Лучшие машины для тяги бёдер 2026

Кому подойдёт?

1★ Best PickA+Лучший в целомBells of Steel Hip Thruster

Машина для тяги бёдер лёжа с загрузкой блинами: грузовые штыри и мягкий регулируемый тазовый ремень вместо штанги, качающаяся спинная подушка, наклонная платформа для ног. V2 рассчитана на 600 lb (≈ 272 kg) суммарно на грузовые штыри. Высокая цена и большая площадь — лучше всего подходит для частых тренировок тяги бёдер.

Самый полный вариант для тяги бёдер в этом списке: блины надеваются на грузовые штыри, а нагрузку принимает мягкий ремень, поэтому гриф не нужно перекатывать через ноги. Bells of Steel указывает для текущей версии V2 суммарно 600 lb (≈ 272 kg) на штыри, а также качающуюся спинную подушку, наклонную платформу для ног и ремень с фиксатором и регулировкой длины. Это самый дорогой товар в обзоре, и ему нужно отдельное место; это оправдано в основном, если вы делаете тягу бёдер несколько раз в неделю.

Bells of Steel Hip Thruster

$1,199.00справочная цена в США

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Тип

Машина для тяги бёдер лёжа с загрузкой блинами

Нагрузка

Блины на грузовых штырях + мягкий тазовый ремень

Допустимая нагрузка

600 lb (≈ 272 kg) суммарно на грузовые штыри (V2)

Высота опоры для спины

—

Спинная подушка

Качающаяся

Платформа для ног

Наклонная платформа, 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Тип

Машина для тяги бёдер лёжа с загрузкой блинами

Нагрузка

Блины на грузовых штырях + мягкий тазовый ремень

Допустимая нагрузка

600 lb (≈ 272 kg) суммарно на грузовые штыри (V2)

Высота опоры для спины

—

Спинная подушка

Качающаяся

Платформа для ног

Наклонная платформа, 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Amazon →

Не продаётся в вашей стране

▶ Видеообзор

2AЛучший универсальныйREP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

Регулируемая скамья FID: высота 17.5 in (≈ 44.5 cm) в горизонтальном положении (с подушкой), нагрузка 1,000 lb (≈ 454 kg), 10 углов спинки и 4 угла сиденья (отрицательный наклон с дополнительной стойкой). Для тяги бёдер используется со штангой и накладкой. Лучше всего для домашних залов, где нужна одна скамья и для жимов, и для тяги бёдер.

Регулируемая скамья FID, которая служит и опорой для тяги бёдер: REP указывает высоту 17.5 in (≈ 44.5 cm) в горизонтальном положении с учётом подушки, нагрузку 1,000 lb (≈ 454 kg), сталь 11-го калибра и вес скамьи 115 lb (≈ 52 kg), поэтому она не сдвигается под нагрузкой. Ремня и держателя грифа нет, так что штангу приходится перекатывать или поднимать на место в каждом подходе. Взамен это ещё и скамья для жима лёжа и на наклонной скамье (отрицательный наклон с дополнительной стойкой), что экономит место в универсальном домашнем зале.

REP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

$500.00справочная цена в США

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Тип

Регулируемая скамья (горизонт./наклон; отрицательный наклон с доп. стойкой)

Нагрузка

Свободная штанга (не входит в комплект)

Допустимая нагрузка

1,000 lb (≈ 454 kg)

Высота опоры для спины

17.5 in (≈ 44.5 cm) в горизонтальном положении (с подушкой)

Спинная подушка

10 углов спинки, 4 угла сиденья

Платформа для ног

Нет (стопы на полу)

Тип

Регулируемая скамья (горизонт./наклон; отрицательный наклон с доп. стойкой)

Нагрузка

Свободная штанга (не входит в комплект)

Допустимая нагрузка

1,000 lb (≈ 454 kg)

Высота опоры для спины

17.5 in (≈ 44.5 cm) в горизонтальном положении (с подушкой)

Спинная подушка

10 углов спинки, 4 угла сиденья

Платформа для ног

Нет (стопы на полу)

Amazon →

Не продаётся в вашей стране

▶ Видеообзор

4BВариант специализированной машиныTitan Fitness Hip Thrust Machine

Специализированная машина для тяги бёдер от Titan; текущая карточка Titan — конструкция для работы стоя с загрузкой блинами. Модель и допустимую нагрузку не удалось подтвердить у Titan в октябре 2026 года — проверьте карточку товара.

Специализированная машина для тяги бёдер от Titan. Модель на собственном сайте Titan в октябре 2026 года — Standing Hip Thrust Machine, конструкция с загрузкой блинами для работы стоя, а не лёжа с опорой на скамью. Pickly не удалось подтвердить у Titan, какую модель предлагает ссылка магазина и какова её допустимая нагрузка, поэтому перед покупкой проверьте в карточке название модели, нагрузку и диапазон регулировки опоры.

Titan Fitness Hip Thrust Machine

$499справочная цена в США

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Тип

—

Нагрузка

—

Допустимая нагрузка

—

Высота опоры для спины

—

Спинная подушка

—

Платформа для ног

—

Тип

—

Нагрузка

—

Допустимая нагрузка

—

Высота опоры для спины

—

Спинная подушка

—

Платформа для ног

—

Amazon →

Не продаётся в вашей стране

▶ Видеообзор

5B-Необходимый аксессуарBarbell Hip Thrust Foam Pad

Поролоновая накладка, которая оборачивается вокруг грифа и распределяет давление на бёдра. Рекомендуется для любой тяги бёдер со штангой; не нужна на машинах с ремнём.

Накладка на гриф для тяги бёдер оборачивается вокруг грифа, чтобы нагрузка распределялась по передней части бёдер, а не давила на тазовые кости, — для большинства людей именно это делает тягу бёдер с тяжёлой штангой терпимой. Она подходит к любой схеме со скамьёй и является самым дешёвым элементом любого набора для тяги бёдер. На машине с ремнём, как Bells of Steel, она не нужна.

Barbell Hip Thrust Foam Pad

$24.99справочная цена в США

Подробнее о товаре →

Характеристики▼

Тип

Поролоновая накладка на гриф (аксессуар)

Нагрузка

Свободная штанга (накладка на грифе)

Допустимая нагрузка

не применимо

Высота опоры для спины

не применимо (используйте скамью)

Спинная подушка

не применимо

Платформа для ног

не применимо

Тип

Поролоновая накладка на гриф (аксессуар)

Нагрузка

Свободная штанга (накладка на грифе)

Допустимая нагрузка

не применимо

Высота опоры для спины

не применимо (используйте скамью)

Спинная подушка

не применимо

Платформа для ног

не применимо

Amazon →

Доступно в США

▶ Видеообзор

Сравнение в единой шкале

Как читать таблицу: значения взяты с официальных страниц товаров производителей (некоторые — из копий тех же характеристик у продавцов) и проверены в октябре 2026 года. «—» означает, что значение не удалось подтвердить по этим источникам; «не применимо» означает, что параметр не относится к этому товару. Pickly не тестировал эти товары.

Таблица проверена 2026-10-31

Почему важны высота опоры и положение стоп при тяге бёдер

Высота опоры для спины: край скамьи или опоры должен приходиться на верхнюю часть спины чуть ниже лопаток. Если опора слишком высока для вашего телосложения, верхнюю точку трудно достичь без прогиба в пояснице; если слишком низка, амплитуда движения уменьшается. Стандартной высоты для тяги бёдер нет, но многие горизонтальные скамьи делают близко к диапазону скамей для пауэрлифтинга — около 42–45 cm (примерно 16.5–17.7 in), а REP указывает для AB-5200 высоту 17.5 in (≈ 44.5 cm) с учётом подушки. Невысоким атлетам часто удобнее более низкая опора, высоким — более высокая, поэтому перед покупкой сравните заявленную высоту со своим телосложением.

Положение стоп: стопы ставят так, чтобы в верхней точке голени были примерно вертикальны (колено прямо над лодыжкой). Если стопы слишком близко к телу, угол в колене слишком острый; если слишком далеко, работу перехватывают бицепсы бедра. Платформа для ног на специализированной машине даёт постоянную точку отсчёта, поэтому одну и ту же постановку легче повторять от тренировки к тренировке; на полу её приходится находить каждый раз заново.

Накладка на гриф: нагруженная штанга, лежащая прямо на передней части бёдер, для большинства людей неудобна, и этот дискомфорт может закончить подход раньше, чем устанут ягодицы. Поролоновая накладка для тяги бёдер оборачивается вокруг грифа и распределяет давление. Машины, в которых блины надеваются на штыри, а нагрузка передаётся через тазовый ремень, как Bells of Steel Hip Thruster, полностью убирают штангу из схемы.

Bells of Steel Hip Thruster и специализированные машины для тяги бёдер

Bells of Steel Hip Thruster — машина для тяги бёдер лёжа с загрузкой блинами. Вместо штанги вы надеваете блины на грузовые штыри, а усилие передаётся на бёдра через мягкий ремень, поэтому не нужно перекатывать гриф через ноги или поднимать его на место становой тягой. Bells of Steel указывает для текущей версии V2 суммарную нагрузку 600 lb (≈ 272 kg) на грузовые штыри (у первой версии допустимая нагрузка была ниже), а также качающуюся спинную подушку, наклонную платформу для ног и ремень с фиксатором и регулировкой длины. В копии характеристик у продавца платформа для ног указана размером 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm), а рама — длиной чуть больше 5 ft (≈ немногим более 1.6 m). Это самый дорогой товар в списке, и ему нужно отдельное место на полу, поэтому он имеет больше всего смысла, если вы делаете тягу бёдер часто.

REP Fitness AB-5200 — регулируемая скамья FID, а не специализированная машина. REP указывает для версии 2.0 высоту 17.5 in (≈ 44.5 cm) в горизонтальном положении с учётом подушки, допустимую нагрузку 1,000 lb (≈ 454 kg), сталь 11-го калибра, вес скамьи 115 lb (≈ 52 kg), 10 углов спинки и 4 угла сиденья; для отрицательного наклона нужна дополнительная регулируемая стойка. Для тяги бёдер её используют со штангой и накладкой, поэтому гриф всё равно приходится перекатывать или поднимать на место в каждом подходе, но та же скамья подходит для жима лёжа и жима на наклонной скамье — удобно, если места мало.

Скамья для тяги бёдер Valor Fitness — более лёгкий специализированный вариант в этом списке. В октябре 2026 года Pickly не нашёл для неё страницу товара Valor, поэтому допустимая нагрузка, высота и данные о платформе для ног в таблице отмечены «—». Некоторые товары, продаваемые для тяги бёдер, представляют собой мягкие тумбы, а не скамьи с платформой для ног, поэтому прочитайте в карточке допустимую нагрузку и размеры и сравните их со своим весом плюс планируемой нагрузкой.

Тяга бёдер Titan Fitness и бюджетные варианты

Titan Fitness продаёт специализированную машину для тяги бёдер. Модель на собственном сайте Titan в октябре 2026 года — Standing Hip Thrust Machine, конструкция с загрузкой блинами, на которой работают стоя, а не лёжа с опорой на скамью, — это другая схема, чем у остальных товаров здесь. Pickly не удалось подтвердить у Titan, какую модель предлагает ссылка магазина и какова её допустимая нагрузка, поэтому эти ячейки отмечены «—». Если выбираете её, проверьте, подходят ли заявленная в карточке нагрузка и регулировки опоры под ваш рост.

Тяга бёдер со штангой на обычной горизонтальной скамье: прежде чем вкладываться в специализированную машину, учтите, что обычная горизонтальная скамья подходит для тяги бёдер, если её край приходится на верхнюю часть спины чуть ниже лопаток и она не может сдвинуться — поставьте её к стене или к стойке либо используйте тяжёлую скамью. Понадобится накладка для тяги бёдер. Минус — хлопоты с подготовкой: перекатывать штангу через ноги, заново находить положение стоп, а на гладком полу скамья ползёт. Для эпизодической тяги бёдер обычной скамьи достаточно; если это основное упражнение несколько раз в неделю, именно эти хлопоты — главная причина купить специализированную машину.

Нагрузка: веса в тяге бёдер могут расти быстрее, чем многие ожидают, поэтому перед покупкой сравните допустимую нагрузку с целевым рабочим весом. Из товаров здесь у двух есть опубликованная производителем нагрузка, которую Pickly смог подтвердить: 600 lb (≈ 272 kg) суммарно на грузовые штыри Bells of Steel и 1,000 lb (≈ 454 kg) для скамьи REP. Для остальных ориентируйтесь на цифру в карточке товара, а если её нет, спросите продавца, прежде чем работать с большими весами.

Техника тяги бёдер и подсказки для включения ягодиц

Подсказки по установке: спина опирается на подушку чуть ниже лопаток, стопы стоят на всей подошве, голени вертикальны в верхней точке, а гриф (с накладкой) или ремень лежит на тазобедренной складке, а не на животе или верхней части бёдер. Большинство тренеров советуют толкаться пятками, а не носками, чтобы работа оставалась в тазобедренных суставах. В верхней точке таз на уровне коленей, корпус примерно горизонтален — представьте положение «столешницы».

Сжатие в верхней точке: распространённая подсказка для тяги бёдер — осознанно сжать ягодицы при полном разгибании, прежде чем опускаться. Если вес отскакивает в верхней точке, время работы ягодиц сокращается. Задержитесь на 1–2 секунды при полном разгибании, затем опуститесь подконтрольно; пауза также не даёт инерции делать работу за вас.

Регулировка расстояния до стоп: если вы чувствуете движение в основном в бицепсах бедра, стопы стоят слишком далеко от тела — подвиньте их немного ближе. Если в основном в квадрицепсах, стопы слишком близко — отодвиньте их дальше. В хорошем положении основное ощущение в ягодицах, с некоторым участием бицепсов бедра. Небольшие изменения от тренировки к тренировке нормальны, поэтому проверяйте эту подсказку при каждой установке.

Как выбрать: частота, нагрузка, высота и место

Начните с того, как часто вы будете делать тягу бёдер и для чего ещё нужно оборудование. Если тяга бёдер — основное упражнение несколько раз в неделю и вас тормозит подготовка штанги, Bells of Steel Hip Thruster убирает гриф из схемы. Если вам также нужна скамья для жимов, REP AB-5200 справляется с обеими задачами, но каждый подход тяги бёдер придётся делать со штангой и накладкой. Если вы делаете тягу бёдер лишь время от времени, хватит устойчивой горизонтальной скамьи, которая у вас уже есть, и поролоновой накладки.

Сравнивайте допустимую нагрузку со своими планами, а не только с сегодняшними весами. Bells of Steel указывает для V2 суммарно 600 lb (≈ 272 kg) на грузовые штыри — это вес блинов, так как тело опирается на подушку и платформу для ног, — а REP указывает для AB-5200 1,000 lb (≈ 454 kg). Pickly не удалось подтвердить заявленную производителем нагрузку для товаров Valor и Titan, поэтому, если планируете большие веса, спросите продавца о допустимой нагрузке до покупки.

Сверьте высоту со своим телосложением. REP публикует 17.5 in (≈ 44.5 cm) в горизонтальном положении с учётом подушки — это тот же диапазон, что у многих горизонтальных скамей; высота качающейся подушки Bells of Steel на страницах, которые смог прочитать Pickly, не указана. Если ваш рост заметно ниже или выше среднего, найдите высоту опоры в карточке товара или в инструкции либо выберите опору, которую можно подстроить с помощью ковриков или блинов под стопами.

Измерьте место. В копии характеристик Bells of Steel у продавца машина указана длиной и шириной чуть больше 5 ft (≈ немногим более 1.6 m), а V2 достаточно тяжёлая, чтобы стоять там, где её поставили; REP указывает для AB-5200 размеры 57.6 × 25.8 in (≈ 146 × 66 cm) и вес 115 lb (≈ 52 kg). Скамью можно отодвинуть после тренировки, а Bells of Steel нужно постоянное место.

Кому что не подойдёт: пропустите Bells of Steel, если делаете тягу бёдер лишь время от времени, у вас мало места или вы хотите один снаряд для всех упражнений. Пропустите REP, если главная цель — обойтись без подготовки штанги. Пропустите Valor и Titan, если вам нужна подтверждённая допустимая нагрузка до покупки, а в карточке её нет. Отказаться от поролоновой накладки можно, только если вы используете машину с ремнём, как Bells of Steel, где гриф не лежит на бёдрах.