Лучшие тренажёры жим ногами 2026: 4 модели

Кому подойдёт?

1★ Best PickA+Лучший в целомBody-Solid GLPH1100 Leg Press and Hack Squat Machine

Комбинация жим ногами + гакк-присед, нагрузка до 1 000 lb, роликовая система на четырёх направляющих, 3 положения страховочной фиксации, 96 × 34 × 56 in (данные производителя). Подходит тем, кто хочет оба движения на одном тренажёре и располагает нужной длиной.

Body-Solid GLPH1100 — главный выбор здесь, потому что один тренажёр покрывает и жим ногами, и гакк-присед, а Body-Solid подкрепляет это номинальной нагрузкой 1 000 lb, роликовой кареткой на четырёх направляющих и тремя положениями страховочной фиксации. Компромисс — длина: Body-Solid указывает 96 in, это самая большая длина в таблице. Угол каретки Body-Solid не публикует.

Body-Solid GLPH1100 Leg Press and Hack Squat Machine

$1,735.00справочная цена в США

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Functions

Жим ногами + гакк-присед

Rated plate capacity

1,000 lb (454 kg)

Carriage weight (empty)

60 lb

Guide system

Роликовая система на четырёх направляющих

Leg press footplate

20.5 × 16.5 in

Footprint (L × W × H)

96 × 34 × 56 in

Functions

Жим ногами + гакк-присед

Rated plate capacity

1,000 lb (454 kg)

Carriage weight (empty)

60 lb

Guide system

Роликовая система на четырёх направляющих

Leg press footplate

20.5 × 16.5 in

Footprint (L × W × H)

96 × 34 × 56 in

Amazon →

Не продаётся в вашей стране

▶ Видеообзор

2B+Комбо на линейных подшипникахBells of Steel Leg Press Hack Squat Machine

Жим ногами + гакк-присед + подъём на носки, нагрузка на каретку 1 000 lb, пустая каретка 55 lb, линейные шарикоподшипники, 5 положений фиксации, около 87 × 37,5 × 58,25 in (данные производителя). Для тех, кому нужна более лёгкая стартовая каретка на подшипниковых направляющих.

Bells of Steel Leg Press Hack Squat Machine заявляет ту же нагрузку на каретку 1 000 lb, что Body-Solid и Titan, и добавляет положение для подъёма на носки. Bells of Steel указывает линейные шарикоподшипники на сплошных стальных валах и пустую каретку 55 lb — самый лёгкий стартовый вес среди тренажёров на 1 000 lb в этом списке. Размер платформы для ног на страницах, которые Pickly смог просмотреть, не указан.

Bells of Steel Leg Press Hack Squat Machine

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Functions

Жим ногами + гакк-присед + подъём на носки

Rated plate capacity

1,000 lb (454 kg)

Carriage weight (empty)

55 lb (25 kg)

Guide system

Линейные шарикоподшипники

Leg press footplate

—

Footprint (L × W × H)

~87 × 37.5 × 58.25 in

Functions

Жим ногами + гакк-присед + подъём на носки

Rated plate capacity

1,000 lb (454 kg)

Carriage weight (empty)

55 lb (25 kg)

Guide system

Линейные шарикоподшипники

Leg press footplate

—

Footprint (L × W × H)

~87 × 37.5 × 58.25 in

Amazon →

Не продаётся в вашей стране

▶ Видеообзор

4B-Компактный вариантForce USA Compact Leg Press & Hack Squat

Жим ногами + гакк-присед + подъём на носки на компактной раме, максимальная нагрузка блинов 700 lb, вес пользователя до 320 lb, 8 положений фиксации, 65 × 52 × 57 in (данные производителя). Для более коротких комнат и умеренных нагрузок.

Force USA Compact Leg Press & Hack Squat — самый короткий тренажёр в этом сравнении (65 in в глубину), но при ширине 52 in и самый широкий. Force USA указывает максимальную нагрузку блинов 700 lb и вес пользователя до 320 lb (145 kg) — меньше, чем у тренажёров на 1 000 lb в этом списке, — а также наклон 30 градусов и восемь положений страховочной фиксации. На страницах Force USA вес пустой каретки (35 или 38 lb) и размеры платформы для ног различаются, поэтому проверьте объявление, где покупаете.

Force USA Compact Leg Press & Hack Squat

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Functions

Жим ногами + гакк-присед + подъём на носки

Rated plate capacity

700 lb (318 kg)

Carriage weight (empty)

35–38 lb (данные на страницах производителя различаются)

Guide system

—

Leg press footplate

—

Footprint (L × W × H)

65 × 52 × 57 in

Functions

Жим ногами + гакк-присед + подъём на носки

Rated plate capacity

700 lb (318 kg)

Carriage weight (empty)

35–38 lb (данные на страницах производителя различаются)

Guide system

—

Leg press footplate

—

Footprint (L × W × H)

65 × 52 × 57 in

Amazon →

Не продаётся в вашей стране

▶ Видеообзор

Сравнение в единой шкале

Как читать таблицу: значения взяты с официальных страниц товаров производителей, а некоторые — из копий того же объявления у крупных ритейлеров (они названы в тексте); проверено в октябре 2026 года. «—» означает, что значение не удалось подтвердить по этим источникам. Источники иногда расходятся — Body-Solid указывает каретку 60 lb и длину 96 in, а один ритейлер — 80 lb и 83 in, — поэтому сверяйте своё помещение с цифрой производителя. Pickly не тестировал эти товары.

Таблица проверена 2026-10-31

Угол платформы 45 градусов и что это значит для тренировки

Механика платформы под 45 градусов: в жиме ногами под 45 градусов вы полулёжа толкаете нагруженную каретку вверх по направляющей, установленной примерно под 45 градусов. Нагрузка — это блины плюс сама каретка: каретка 80 lb с блинами на 200 lb даёт на направляющей 280 lb. Поскольку направляющая наклонена, усилие вдоль неё (без учёта трения) составляет примерно эту сумму × sin(45°) ≈ 71%, то есть около 198 lb в этом примере. Поэтому цифры в жиме ногами намного выше, чем в приседе, а нагрузки нельзя напрямую сравнивать между тренажёрами с разным углом или весом каретки.

Варианты постановки стоп: положение стоп на платформе меняет, какие мышцы акцентируются. Высокая постановка стоп на платформе акцентирует ягодицы и бицепсы бёдер при меньшем сгибании колена; низкая постановка стоп акцентирует квадрицепсы при большем сгибании колена. Широкая постановка нагружает внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы); узкая постановка фокусируется на внешней части квадрицепсов. Платформа должна быть достаточно большой, чтобы вмещать разные положения стоп — бюджетные тренажёры с маленькими платформами ограничивают разнообразие тренировок. Платформа размером не менее 16x20 дюймов вмещает большинство вариантов постановки стоп.

Вес каретки важен для разминочных подходов: пустая каретка — ваша стартовая нагрузка. Body-Solid указывает для каретки GLPH1100 60 lb (один ритейлер — 80 lb), а Titan — 80 lb для своего Leg Press Hack Squat Machine. Более тяжёлая каретка даёт больше базового сопротивления: это подходит атлетам среднего уровня, но может оказаться слишком много для тех, кому нужны совсем малые нагрузки, например при возвращении после травмы, — в этом случае проконсультируйтесь с врачом.

Body-Solid GLPH1100, Bells of Steel и Titan

Body-Solid GLPH1100 Leg Press/Hack Squat — двухфункциональный блинный тренажёр: одна и та же каретка служит и для жима ногами, и для гакк-приседа, а подушки для спины и плеч переключаются механизмом «переверни и зафиксируй». Body-Solid указывает нагрузку до 1 000 lb, роликовую систему на четырёх направляющих, три положения страховочной фиксации, 2-дюймовые олимпийские грифы для блинов, габариты 96 × 34 × 56 in и вес тренажёра 317 lb. Один ритейлер указывает размер платформы для стоп 20,5 × 16,5 in. Угол каретки Body-Solid на странице товара не указывает.

Bells of Steel Leg Press Hack Squat Machine — блинный тренажёр «3 в 1»: жим ногами, гакк-присед и подъём на носки на одной каретке. Bells of Steel указывает нагрузку на каретку 1 000 lb (454 kg), вес пустой каретки 55 lb (25 kg), линейные шарикоподшипники на сплошных стальных валах, пять положений фиксации, хранение блинов под кареткой, габариты около 87 × 37,5 × 58,25 in и вес тренажёра около 322 lb. На страницах, которые Pickly смог просмотреть, размер платформы для ног не указан, поэтому в таблице стоит «—».

Titan Leg Press Hack Squat Machine — тоже блинный тренажёр «два в одном». Titan указывает нагрузку блинами до 1 000 lb, каретку 80 lb, вес тренажёра 325 lb и габариты 84 × 40 × 53 in. Страницы Titan, доступные Pickly, не подтверждают систему направляющих, поэтому в таблице для неё стоит «—». На бумаге он совпадает с Body-Solid по нагрузке и функциям; по площади он короче, но шире (84 × 40 in против 96 × 34 in).

Компактный вариант и горизонтальные тренажёры

Force USA Compact Leg Press & Hack Squat — тренажёр «3 в 1» (жим ногами, гакк-присед, подъём на носки) на более короткой раме. Force USA указывает максимальную нагрузку блинов 700 lb (318 kg), максимальный вес пользователя 320 lb (145 kg), наклон 30 градусов, восемь положений страховочной фиксации и габариты 65 in в глубину × 52 in в ширину × 57 in в высоту. На страницах Force USA вес пустой каретки указан как 35 lb или 38 lb, а размеры платформы для ног различаются, поэтому проверьте объявление, где покупаете. Нагрузка блинов у него — 70% от тренажёров на 1 000 lb в этом списке, рама самая короткая, но и самая широкая.

Горизонтальный жим ногами против жима под 45 градусов: во многих коммерческих залах стоят горизонтальные тренажёры жима ногами сидя — обычно блочные (с весовым стеком), рассчитанные по размеру и цене на коммерческое использование, а не на домашний зал. Тренажёры в этом списке — наклонные блинные каретки. Угол нагрузки отличается, но оба типа тренируют квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Для большинства домашних залов практичный формат — наклонный блинный тренажёр.

Программирование жима ногами: эффективное использование для развития квадрицепсов

Объём и гипертрофия: жим ногами хорошо подходит для многоповторной, объёмной работы на квадрицепсы, дополняющей малоповторные приседания со штангой. Типичное программирование: 3-4 подхода по 10-15 повторений после основной приседной работы или 4-5 подходов по 15-20 повторений в специальные дни вспомогательных упражнений. Изолирующая природа жима ногами означает, что можно толкать ближе к отказу без координационных требований приседа со штангой — полезно для накопления объёма на квадрицепсы. Варьирование постановки стоп между подходами (высокая, низкая, широкая, узкая) даёт разный акцент в рамках одного упражнения.

Безопасность коленей и амплитуда движения: жим ногами для большинства тренировок должен останавливаться при сгибании колена в 90 градусов — заход значительно дальше 90 градусов (глубокий жим ногами) увеличивает сдвигающие нагрузки на колено и не рекомендуется атлетам с проблемами коленей. На большинстве тренажёров под 45 градусов ограничители безопасности можно отрегулировать, чтобы предотвратить чрезмерную амплитуду. И наоборот, частичная амплитуда (когда платформа не опускается достаточно низко) снижает активацию квадрицепсов в нижней точке амплитуды. Стремитесь опускать бёдра примерно до 90 градусов или чуть ниже в нижней точке каждого повторения.

Жим ногами против приседа: жим ногами не заменяет приседания со штангой для общего развития нижней части тела — он не нагружает стабилизаторы бедра и кор, которые задействует присед. Жим ногами лучше использовать как дополнение к приседу, а не как замену. Атлеты с временными болями в спине могут использовать жим ногами как замену приседа на период восстановления, но долгосрочная замена приседа не рекомендуется. Практический сценарий использования жима ногами в домашнем зале: добавить значительный объём на квадрицепсы без дополнительных подходов приседа со штангой, что ограничивает общую осевую нагрузку на позвоночник за тренировку.

Как выбрать домашний тренажёр жима ногами: площадь, нагрузка, функции и вес каретки

Начните с площади. По заявленным габаритам Body-Solid GLPH1100 требует около 96 × 34 in при высоте 56 in, Bells of Steel — около 87 × 37,5 in при высоте около 58 in, Titan — 84 × 40 in при высоте 53 in, а Force USA Compact — 65 × 52 in при высоте 57 in. Добавьте место по бокам, чтобы вешать блины, и спереди, чтобы садиться и вставать. Если для длинных моделей не удаётся освободить примерно 8 × 4 ft, посмотрите на Force USA Compact, которая меняет длину на ширину.

Подбирайте нагрузку под веса, с которыми будете работать. Body-Solid, Bells of Steel и Titan заявляют 1 000 lb блинов — для большинства домашних атлетов это с запасом, ведь атлеты среднего уровня обычно жмут 2–3 собственных веса. 700 lb у Force USA Compact подходят новичкам и умеренным нагрузкам, но для сильного атлета могут стать пределом; кроме того, заявлен максимальный вес пользователя 320 lb (145 kg), поэтому тем, кто весит больше, стоит сначала проверить эту цифру.

Решите, какие движения вам нужны. Все четыре тренажёра здесь переключаются между жимом ногами и гакк-приседом, а Bells of Steel и Force USA Compact также заявляют положение для подъёма на носки. Что бы вы ни выбрали, проверьте размер платформы для ног перед покупкой; в этой таблице он подтверждён только для Body-Solid.

Проверьте вес каретки и страховочные упоры. Пустая каретка — ваш самый лёгкий возможный подход: Body-Solid указывает 60 lb, Bells of Steel — 55 lb, Titan — 80 lb, Force USA — 35–38 lb. Если нужно начинать ещё легче, тренажёр для жима ногами, возможно, вам пока не подходит. Body-Solid заявляет три положения страховочной фиксации, Bells of Steel — пять положений фиксации, Force USA — восемь; выставьте их так, чтобы каретка останавливалась раньше, чем колени согнутся сильнее контролируемой амплитуды.

Кому какой пропустить: пропустите Force USA Compact, если вы уже жмёте заметно больше 500 lb, весите больше 145 kg или не можете разместить раму шириной 52 дюйма; Body-Solid — если не можете выделить около 8 ft в длину; Titan — если не помещается рама шириной 40 дюймов; Bells of Steel — если хотите увидеть опубликованный размер платформы до покупки.