem, rosyjskie skręty). Nie wystarczy natomiast do ciężkich przysiadów i martwych ciągów, gdy wyjdziesz z etapu początkującego. Przysiad goblet z 45 kg w jednej hantli jest niewygodny, nawet jeśli sam ciężar dasz radę utrzymać. Do ciężkich ćwiczeń wielostawowych na nogi lepiej nadaje się sztanga.

TRX HOME2: trening z oporem, który prawie nie zajmuje miejsca

TRX HOME2 System (600–800 zł) to regulowane nylonowe taśmy z uchwytami na dłonie i stopy. Zaczepisz je o framugę, uchwyt ścienny, gałąź drzewa albo dowolną konstrukcję nad głową, która utrzyma twój ciężar. Zrobisz na nich wiosłowanie (trudność zmieniasz długością taśm i kątem ciała), pompki w zawieszeniu (niestabilność angażuje mięśnie stabilizujące mocniej niż pompki na podłodze), przysiady na jednej nodze, uginanie nóg, scyzoryki i mnóstwo ćwiczeń na brzuch. Oficjalna baza ćwiczeń TRX jest ogromna.

W praktyce TRX ma kilka zalet. Prawie nie zajmuje miejsca, bo zwija się do torby mniejszej niż zwykła torba na siłownię. Montujesz go w kilka sekund. Daje też porządny opór przy ćwiczeniach ciągnących, których same hantle nie zastąpią równie dobrze. Wiosłowanie z hantlami wymaga ławki albo niewygodnej pozycji na podłodze. Wiosłowanie na TRX jest dla wielu początkujących technicznie lepsze, a opór zmieniasz płynnie kątem ciała.

Ograniczenia TRX: przy ćwiczeniach wielostawowych na nogi obciążeniem jest tylko twoje ciało. Jeśli ważysz 68 kg i przysiady na jednej nodze przestają ci wystarczać, TRX nie doda zewnętrznego ciężaru tak jak sztanga. Świetnie sprawdza się przy wiosłowaniu, wariantach pompek i brzuchu. Jeśli jednak głównie chcesz zbudować mocne nogi, traktuj go jako uzupełnienie sprzętu z obciążeniem, a nie jako jedyny sprzęt.

Framuga czy sufit: dołączony zaczep do drzwi wystarcza do większości ćwiczeń. Przy wiosłowaniu lekko ciągnie jednak do tyłu, więc ruch trochę różni się od wersji z zaczepem sufitowym. W domu zaczep do drzwi wystarczy większości osób. Najwięcej możliwości daje montaż na suficie albo ścianie (np. TRX Multi-Mount). Jeśli masz odsłonięte belki albo drążek, opcji montażu jest dużo więcej. HOME2 ma w zestawie tylko podstawowy zaczep, a dodatkowe mocowania kupuje się osobno.

Zestaw sztangi CAP Barbell i gumy Rogue Monster Bands

CAP Barbell Standard Set (320–600 zł, zależnie od obciążenia w zestawie) to standardowa sztanga z gryfem 25 mm (nie olimpijska) i talerzami w winylowej powłoce. Dla początkującego z budżetem do 2000 zł to najtańszy sposób na trening ze sztangą: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc (z ławką), wyciskanie nad głowę i wiosłowanie. W zależności od modelu gryf 25 mm wytrzymuje 90–135 kg, co większości osób wystarczy na etap początkujący i wczesny średniozaawansowany.

Ważne zastrzeżenie: standardowa sztanga i obciążenie są zaprojektowane do użytku w domu na równej powierzchni, a winylowa powłoka talerzy rysuje podłogę. Zanim zaczniesz z nich korzystać, połóż podłogę, chyba że masz grubą gumową matę. Drugie zastrzeżenie: końcówki gryfu 25 mm są cieńsze niż olimpijskie, więc talerze lekko się na nich chwieją. Przy małych ciężarach to nie problem. Przy dużych (90 kg i więcej) system olimpijski jest wyraźnie pewniejszy. Większość osób, które trenują na poważnie, prędzej czy później przesiada się na sprzęt olimpijski. Jeśli planujesz wyjść poza poziom średniozaawansowany, lepiej od razu kupić sprzęt olimpijski (600–1200 zł za podstawowy gryf olimpijski i talerze bumper). Teraz zapłacisz więcej, ale na dłuższą metę to lepsza inwestycja.

Rogue Monster Resistance Bands (60–120 zł za sztukę, zestawy 240–480 zł) to gumy w formie pętli o długości ok. 104 cm i różnym oporze, od ok. 6 do 90 kg. To nie są gumy rurkowe z uchwytami, które pękają po kilku miesiącach. Gumy Rogue to grube, płaskie pętle z naturalnego lateksu, które przy intensywnym używaniu wytrzymują latami. Zastosowań jest mnóstwo: martwy ciąg i przysiad z gumą (opór rośnie w górnej fazie ruchu), asysta przy podciąganiu, aktywacja barków, ćwiczenia na biodra, mobilność, face pull i pompki z gumą. Zestaw 3–4 gum (320–480 zł) pokryje zakres oporu potrzebny w większości ćwiczeń.

W domowej siłowni do 2000 zł zestaw gum często daje najwięcej za swoją cenę. Nie zajmuje miejsca, zapewnia sensowny opór w ćwiczeniach pomocniczych, przydaje się do mobilności i zastępuje ćwiczenia na wyciągu (face pull, prostowanie ramion). Gumy klasy Rogue przy normalnym użytkowaniu praktycznie się nie zużywają. Jeśli nie potrafisz się jeszcze podciągnąć, guma pozwala zacząć trening podciągania od razu, bez czekania na pierwsze samodzielne powtórzenie.

Maty ProsourceFit: zakup, którego nie pożałujesz

Piankowe maty puzzle ProsourceFit o grubości 19 mm (160–240 zł za zestaw ok. 2,2 m²) nie są ekscytujące, ale to chyba najważniejszy zakup w całej domowej siłowni. Hantla upuszczona na beton albo płytki niszczy podłogę, siebie, a czasem też stopy. Ćwiczenia na twardej podłodze uciskają nadgarstki, kolana i łokcie przy każdym ruchu z podparciem. Skakanka uderzająca w płytki niszczy jednocześnie sznur i podłogę.

19 mm to minimalna grubość, która faktycznie amortyzuje uderzenia. Niektórzy polecają maty 10 mm, ale cieńsze maty mocno się uginają pod dużym ciężarem i słabo chronią podłogę przed upuszczonym obciążeniem. Jeśli będziesz używać hantli do ok. 23 kg, standardowo poleca się gumowe płyty 19 mm. Guma jest trwalsza niż pianka. Maty ProsourceFit są piankowe. Trwalsze i lepiej amortyzujące płyty gumowe 19 mm kupisz w sklepach z podłogami sportowymi za mniej więcej 90–130 zł/m².

Wyłożenie 9 m² gumowymi płytami 19 mm kosztuje 800–1200 zł, czyli może więcej niż niektóre sprzęty. W mieszkaniu albo małej domowej siłowni zwykle wystarczy wyłożyć samą strefę treningu (od 1,8 × 2,4 do 2,4 × 3 m, gdzie faktycznie się ruszasz) matami za 240–400 zł. Zabezpieczysz wtedy miejsca uderzeń i nie przepłacisz za podłogę tam, gdzie tylko stoisz. Najważniejsze jest miejsce pod hantlami lub sztangą i wokół nich, bo tam coś może upaść.

Pianka kurczy się i rozszerza wraz z temperaturą, więc w pomieszczeniach o zmiennej temperaturze, jak garaż, krawędzie mogą się rozchodzić. Jeśli trenujesz w garażu, płyty albo rolki gumowe będą stabilniejsze. Piankowe maty w garażu z czasem łapią szczeliny od ciągłego rozszerzania i kurczenia. W ogrzewanych pomieszczeniach (wolny pokój, piwnica) pianka sprawdza się dobrze i jest wyraźnie tańsza od gumy.

Czego nie musisz kupować

Kółko do brzucha: mięśnie brzucha wystarczająco wytrenujesz deskami i ich wariantami, hollow body, scyzorykami na TRX i noszeniem ciężaru, a na wszystko to masz już sprzęt. Kółko dodaje jedno ćwiczenie za 60–100 zł. Przy tym budżecie lepiej przeznaczyć te 100 zł na gumy albo dodatkowe obciążenie.

Bieżnie i rowerki stacjonarne za mniej niż 800 zł: szybko się psują. Łożyska, pasy i silniki w najtańszym sprzęcie cardio z napędem nie są robione do codziennego używania i często padają po 12–18 miesiącach. Tanie bieżnie za 800–1600 zł mają w opiniach klientów krótką żywotność. Najczęstsze skargi to ślizgający się pas, przegrzewający się silnik i pękająca rama. Jeśli nie chcesz wydać ponad 2800 zł na bieżnię albo ponad 2000 zł na rowerek, bo dopiero wtedy jakość robi się przyzwoita, odpuść sprzęt cardio z napędem. Na cardio wystarczy skakanka za 60 zł.

Gryf łamany, modlitewnik i akcesoria do ćwiczeń izolowanych: to zakupy dla osób, które mają już kompletną domową siłownię i chcą sprzętu do konkretnych ćwiczeń. Gryf łamany w większości ćwiczeń jest gorszy od prostego, a przy uginaniu ramion daje tylko minimalną przewagę. Przy tym budżecie nie jest wart ani miejsca, ani pieniędzy. Modlitewnik, końcówki do wyciągu i drążek do ściągania wymagają maszyn, które same kosztują ponad 2000 zł. Nie kupuj akcesoriów do sprzętu, którego nie masz.

Ławki za mniej niż 400 zł: płaska ławka poniżej 400 zł często się chwieje, ma niski limit obciążenia i zwykle nie da się w niej ustawić skosu. Ławka to naprawdę przydatny sprzęt. Jeśli ją kupujesz, wydaj 600–800 zł na podstawową regulowaną ławkę (Rep Fitness AB-3000, Bowflex 3.1), która będzie na tyle stabilna, żeby wyciskać hantle, ćwiczyć na skosie i robić wejścia na podwyższenie. Zła ławka to zagrożenie dla bezpieczeństwa. Jeśli budżet nie pozwala na porządną, wyciskaj hantle leżąc na podłodze. To skuteczny zamiennik do treningu klatki.

Przykładowe zestawy za ok. 2000 zł na różne cele i metraże

Zestaw A, małe mieszkanie, siła i mobilność (ok. 1960 zł): PowerBlock Sport EXP 50 lb (1400 zł) + 3 gumy Rogue Monster Bands (300 zł) + maty ProsourceFit ok. 2,2 m² (200 zł) + skakanka (60 zł). Obsłużysz wszystkie główne ruchy na górę ciała, asystę gumą przy podciąganiu, mobilność i cardio. Nie ma sztangi ani ławki. Początkującemu do treningu nóg i klatki w zupełności wystarczy wyciskanie na podłodze i wykroki. Gdy budżet pozwoli, dokup TRX albo drążek.

Zestaw B, garaż lub piwnica, siła ze sztangą (ok. 1760 zł): zestaw sztangi CAP Barbell z 50 kg obciążenia (480 zł) + prosta płaska ławka (400 zł) + 3 gumy Rogue Monster Bands (300 zł) + maty ProsourceFit ok. 4,5 m² (400 zł) + skakanka (60 zł) + mikroobciążenia (120 zł). Ten zestaw stawia na ciężkie ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i nad głowę. Gumy dokładają mobilność i ćwiczenia z asystą. Wybierz go, jeśli głównie chcesz budować siłę i masz dość miejsca (co najmniej 2,4 × 3 m).

Zestaw C, brak stałego miejsca, podróże lub elastyczność w mieszkaniu (ok. 1420 zł): TRX HOME2 (720 zł) + 4 gumy Rogue Monster Bands (440 zł) + maty ProsourceFit ok. 2,2 m² (200 zł) + skakanka (60 zł). Najlżejsza opcja i najłatwiejsza do zabrania: wszystko mieści się w torbie, a ćwiczyć możesz wszędzie, gdzie są drzwi. W porównaniu z zestawami A i B poważna budowa siły jest tu ograniczona. Jeśli jednak często podróżujesz albo masz małe mieszkanie, to i tak dużo więcej niż brak sprzętu. Gdy budżet pozwoli, dokup regulowane hantle (1400 zł).

Często pada pytanie, czy kupić wszystko naraz, czy stopniowo. Prawie zawsze lepiej stopniowo. Kup najpierw jedną najbardziej przydatną rzecz, potrenuj z nią 4–6 tygodni, a następną wybierz według tego, co faktycznie hamuje twoje postępy. Po kilku tygodniach treningu będziesz dużo lepiej wiedzieć, czego ci brakuje, niż przy planowaniu z góry. Zacząć od samych hantli i gum, a maty i ławkę dokupić później, często wychodzi lepiej niż kupić wszystko naraz i dopiero potem odkryć, co nie pasuje do twojego mieszkania albo stylu treningu.

Gdzie kupić

PowerBlock Sport EXPBest Adjustable Dumbbells
PR
5–90 lb adjustable dumbbell set in 2.5 lb increments — expandable to 90 lb with add-on kits.
Regulowane hantle ok. 2,3–23 kg (z rozszerzeniem do ok. 32 kg), zmiana ciężaru bolcem, 10 lat gwarancji. 1400–1600 zł za zestaw 50 lb. Najlepszy pierwszy zakup, bo daje więcej ćwiczeń za złotówkę niż jakikolwiek inny sprzęt. Dobry wybór dla każdego początkującego z niewielką ilością miejsca.
Szukaj na Amazon →
Ten przycisk otwiera wyniki wyszukiwania Amazon, a nie stronę konkretnego produktu.
TRX HOME2 SystemBest Suspension Trainer
PR
Complete suspension training system — 300+ exercises, door anchor, outdoor strap, and app access.
Taśmy TRX z zaczepem do drzwi, sufitu lub ściany, torba w zestawie, 30 dni na test. 600–800 zł. Najlepsze do małych mieszkań i na wyjazdy: nie zajmują miejsca, dobrze sprawdzają się w ćwiczeniach ciągnących i na brzuch. Dla osób bez miejsca na hantle albo często podróżujących.
Szukaj na Amazon →
Ten przycisk otwiera wyniki wyszukiwania Amazon, a nie stronę konkretnego produktu.
CAP Barbell 110 lb Standard SetBest Budget Barbell Kit
PR
1-inch standard barbell with 110 lb of cast iron plates — budget entry point for barbell training.
Standardowa sztanga z gryfem 25 mm i talerzami w winylu, 50 kg obciążenia w zestawie. 320–600 zł. Najlepsza, gdy masz miejsce i stawiasz na siłę: ciężkie ćwiczenia wielostawowe za niewielkie pieniądze. Do garażu albo piwnicy o wymiarach co najmniej 2,4 × 2,4 m. Licz się z tym, że kiedyś przesiądziesz się na gryf olimpijski.
Szukaj na Amazon →
Ten przycisk otwiera wyniki wyszukiwania Amazon, a nie stronę konkretnego produktu.
Rogue Monster Resistance BandsBest Resistance Bands
PR
41-inch loop bands in multiple resistance levels — used for pull-up assistance, barbell banded work, and mobility.
Płaskie pętle z naturalnego lateksu, ok. 104 cm, różne poziomy oporu, wytrzymałość klasy komercyjnej. 60–120 zł za sztukę, zestawy 240–480 zł. W każdej domowej siłowni dają najwięcej za swoją cenę: asysta przy podciąganiu, mobilność, opór narastający w ruchu, ćwiczenia z gumą. Pasują do każdego zestawu, niezależnie od reszty sprzętu.
Szukaj na Amazon →
Ten przycisk otwiera wyniki wyszukiwania Amazon, a nie stronę konkretnego produktu.
ProsourceFit Puzzle Exercise Mat TilesBest Gym Flooring
PR
3/4-inch interlocking EVA foam tiles — protects floors and reduces noise from dropped weights.
Piankowe maty puzzle z EVA o grubości 19 mm, zestaw ok. 2,2 m². 160–240 zł. Najlepsza ochrona twardej podłogi: chronią sprzęt i podłogę przed uszkodzeniem i odciążają stawy. Dla każdego, kto używa ciężkich hantli albo sztangi na płytkach lub betonie.
Szukaj na Amazon →
Ten przycisk otwiera wyniki wyszukiwania Amazon, a nie stronę konkretnego produktu.

Najczęściej zadawane pytania

Czy z domową siłownią za 2000 zł naprawdę zbudujesz mięśnie?▼

Tak. Do wzrostu mięśni potrzebujesz progresji obciążenia (stopniowego dokładania oporu) i odpowiedniej ilości białka, a żadna z tych rzeczy nie wymaga drogiego sprzętu. Para regulowanych hantli w zakresie ok. 2,3–23 kg wystarczy na 6–12 miesięcy postępów od poziomu początkującego do średniozaawansowanego w przypadku większości partii mięśni. Ograniczenie pojawia się na wyższym etapie średniozaawansowanym, gdy 23 kg w hantli staje się sufitem w ćwiczeniach wielostawowych na nogi. Wtedy potrzebna jest sztanga. Na górę ciała 23 kg większości osób wystarczy na wyraźne postępy.

Jaki sprzęt do domowej siłowni kupić jako pierwszy?▼

Regulowane hantle, a konkretnie zestaw PowerBlock Sport EXP 50 lb albo podobnej jakości regulowane hantle za 1200–1600 zł. W tej cenie żaden inny sprzęt nie da ci tylu ćwiczeń: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie nad głowę, unoszenie bokiem, uginanie i prostowanie ramion, przysiad goblet, rumuński martwy ciąg i wiele innych. Jeśli możesz kupić tylko jedną rzecz, kup hantle. Jako drugie dokup gumy, jako trzecie maty.

Co jest lepsze dla początkujących: regulowane hantle czy sztanga?▼

Regulowane hantle, jeśli masz mało miejsca (poniżej ok. 9 m²) albo trenujesz sam. Nie potrzebujesz asekuracji, co realnie zwiększa bezpieczeństwo, a hantle zajmują dużo mniej miejsca. Sztanga, jeśli masz miejsce (co najmniej 2,4 × 2,4 m) i głównie chcesz zbudować jak największą siłę. W przysiadzie i martwym ciągu ze sztangą użyjesz większego ciężaru niż w jakimkolwiek ćwiczeniu z hantlami, a to najskuteczniejsze ćwiczenia na siłę całego ciała. W mieszkaniu albo małym domu hantle wygrywają praktycznością. W garażu z miejscem sztanga z talerzami daje więcej przy dużych ciężarach.

Czy w domowej siłowni potrzebny jest drążek?▼

Drążek się przydaje, ale przy budżecie 2000 zł nie jest priorytetem. Wiosłowanie na TRX dobrze trenuje plecy, bicepsy i tylne aktony barków, a w tym czasie budujesz siłę do podciągania się z własnym ciężarem. Większość początkujących i tak jeszcze nie umie się podciągnąć, a standardowa droga to podciąganie z gumą zawieszoną na drążku. Drążek do framugi kosztuje 100–160 zł (Iron Gym, Perfect Fitness) i warto go dokupić po podstawowym sprzęcie. Nie kupuj go, zanim nie masz regulowanych hantli albo gum.

Jak ułożyć pełny plan treningowy z samymi hantlami i gumami?▼

Podstawowy plan na 3 dni obejmuje wszystkie główne partie mięśni. Dzień pchania: wyciskanie hantli na podłodze, wyciskanie nad głowę, unoszenie bokiem, prostowanie ramion. Dzień ciągnięcia: wiosłowanie hantlami, rozciąganie gumy przed sobą, uginanie ramion, face pull z gumą. Dzień nóg: przysiad goblet, rumuński martwy ciąg, wykroki, hip thrust z gumą. Trzy treningi w tygodniu z tymi ćwiczeniami trafiają w każdą główną partię mięśni dwa razy w tygodniu, a to standardowa objętość potrzebna początkującym do wzrostu mięśni. Czwarty i piąty dzień dodaj, gdy przez 3 miesiące będziesz trenować regularnie.

Ceny się zmieniają. Aktualną cenę sprawdź w sklepie.

Reklama — Ten artykuł zawiera linki partnerskie.Informacja o linkach partnerskich