Nejlepší hořčík 2026: 4 tipy podle vstřebatelnosti
WriterRedakce Pickly
Aktualizováno 2026-10-10
Mnoha dospělým hořčík chybí – americká data z dietních průzkumů, která shrnuje Office of Dietary Supplements při NIH, ukazují, že velká část lidí získá z jídla méně, než je doporučeno. Trh s doplňky je ale zaplavený oxidem hořečnatým, tedy formou s nízkou biologickou dostupností (v studii z roku 2001 se vstřebala zhruba 4 %), která působí hlavně jako projímadlo, a ne jako zdroj minerálu, za který platíte. Na formě hořčíku záleží víc než u většiny jiných doplňků. Glycinát, bisglycinát a malát se obecně vstřebávají lépe než oxid a podle dostupných informací jsou šetrnější k trávení. Těchto čtyř produktů se vyplatí všímat podle toho, k čemu hořčík potřebujete.
Rychlá odpověď
Pro většinu lidí je nejlepší volbou Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate) – 120 mg glycinátu v jedné kapsli, bez stearanů a umělých barviv, snadno se dávkuje postupně a je šetrný k citlivému žaludku. Thorne bisglycinát je prášek (200 mg na odměrku) s certifikací NSF Certified for Sport pro sportovce, Klean Athlete nabízí stejnou dokumentaci NSF v kapslích po 120 mg a Doctor's Best (glycinát lysinát chelátovaný technologií TRAACS, 100 mg v tabletě) je nejvýhodnější. Hořčík z doplňků nepřekračujte 350 mg denně, pokud vám lékař neporadí jinak.
📋Jak jsme porovnávali
Toto srovnání vychází z rešerše. Porovnali jsme veřejně dostupné specifikace, dokumentaci výrobců a nezávislé recenze i laboratorní testy.
Nejlepší pro citlivý žaludek: Pure Encapsulations uplatňuje u hořčíku svůj hypoalergenní přístup: žádné stearany a žádná umělá barviva. Kapsle není úplně bez přísad – každá obsahuje malé množství askorbylpalmitátu a celulózový obal – ale nejsou v ní přidána plniva jen kvůli pohodlí výroby.
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Který je pro vás ten pravý?
Související články
1★ Best PickA+Nejlepší pro citlivý žaludekPure Encapsulations Magnesium Glycinate
Pure Encapsulations uplatňuje u hořčíku svůj hypoalergenní přístup: žádné stearany a žádná umělá barviva. Kapsle není úplně bez přísad – každá obsahuje malé množství askorbylpalmitátu a celulózový obal – ale nejsou v ní přidána plniva jen kvůli pohodlí výroby. Glycinátová forma je při 120 mg elementárního hořčíku v kapsli dobře snášená, zhruba hluboko pod hranicí, od které většina lidí pociťuje trávicí potíže. Pro lidi se syndromem dráždivého tračníku, potravinovými citlivostmi nebo špatnou zkušeností s jinými doplňky je Pure Encapsulations nejméně riziková volba pro začátek. Cena za 100 mg elementárního hořčíku je vyšší než u Doctor's Best, ale čistá receptura tuto přirážku u citlivých lidí ospravedlňuje.
Klady
- ✓Hypoalergenní – bez stearanů a umělých barviv
- ✓Glycinátová forma s vysokou vstřebatelností a minimem trávicích potíží
- ✓120 mg v kapsli umožňuje postupné zvyšování dávky
Zápory
- ✗Vyšší cena za 100 mg elementárního hořčíku než u chelátových konkurentů
- ✗Bez certifikace NSF nebo Informed Sport
Rozpis hodnocení
Specifikace
- Form
- Glycinát hořečnatý
- Elemental Mg per capsule
- 120 mg
- Excipients
- Askorbylpalmitát, celulózová kapsle (bez stearanů a barviv)
- Certifications
- Testováno třetí stranou, bez GMO
- Form
- Glycinát hořečnatý
- Elemental Mg per capsule
- 120 mg
- Excipients
- Askorbylpalmitát, celulózová kapsle (bez stearanů a barviv)
- Certifications
- Testováno třetí stranou, bez GMO
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
2A+Nejlepší pro sportovceThorne Magnesium Bisglycinate
Thorne bisglycinát je prášek: jedna odměrka rozmíchaná ve vodě dodá 200 mg elementárního hořčíku – smysluplnou dávku pro sportovní regeneraci a svalovou funkci. Bisglycinát váže hořčík na dvě molekuly glycinu a obecně se uvádí jako šetrný k trávení. Jedinými dalšími uvedenými složkami jsou kyselina citronová a extrakt z kdoulovce (monk fruit) pro chuť. NSF Certified for Sport znamená, že šarže byla ověřena jako prostá zakázaných látek – vhodné pro závodní sportovce. Farmaceutická výroba Thorne v zařízení registrovaném u NSF přidává vrstvu kvality nad běžnou správnou výrobní praxi pro doplňky. Pro sportovce s křečemi, rozhozeným spánkem nebo vysokou tréninkovou zátěží je to nejlépe podložená volba hořčíkového produktu.
Klady
- ✓200 mg elementárního hořčíku v odměrce v šetrné formě bisglycinátu
- ✓NSF Certified for Sport – důležité pro testované sportovce
- ✓Farmaceutická kvalita výroby Thorne
Zápory
- ✗Vyšší cena za 100 mg elementárního hořčíku
- ✗Prášek je nutné rozmíchat do nápoje – na cesty méně pohodlný než kapsle
Rozpis hodnocení
Specifikace
- Form
- Prášek bisglycinátu hořečnatého (60 dávek)
- Elemental Mg per serving
- 200 mg
- Certifications
- NSF Certified for Sport
- Form
- Prášek bisglycinátu hořečnatého (60 dávek)
- Elemental Mg per serving
- 200 mg
- Certifications
- NSF Certified for Sport
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
3ANejlepší pro splnění pravidel soutěžíKlean Athlete Klean Magnesium
Hořčík od Klean Athlete vznikl se stejným záměrem jako jejich kreatin: pro sportovce soutěžící podle antidopingových pravidel, kteří potřebují doklad, že doplňky prošly kontrolou. NSF Certified for Sport s úplnou sledovatelností šarží. Jedna rostlinná kapsle obsahuje 120 mg elementárního hořčíku ve formě glycinátu – stejně jako Pure Encapsulations a méně než odměrka Thorne s 200 mg. Pokud chcete podpořit regeneraci a kvalitu spánku doplňkem, který můžete s klidem ukázat svému realizačnímu týmu, Klean Athlete splňuje všechny potřebné požadavky.
Klady
- ✓NSF Certified for Sport – dokumentace na úrovni šarže pro sportovce podléhající dopingové kontrole
- ✓Glycinátová forma pro vstřebatelnost a snášenlivost
- ✓Rostlinné kapsle (90 v balení)
Zápory
- ✗Vyšší cena
- ✗120 mg v kapsli – většina lidí bere na běžnou denní dávku 2 kapsle
Rozpis hodnocení
Specifikace
- Form
- Glycinát hořečnatý
- Elemental Mg per capsule
- 120 mg
- Certifications
- NSF Certified for Sport
- Form
- Glycinát hořečnatý
- Elemental Mg per capsule
- 120 mg
- Certifications
- NSF Certified for Sport
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Přihlaste se k odběru newsletteru
Občasné novinky a nové recenze — žádný spam.
4ANejvýhodnější chelátDoctor's Best High Absorption Magnesium
Doctor's Best High Absorption Magnesium využívá chelát glycinát lysinát hořečnatý TRAACS – patentovaný chelatační systém od společnosti Albion Minerals, který ve studiích vstřebatelnosti dlouhodobě obstává dobře. Jedna tableta obsahuje 100 mg elementárního hořčíku, takže uváděná dávka 200 mg jsou dvě tablety – za zlomek ceny Thorne nebo Pure Encapsulations nabízí nejlepší poměr ceny za 100 mg mezi chelátovými hořčíkovými produkty. Testováno třetí stranou, ověřeno jako bez GMO a bez lepku. Bez NSF Certified for Sport, což je pro většinu kupujících nepodstatné. Pro rekreační sportovce a běžnou podporu zdraví je to nejjasnější doporučení z hlediska hodnoty: ověřená technologie chelace, dostatečná dávka, férová cena.
Klady
- ✓Chelát glycinát-lysinát TRAACS – doložené zlepšení vstřebatelnosti oproti oxidu
- ✓Nejnižší cena za 100 mg elementárního hořčíku mezi chelátovými produkty
- ✓Testováno třetí stranou, bez GMO, bez lepku
Zápory
- ✗Bez NSF Certified for Sport (pro většinu kupujících nepodstatné)
- ✗100 mg v tabletě – dávka 200 mg znamená 2 tablety
Rozpis hodnocení
Specifikace
- Form
- Chelát glycinát lysinát hořečnatý (TRAACS)
- Elemental Mg per serving
- 200 mg (2 tablety po 100 mg)
- Certifications
- Testováno třetí stranou, bez GMO
- Form
- Chelát glycinát lysinát hořečnatý (TRAACS)
- Elemental Mg per serving
- 200 mg (2 tablety po 100 mg)
- Certifications
- Testováno třetí stranou, bez GMO
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
| Produkt | Form | Elemental Mg per capsule | Excipients | Certifications | Elemental Mg per serving |
|---|---|---|---|---|---|
| Pure Encapsulations Magnesium Glycinate | Glycinát hořečnatý | 120 mg | Askorbylpalmitát, celulózová kapsle (bez stearanů a barviv) | Testováno třetí stranou, bez GMO | — |
| Thorne Magnesium Bisglycinate | Prášek bisglycinátu hořečnatého (60 dávek) | — | — | NSF Certified for Sport | 200 mg |
| Klean Athlete Klean Magnesium | Glycinát hořečnatý | 120 mg | — | NSF Certified for Sport | — |
| Doctor's Best High Absorption Magnesium | Chelát glycinát lysinát hořečnatý (TRAACS) | — | — | Testováno třetí stranou, bez GMO | 200 mg (2 tablety po 100 mg) |
Formy hořčíku: proč je oxid vyhozená koruna
Oxid hořečnatý dominuje regálům v lékárnách, protože je levný na výrobu a obsahuje vysoký podíl elementárního hořčíku – přibližně 60 % hmotnosti. Háček je v tom, že studie z roku 2001 (Firoz & Graber, Magnesium Research), která porovnávala čtyři hořečnaté soli, ukázala u oxidu vstřebávání jen kolem 4 %, zatímco chlorid, laktát a aspartát se vstřebávaly výrazně lépe a zhruba stejně. Velká část dávky oxidu projde nevstřebaná, proto působí v tlustém střevě jako projímadlo, místo aby dodala tělu minerál.
Chelátové formy vážou hořčík na aminokyselinu (glycin u glycinátu, lysin u lysinátu) a část vstřebávání může probíhat přes transportní cesty aminokyselin ve střevě. Bisglycinát váže hořčík na dvě molekuly glycinu; u glycinátových forem se obecně uvádí méně trávicích potíží, přestože přímých srovnávacích studií zaměřených na průjem je málo. Nevýhodou je vyšší cena za dávku a nižší podíl elementárního hořčíku v hmotnosti.
Glycinát vs. bisglycinát vs. malát
Glycinát a bisglycinát jsou téměř zaměnitelné pojmy – někteří výrobci je používají odlišně podle přesné chemie chelace. Obě formy využívají glycin jako chelatační aminokyselinu a vstřebávají se podobně. Malát hořečnatý (vázaný na kyselinu jablečnou) se chová srovnatelně a přidává kyselinu jablečnou, která hraje roli v citrátovém cyklu – někdy se doporučuje při únavě a fibromyalgii, ačkoli důkazy o přínosu právě kyseliny jablečné jsou omezené.
Treonát hořečnatý (L-treonát) se prodává zejména kvůli podpoře kognitivních funkcí, protože zřejmě účinněji prochází hematoencefalickou bariérou. Pokud je vaším hlavním cílem podpora mozku, mluví pro treonát nová, zatím se rozvíjející data. Je dražší a v tomto srovnání není zastoupen, protože se zaměřujeme na běžnou suplementaci.
Hořčík na spaní: co říkají důkazy
Hořčík se podílí na aktivaci receptorů GABA a na regulaci melatoninu, což ho mechanisticky spojuje s kvalitou spánku. Studie u lidí s nedostatkem hořčíku ukazují, že suplementace zlepšuje usínání, délku i kvalitu spánku. U lidí s dostatečnou hladinou je efekt menší. Pokud špatně spíte a máte nízký příjem hořčíku ve stravě (časté u jídelníčku s množstvím průmyslově zpracovaných potravin), stojí suplementace za vyzkoušení. Na noc se často volí glycinát; samotný glycin byl pro spánek zkoumán v dávce kolem 3 g, tedy mnohem vyšší, než kolik obsahuje dávka glycinátu hořečnatého, takže případný dodatečný účinek glycinu bude pravděpodobně malý.
Kolik hořčíku skutečně potřebujete?
Doporučená denní dávka hořčíku je 400–420 mg pro dospělé muže a 310–320 mg pro dospělé ženy, v těhotenství 350–360 mg. Hořčík najdete v listové zelenině (špenát, kapusta), luštěninách, ořeších a semínkách a celozrnných produktech. Strava založená na zpracovaných potravinách přichází o většinu hořčíku při rafinaci. Alkohol zvyšuje vylučování hořčíku močí. Inhibitory protonové pumpy (běžné léky na pálení žáhy) při dlouhodobém užívání zhoršují vstřebávání hořčíku.
Cíle suplementace: doplnění nedostatků ve stravě (většina lidí potřebuje 100–200 mg elementárního hořčíku denně z doplňků, aby se při typické západní stravě dostala k doporučené dávce), sportovní regenerace (cvičení zvyšuje ztráty hořčíku potem; intenzivně trénující sportovci mohou potřebovat víc), podpora spánku (200–350 mg elementárního hořčíku před spaním) a stres a úzkost (hořčík se podílí na odpovědi osy HPA na stres a na regulaci kortizolu). Office of Dietary Supplements při NIH stanovuje horní hranici pro dospělé u hořčíku z doplňků a léků na 350 mg denně (hořčík z potravy se nezapočítává); pokud se objeví řidší stolice, dávku snižte.
Trávicí potíže: jak si vybudovat snášenlivost
Nežádoucí účinek hořčíku na trávení – řidší stolice nebo průjem – závisí na dávce i na formě. Oxid a citrát vyvolávají potíže už při nižších dávkách, protože větší část dávky dorazí do tlustého střeva nevstřebaná. Glycinát a bisglycinát se obecně uvádějí jako šetrnější, i když přímých srovnání mezi formami je málo. Průjem je také hlavním důvodem, proč NIH stanovuje horní hranici pro hořčík z doplňků u dospělých na 350 mg denně. Když začnete nižší dávkou (kolem 100 mg elementárního hořčíku) a během 1–2 týdnů ji postupně zvýšíte, organismus si na ni zvykne.
Užívání s jídlem trávicí potíže zmírňuje, protože zpomaluje průchod střevem a ředí osmotickou zátěž. Rozdělení dávky na ráno a večer snášíte lépe než jednu velkou dávku. Pokud máte řidší stolici i při běžné dávce glycinátu, pravděpodobně užíváte víc, než střevo stihne vstřebat – správným řešením je snížit dávku nebo ji užívat méně často, ne měnit formu.
Časté dotazy
Kdy je nejlepší užívat hořčík?▼
Může hořčík pomoci při úzkosti?▼
Ovlivňuje hořčík účinek léků?▼
Podrobnosti o produktech z tohoto článku
- Pure Encapsulations Magnesium Glycinate$28〜50referenční cena v USA
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
- Thorne Magnesium Bisglycinate$30〜52referenční cena v USA
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
- Klean Athlete Klean Magnesium$32〜55referenční cena v USA
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
- Doctor's Best High Absorption Magnesium$16〜32referenční cena v USA
Zde nemáme partnerský obchod — odkaz otevře vyhledávání na Amazonu.
Ceny se mění. Aktuální cenu si ověřte u prodejce.
Komentáře a dotazy
Diskuse probíhá na nattzy, našem komunitním fóru. Přihlaste se přes Google a zapojte se.
Zobrazit diskusní vlákno na nattzy ↗
Ještě váháte? Zeptejte se komunity na to, co zajímá právě vás — Položit dotaz na nattzy ↗
Související články
Nejlepší houbové doplňky 2026: 4 podle beta-glukanů
Nejlepší předtréninkové doplňky 2026: skutečné dávky
Nejlepší kreatin 2026: 5 značek podle čistoty
Nejlepší proteinový prášek 2026: srovnání 4 produktů
Nejlepší protein pro začátečníky 2026: na co se dívat
Nejlepší rostlinný protein 2026: 5 produktů v pořadí