Nejlepší kreatin 2026: 5 značek podle čistoty

Který je pro vás ten pravý?

1★ Best PickA+Nejlepší celkověOptimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate

Micronizovaný kreatin od Optimum Nutrition je výchozí doporučení pro většinu lidí. Micronizace vytváří jemnější částice, které se ve vodě čistě rozpustí – bez zrnitosti a křídové pachuti. Složení je přesně takové, jaké má být: 5 g kreatin monohydrátu a nic navíc. ON má dlouhou výrobní historii a ačkoli nemá NSF Certified for Sport, u vybraných produktů drží certifikaci Informed Sport. Cenově leží v ideálním bodě mezi levnými variantami a prémiovými certifikovanými značkami.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate

$22〜45referenční cena v USA

Specifikace▼

Form

Kreatin monohydrát (micronizovaný)

Dose per serving

5 g

Certifications

Testováno třetí stranou

Flavors

Bez příchuti

Form

Kreatin monohydrát (micronizovaný)

Dose per serving

5 g

Certifications

Testováno třetí stranou

Flavors

Bez příchuti

Amazon →

Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.

▶ Videorecenze

2A+Nejlepší pro testované sportovceThorne Creatine

Kreatin Thorne má certifikaci NSF Certified for Sport – tu, na které nejvíc záleží závodním sportovcům, jejichž doplňky mohou být kontrolovány. Každá výrobní šarže se testuje na přesnost údajů na obalu a na přítomnost více než 270 látek zakázaných agenturou WADA. Thorne vyrábí v zařízení registrovaném u NSF, což je významný ukazatel kvality nad rámec samotného doplňku. Produkt je bez příchuti, 5 g v dávce a míchá se srovnatelně s ostatními monohydráty v prášku. Příplatek oproti běžným produktům je cenou za doložené zajištění kvality.

Thorne Creatine

$35〜55referenční cena v USA

Specifikace▼

Form

Kreatin monohydrát

Dose per serving

5 g

Certifications

NSF Certified for Sport

Flavors

Bez příchuti

Form

Kreatin monohydrát

Dose per serving

5 g

Certifications

NSF Certified for Sport

Flavors

Bez příchuti

Amazon →

Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.

▶ Videorecenze

4B+Nejlepší tabletová formaDHC Creatine (Japan)

DHC je jedna z nejdůvěryhodnějších japonských značek doplňků stravy s více než 40letou historií domácí výroby. Tabletová forma kreatinu se hodí lidem, kteří nemají rádi míchání prášků – zapijete vodou a hotovo. Denní dávka je 3 g místo 5 g, které jsou standardem u západních produktů, což je na spodní hranici prokázaného účinného rozmezí. Výzkum podporuje 3 g denně pro udržení nasycení po naplnění zásob, ale 5 g je častěji studovaná udržovací dávka. Pro ty, kdo preferují tablety, je díky dostupnosti, důvěře ve značku a možnosti předplatného DHC pragmatickou volbou.

DHC Creatine (Japan)

Specifikace▼

Form

Kreatin monohydrát (tablety)

Dose per serving

3 g

Certifications

Výroba s certifikací GMP

Format

Tablety

Form

Kreatin monohydrát (tablety)

Dose per serving

3 g

Certifications

Výroba s certifikací GMP

Format

Tablety

Hledat na Amazonu →

Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.

▶ Videorecenze

5ANejlepší poměr cena/výkonMyProtein Creatine Monohydrate

Kreatin monohydrát od MyProtein nabízí stejný obsah kreatinu jako prémiové značky zhruba za třetinu ceny. Má certifikaci Informed Sport – evropský protějšek NSF Certified for Sport – a každá šarže se kontroluje na zakázané látky. Prášek je bez příchuti a míchá se přiměřeně, jen nemá micronizaci jako verze od Optimum Nutrition a ve studené vodě může být o něco zrnitější. Rekreační sportovci, kteří trénují pravidelně a kreatin berou jako základ, ušetří při celoročním každodenním užívání znatelnou částku. 5 g v dávce, nic navíc.

MyProtein Creatine Monohydrate

$18〜38referenční cena v USA

Specifikace▼

Form

Kreatin monohydrát

Dose per serving

5 g

Certifications

Informed Sport

Flavors

Bez příchuti

Form

Kreatin monohydrát

Dose per serving

5 g

Certifications

Informed Sport

Flavors

Bez příchuti

Amazon →

Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.

▶ Videorecenze

Monohydrát, HCL a pufrovaný kreatin: co říkají důkazy

Kreatin HCL a pufrovaný kreatin (Kre-Alkalyn) se prodávají jako lepší než monohydrát – prý se lépe vstřebávají, méně zatěžují trávení a stačí menší dávky. Při srovnatelných dávkách to ale data nepotvrzují. Studie porovnávající monohydrát s HCL nenacházejí výrazné rozdíly ve výkonu, pokud je celkový příjem kreatinu stejný. Monohydrát je zdaleka nejlépe prozkoumaná forma a jeho účinnost je mimo rozumnou pochybnost.

Jediný oprávněný argument pro HCL je menší zadržování vody během nasycovací fáze. Někteří uživatelé uvádějí s HCL méně nadýmání. Je to skutečný jev, ale vyřešíte ho i tím, že nasycování úplně vynecháte – když začnete rovnou udržovací dávkou 3–5 g denně, zásoby ve svalech se naplní jen o něco pomaleji (za 3–4 týdny místo jednoho týdne s nasycováním). Většina lidí nasycovat nepotřebuje.

Testování třetí stranou: proč je důležitější než marketing značky

Doplňky stravy v USA, EU i Japonsku nepodléhají tak přísné regulaci jako léky. Většinu údajů na obalu si výrobci potvrzují sami. Programy nezávislého testování – NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP Verified – samostatně ověřují, zda produkt odpovídá deklaraci (obsahuje, co slibuje?) a zda není kontaminován zakázanými látkami (nejsou v něm neuvedené látky, které by mohly způsobit pozitivní dopingový test?).

Pro rekreační sportovce je prakticky nejdůležitější přesnost údajů na obalu: chcete dostat 5 g kreatinu, když to stojí na etiketě, a ne 3,8 g. Z pěti produktů v tomto srovnání mají Thorne a Klean Athlete certifikaci NSF Certified for Sport a MyProtein certifikaci Informed Sport.

Rozpustnost a praktické použití: micronizovaný vs. běžný prášek

Běžný kreatin monohydrát v prášku je poněkud zrnitý a ve studené vodě se hrudkuje. Micronizovaný kreatin – mletý na menší částice – se rozpouští výrazně lépe a nápoj je čistší a méně křídový. Typickým příkladem je micronizovaná verze od Optimum Nutrition: v 250–300 ml studené vody se rozmíchá během 20–30 sekund s minimem usazeniny.

Pokud kreatin mícháte do proteinového koktejlu nebo předtréninkového nápoje s dalšími složkami, na rozpustnosti tolik nezáleží, protože se textura ztratí. Rozdíl je nejvíc znát, když kreatin pijete samotný ve vodě. Obě formy se po požití vstřebávají stejně dobře – velikost částic ovlivňuje rozpouštění, ne vstřebávání ve střevě.

Cena za gram: ukazatel, na kterém záleží

Při denní dávce 5 g potřebujete zhruba 150 g kreatinu měsíčně. Při současných cenách vychází MyProtein na přibližně 2–3 Kč za gram, takže je zdaleka nejúspornější. Optimum Nutrition stojí zhruba 3–4,50 Kč za gram. Thorne a Klean Athlete, které mají certifikaci NSF a farmaceutickou kvalitu výroby, vyjdou na 6–9 Kč za gram. Tablety DHC v Japonsku patří při denní dávce 3 g do levnější kategorie – na domácím trhu rozumné, ale celková dávka je nižší.

Příplatek za certifikaci (Thorne, Klean Athlete) se vyplatí, pokud jste závodní sportovec podléhající kontrolám. Pro rekreační fitness poskytují MyProtein nebo Optimum Nutrition stejný obsah kreatinu za zlomek ceny. Samotný doplněk – kreatin monohydrát – je běžná komodita. U prémiových značek platíte za kontrolu kvality výroby a dokumentaci testů.