Najlepsze maszyny do hip thrustów 2026: 5 modeli

Który wybrać?

1★ Best PickA+Najlepszy ogółemBells of Steel Hip Thruster

Maszyna do hip thrustów w pozycji leżącej, obciążana talerzami: trzpienie i wyściełany, regulowany pas biodrowy zamiast sztangi, uchylne oparcie, skośny podest na stopy. V2 ma łączną nośność trzpieni 272 kg (600 lb). Wysoka cena i spora powierzchnia, najlepsza przy częstym trenowaniu hip thrustów.

Najbardziej kompletne rozwiązanie w zestawieniu: talerze zakładasz na trzpienie, a ciężar przenosi wyściełany pas, więc nie przetaczasz gryfu po nogach. Bells of Steel podaje dla obecnej wersji V2 łączną nośność trzpieni 272 kg (600 lb). Maszyna ma uchylne oparcie, skośny podest i zapinany pas z regulacją długości. To najdroższy produkt w poradniku i potrzebuje stałego miejsca, co opłaca się głównie wtedy, gdy hip thrusty robisz kilka razy w tygodniu.

Bells of Steel Hip Thruster

$1,199.00cena referencyjna w USA

Szczegóły produktu →

Specyfikacja▼

Type

Maszyna do hip thrustów w pozycji leżącej, obciążana talerzami

Resistance

Talerze na trzpieniach + wyściełany pas biodrowy

Rated capacity

272 kg (600 lb) łącznie na trzpieniach (V2)

Back support height

—

Back pad

Uchylne

Foot platform

Skośny podest, ok. 81 × 48 cm

Type

Maszyna do hip thrustów w pozycji leżącej, obciążana talerzami

Resistance

Talerze na trzpieniach + wyściełany pas biodrowy

Rated capacity

272 kg (600 lb) łącznie na trzpieniach (V2)

Back support height

—

Back pad

Uchylne

Foot platform

Skośny podest, ok. 81 × 48 cm

Szukaj na Amazon →

Niedostępne w Twoim kraju

▶ Recenzja wideo

2ANajlepsza dwufunkcyjnaREP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

Regulowana ławka FID: 44,5 cm w pozycji płaskiej (z obiciem), nośność 454 kg (1000 lb), 10 kątów oparcia i 4 kąty siedziska (pozycja ujemna z opcjonalnym słupkiem). Do hip thrustów ze sztangą i nakładką. Najlepsza do domowej siłowni, w której jedna ławka ma służyć do wyciskania i hip thrustów.

Regulowana ławka FID, która służy też jako oparcie do hip thrustów. REP podaje 44,5 cm wysokości w pozycji płaskiej razem z obiciem, nośność 454 kg (1000 lb), stal 11 gauge i masę ok. 52 kg, więc ławka nie przesuwa się pod obciążeniem. Nie ma pasa ani uchwytu na gryf, dlatego w każdej serii przetaczasz lub podnosisz sztangę na miejsce. W zamian dostajesz ławkę do wyciskania na płasko i na skosie (pozycja ujemna z opcjonalnym słupkiem), co oszczędza miejsce w domowej siłowni do różnych ćwiczeń.

REP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

$500.00cena referencyjna w USA

Szczegóły produktu →

Specyfikacja▼

Type

Ławka regulowana (płasko/skos; pozycja ujemna z opcjonalnym słupkiem)

Resistance

Wolna sztanga (brak w zestawie)

Rated capacity

454 kg (1000 lb)

Back support height

44,5 cm w pozycji płaskiej (z obiciem)

Back pad

10 kątów oparcia, 4 kąty siedziska

Foot platform

Brak (stopy na podłodze)

Type

Ławka regulowana (płasko/skos; pozycja ujemna z opcjonalnym słupkiem)

Resistance

Wolna sztanga (brak w zestawie)

Rated capacity

454 kg (1000 lb)

Back support height

44,5 cm w pozycji płaskiej (z obiciem)

Back pad

10 kątów oparcia, 4 kąty siedziska

Foot platform

Brak (stopy na podłodze)

Szukaj na Amazon →

Niedostępne w Twoim kraju

▶ Recenzja wideo

4BDedykowana maszynaTitan Fitness Hip Thrust Machine

Dedykowana maszyna do hip thrustów od Titana. Obecnie w ofercie Titana jest model stojący, obciążany talerzami. W październiku 2026 r. nie udało się potwierdzić u Titana modelu ani nośności, więc sprawdź ofertę.

Dedykowana maszyna do hip thrustów od Titana. W październiku 2026 r. na stronie Titana dostępny był model Standing Hip Thrust Machine, obciążany talerzami, na którym ćwiczysz na stojąco, a nie oparty o ławkę. Pickly nie zdołało potwierdzić u Titana, który model oferuje link do sklepu ani jaką ma nośność. Przed zakupem sprawdź w ofercie nazwę modelu, nośność i zakres regulacji poduszek.

Titan Fitness Hip Thrust Machine

$499cena referencyjna w USA

Szczegóły produktu →

Specyfikacja▼

Type

—

Resistance

—

Rated capacity

—

Back support height

—

Back pad

—

Foot platform

—

Type

—

Resistance

—

Rated capacity

—

Back support height

—

Back pad

—

Foot platform

—

Szukaj na Amazon →

Niedostępne w Twoim kraju

▶ Recenzja wideo

5B-Niezbędny dodatekBarbell Hip Thrust Foam Pad

Piankowa nakładka owijająca gryf i rozkładająca nacisk na biodra. Zalecana przy każdym hip thruście ze sztangą, zbędna na maszynach z pasem.

Nakładka owija gryf, dzięki czemu ciężar rozkłada się na przodzie bioder, zamiast wbijać się w kości biodrowe. Dla większości osób właśnie to sprawia, że cięższe hip thrusty ze sztangą da się wytrzymać. Sprawdzi się przy każdej ławce i jest najtańszym elementem każdego zestawu do hip thrustów. Na maszynie z pasem, takiej jak Bells of Steel, nie jest potrzebna.

Barbell Hip Thrust Foam Pad

$24.99cena referencyjna w USA

Szczegóły produktu →

Specyfikacja▼

Type

Piankowa nakładka na sztangę (akcesorium)

Resistance

Wolna sztanga (nakładka owija gryf)

Rated capacity

n/d

Back support height

n/d (użyj ławki)

Back pad

n/d

Foot platform

n/d

Type

Piankowa nakładka na sztangę (akcesorium)

Resistance

Wolna sztanga (nakładka owija gryf)

Rated capacity

n/d

Back support height

n/d (użyj ławki)

Back pad

n/d

Foot platform

n/d

Amazon →

Dostępne w kraju: USA

▶ Recenzja wideo

Porównanie w jednej skali

Jak czytać tabelę: wartości pochodzą z oficjalnych stron produktów (kilka ze sklepów, które powielają tę samą specyfikację) i zostały sprawdzone w październiku 2026 r. „—” oznacza, że w tych źródłach nie udało się potwierdzić wartości, a „n/d”, że parametr nie dotyczy danego produktu. Pickly nie testowało tych produktów.

Tabela sprawdzona 2026-10-31

Dlaczego liczy się wysokość oparcia i ustawienie stóp

Wysokość oparcia: krawędź ławki lub poduszki powinna wypadać na górnej części pleców, tuż pod łopatkami. Jeśli przy twojej budowie jest za wysoka, trudno dojść do górnej pozycji bez wyginania lędźwi. Jeśli jest za niska, skraca się zakres ruchu. Nie ma standardowej wysokości do hip thrustów, ale wiele płaskich ławek ma wysokość zbliżoną do ławek trójbojowych, czyli około 42–45 cm. REP podaje dla AB-5200 44,5 cm razem z obiciem. Niższe osoby zwykle wolą niższe oparcie, a wyższe wyższe, więc przed zakupem porównaj podaną wysokość z własnym wzrostem.

Ustawienie stóp: stopy ustaw tak, żeby w górnej fazie ruchu piszczele były mniej więcej pionowe, z kolanem nad kostką. Gdy stopy są za blisko, kąt w kolanie robi się zbyt ostry. Gdy są za daleko, pracę przejmują mięśnie dwugłowe uda. Podest na stopy w dedykowanej maszynie daje stały punkt odniesienia, więc łatwiej powtarzać to samo ustawienie z treningu na trening. Na podłodze szukasz go za każdym razem od nowa.

Nakładka na sztangę: obciążona sztanga leżąca bezpośrednio na przodzie bioder jest dla większości osób nieprzyjemna. Ten dyskomfort potrafi zakończyć serię, zanim zmęczą się pośladki. Piankowa nakładka owija gryf i rozkłada nacisk. Maszyny z trzpieniami na talerze i pasem biodrowym, takie jak Bells of Steel Hip Thruster, w ogóle eliminują sztangę.

Bells of Steel Hip Thruster i maszyny dedykowane

Bells of Steel Hip Thruster to maszyna do hip thrustów w pozycji leżącej, obciążana talerzami. Zamiast sztangi zakładasz talerze na trzpienie, a siła trafia na biodra przez wyściełany pas. Nie przetaczasz więc gryfu po nogach i nie podnosisz go na miejsce. Producent podaje dla obecnej wersji V2 łączną nośność trzpieni 272 kg (600 lb), a pierwsza wersja miała niższą. Maszyna ma uchylne oparcie, skośny podest na stopy i zapinany pas z regulacją długości. Według specyfikacji powielonej przez jeden ze sklepów podest ma ok. 81 × 48 cm, a rama nieco ponad 1,5 m długości. To najdroższy produkt w zestawieniu i wymaga osobnego miejsca, więc ma sens głównie wtedy, gdy hip thrusty robisz często.

REP Fitness AB-5200 to regulowana ławka FID, a nie dedykowana maszyna. REP podaje dla wersji 2.0 wysokość 44,5 cm w pozycji płaskiej razem z obiciem. Ławka ma nośność 454 kg (1000 lb), stal o grubości 11 gauge, waży ok. 52 kg i oferuje 10 kątów oparcia oraz 4 kąty siedziska. Pozycje ujemne wymagają opcjonalnego regulowanego słupka. Do hip thrustów używasz jej ze sztangą i nakładką, więc w każdej serii nadal przetaczasz lub podnosisz gryf na miejsce. Ta sama ławka służy jednak do wyciskania na płasko i na skosie, co przydaje się przy małej ilości miejsca.

Ławka do hip thrustów Valor Fitness to lżejsza opcja dedykowana w tym zestawieniu. W październiku 2026 r. Pickly nie znalazło jej strony produktu u Valor, dlatego nośność, wysokość i dane podestu są w tabeli oznaczone „—”. Część produktów sprzedawanych do hip thrustów to wyściełane skrzynie, a nie ławki z podestem na stopy. Sprawdź więc w ofercie nośność i wymiary i porównaj nośność z masą swojego ciała powiększoną o planowane obciążenie.

Titan Fitness i tańsze rozwiązania

Titan Fitness sprzedaje dedykowaną maszynę do hip thrustów. W październiku 2026 r. na stronie Titana dostępny był model Standing Hip Thrust Machine, obciążany talerzami, na którym ćwiczysz na stojąco, a nie oparty plecami o ławkę. To zupełnie inne ustawienie niż w pozostałych produktach. Pickly nie zdołało potwierdzić u Titana, który model oferuje link do sklepu ani jaką ma nośność, dlatego te pola mają „—”. Jeśli go wybierzesz, sprawdź, czy podana w ofercie nośność i regulacja poduszek pasują do twojego wzrostu.

Hip thrust ze sztangą na zwykłej płaskiej ławce: zanim zainwestujesz w maszynę, pamiętaj, że zwykła ławka się sprawdzi, jeśli jej krawędź wypada tuż pod łopatkami i ławka się nie przesuwa. Oprzyj ją o ścianę albo stojak lub użyj ciężkiej ławki. Potrzebna będzie nakładka na sztangę. Minusem jest uciążliwe przygotowanie: przetaczanie sztangi po nogach, ustawianie stóp za każdym razem od nowa i ławka, która odjeżdża na śliskiej podłodze. Do okazjonalnych hip thrustów zwykła ławka w zupełności wystarczy. Jeśli to jedno z głównych ćwiczeń kilka razy w tygodniu, właśnie ta uciążliwość jest najważniejszym powodem, żeby kupić maszynę.

Obciążenie: ciężary w hip thruście potrafią rosnąć szybciej, niż wiele osób się spodziewa. Przed zakupem porównaj nośność z docelowym ciężarem roboczym. Spośród opisanych produktów tylko dwa mają podaną przez producenta nośność, którą Pickly zdołało potwierdzić: 272 kg łącznie na trzpieniach Bells of Steel i 454 kg dla ławki REP. W pozostałych przypadkach kieruj się wartością z oferty, a jeśli jej nie ma, zapytaj sprzedawcę, zanim założysz duży ciężar.

Technika hip thrustu i wskazówki dla pośladków

Ustawienie: plecy oparte tuż pod łopatkami, stopy płasko, piszczele pionowo w górnej fazie ruchu. Sztanga z nakładką albo pas leży w zgięciu bioder, a nie na brzuchu czy na udach. Większość trenerów zaleca wypychanie przez pięty, a nie przez palce, żeby praca została w biodrach. Na górze biodra są na wysokości kolan, a tułów mniej więcej poziomo, jak blat stołu.

Spięcie na górze: częsta wskazówka przy hip thruście to świadome spięcie pośladków w pełnym wyproście, zanim zaczniesz opuszczać ciężar. Odbijanie ciężaru na górze skraca czas pracy pośladków. Zatrzymaj się na 1–2 sekundy w pełnym wyproście, potem opuszczaj kontrolowanie. Pauza nie pozwala też, żeby robotę wykonywał rozpęd.

Korekta odległości stóp: jeśli czujesz ruch głównie w tyle uda, stopy są za daleko, więc przysuń je trochę bliżej. Jeśli czujesz go głównie w czworogłowych, stopy są za blisko, więc odsuń je dalej. W dobrej pozycji pracują przede wszystkim pośladki, a tył uda tylko pomaga. Drobne różnice między treningami są normalne, więc sprawdzaj to przy każdym ustawieniu.

Jak wybrać: częstotliwość, nośność, wysokość i miejsce

Zacznij od tego, jak często będziesz robić hip thrusty i do czego jeszcze ma służyć sprzęt. Jeśli to jedno z głównych ćwiczeń kilka razy w tygodniu, a spowalnia cię przygotowanie sztangi, Bells of Steel Hip Thruster eliminuje gryf. Jeśli potrzebujesz też ławki do wyciskania, REP AB-5200 załatwi obie sprawy, kosztem sztangi i nakładki w każdej serii hip thrustów. Jeśli robisz je tylko od czasu do czasu, wystarczy stabilna płaska ławka, którą już masz, i piankowa nakładka.

Porównuj nośność z planami, a nie tylko z dzisiejszymi ciężarami. Bells of Steel podaje dla V2 272 kg łącznie na trzpieniach. To masa talerzy, bo ciało spoczywa na oparciu i podeście. REP podaje dla AB-5200 454 kg. Pickly nie zdołało potwierdzić nośności podawanej przez producentów Valor i Titan, więc jeśli planujesz duże obciążenia, przed zakupem zapytaj sprzedawcę.

Dopasuj wysokość do swojej budowy. REP podaje 44,5 cm w pozycji płaskiej z obiciem, czyli podobnie jak wiele płaskich ławek. Wysokości uchylnego oparcia Bells of Steel nie było na stronach, do których Pickly dotarło. Jeśli jesteś wyraźnie niższy lub wyższy od przeciętnej, poszukaj wysokości oparcia w ofercie lub instrukcji albo wybierz rozwiązanie, które dopasujesz matą lub talerzami pod stopami.

Zmierz miejsce. Według specyfikacji powielonej przez jeden ze sklepów maszyna Bells of Steel ma nieco ponad 1,5 m długości i szerokości, a V2 jest na tyle ciężka, że zostaje tam, gdzie ją postawisz. REP podaje dla AB-5200 ok. 146 × 66 cm i 52 kg. Ławkę można po treningu odstawić, a Bells of Steel potrzebuje stałego miejsca.

Komu co odpuścić: zrezygnuj z Bells of Steel, jeśli hip thrusty robisz rzadko, masz mało miejsca albo chcesz jednego sprzętu do wszystkich ćwiczeń. Zrezygnuj z REP, jeśli głównie chcesz uniknąć zabawy ze sztangą. Zrezygnuj z Valor i Titan, jeśli przed zakupem potrzebujesz potwierdzonej nośności, a oferta jej nie podaje. Bez piankowej nakładki obejdziesz się tylko na maszynie z pasem, takiej jak Bells of Steel, gdzie gryf nie leży na biodrach.