Beste plantaardige eiwitpoeder 2026: top 5

Welke past het best bij jou?

1★ Best PickABeste biologische keuzeOrgain Organic Plant-Based Protein Powder

Orgain Organic levert 21 g eiwit uit een mix van erwt, rijst en chia, met USDA-biologische certificering en brede verkrijgbaarheid. Reviewers zijn over het algemeen positief over de smaken chocolade en vanille voor een plantaardig eiwit, in water of in een smoothie. De combinatie van erwt en rijst geeft een vollediger aminozuurprofiel dan elk van beide apart. Consumer Reports mat in 2025 per portie lood op 143% van de dagelijkse zorgwaarde. Een degelijke dagelijkse keuze voor biologisch eiwit tegen een toegankelijke prijs.

Orgain Organic Plant-Based Protein Powder

$25〜40referentieprijs VS

Productdetails →

Specificaties▼

Protein per serving

21 g

Protein sources

Erwt, zilvervliesrijst, chiazaad

PDCAAS estimate

~0,90 (erwt-rijstmix)

Certification

USDA Organic, gentechvrij

Serving

2 schepjes (46 g)

Price per serving

ca. € 1,30–1,75

Protein per serving

21 g

Protein sources

Erwt, zilvervliesrijst, chiazaad

PDCAAS estimate

~0,90 (erwt-rijstmix)

Certification

USDA Organic, gentechvrij

Serving

2 schepjes (46 g)

Price per serving

ca. € 1,30–1,75

Amazon →

Verkrijgbaar in de VS

▶ Videoreview

2A-Beste sportformuleVega Performance Protein + Recovery (formerly Sport Premium)

Vega Performance Protein + Recovery (voorheen Sport Premium) levert 30 g eiwit uit een mix van erwt, pompoenpit en zonnebloempit, met een breder aminozuurprofiel dan puur erwteneiwit, plus zure kers en 2 miljard KVE probiotica voor herstel. NSF Certified for Sport. Consumer Reports (2025) mat lood op 185% van de dagelijkse zorgwaarde en cadmium net boven de grens.

Vega Performance Protein + Recovery (formerly Sport Premium)

$55〜75referentieprijs VS

Productdetails →

Specificaties▼

Protein per serving

30 g

Protein sources

Erwt, pompoenpit, biologische zonnebloempit

PDCAAS estimate

~0,92 (mix van meerdere bronnen)

Certification

NSF Certified for Sport

Serving

2 schepjes (43 g)

Price per serving

ca. € 3

Protein per serving

30 g

Protein sources

Erwt, pompoenpit, biologische zonnebloempit

PDCAAS estimate

~0,92 (mix van meerdere bronnen)

Certification

NSF Certified for Sport

Serving

2 schepjes (43 g)

Price per serving

ca. € 3

Amazon →

Verkrijgbaar in de VS

▶ Videoreview

4BBeste eiwit voor de Japanse marktMeiji SAVAS Soy Protein (Japan)

SAVAS Soy Protein 100 van Meiji is gebaseerd op sojaeiwit, met een PDCAAS van 1,0: complete aminozuren zonder mengen. 20 g eiwit per portie van 28 g, verkrijgbaar bij Japanse sportwinkels en webshops, met Informed Protein-certificering voor een kloppend eiwitgehalte op het etiket. Niet vegan: het bevat melkbestanddelen en kunstmatige zoetstoffen. Woon je in Japan, dan is SAVAS een gevestigde maatstaf.

Meiji SAVAS Soy Protein (Japan)

Specificaties▼

Protein per serving

20 g

Protein sources

Ontvet sojaeiwit (bevat melkbestanddelen)

PDCAAS

1,0 (compleet eiwit)

Certification

Informed Protein

Serving

28 g

Price per serving

Voordelig

Protein per serving

20 g

Protein sources

Ontvet sojaeiwit (bevat melkbestanddelen)

PDCAAS

1,0 (compleet eiwit)

Certification

Informed Protein

Serving

28 g

Price per serving

Voordelig

Zoek op Amazon →

Niet te koop in jouw land

▶ Videoreview

5B-Meest transparant: één ingrediëntNaked Pea Protein Powder

Naked Pea: één ingrediënt, 27 g eiwit per portie en de laagste prijs per gram eiwit in deze vergelijking. Volgens Naked wordt het door een externe partij getest op zware metalen en de juistheid van het etiket, maar de resultaten zijn niet openbaar. De naturelsmaak van erwt is uitgesproken, dus niets voor je als je eiwitshake naar een toetje moet smaken. Wil je een minimaal etiket voor een minimale prijs, dan is dit een sterke keuze.

Naked Pea Protein Powder

$50〜70referentieprijs VS

Productdetails →

Specificaties▼

Protein per serving

27 g

Protein sources

Isolaat van gele spliterwten (één ingrediënt)

PDCAAS estimate

~0,82–0,89

Certification

Extern getest volgens Naked (resultaten niet openbaar)

Serving

2 schepjes (30 g)

Price per serving

ca. € 0,65–0,70

Protein per serving

27 g

Protein sources

Isolaat van gele spliterwten (één ingrediënt)

PDCAAS estimate

~0,82–0,89

Certification

Extern getest volgens Naked (resultaten niet openbaar)

Serving

2 schepjes (30 g)

Price per serving

ca. € 0,65–0,70

Amazon →

Verkrijgbaar in de VS

▶ Videoreview

Orgain Organic Plant-Based Protein: USDA-biologisch en overal te vinden

Orgain Organic is een van de makkelijkst verkrijgbare plantaardige eiwitten. In de VS ligt het bij Costco, Target en Walmart, en het is online te koop via Amazon en natuurvoedingswinkels. De formule levert 21 gram eiwit per portie uit een mix van erwt, zilvervliesrijst en chiazaad. De USDA-biologische certificering betekent een gedocumenteerde productieketen en een verbod op synthetische bestrijdingsmiddelen voor alle ingrediënten. Zware metalen vallen daar echter niet onder: in de test van Consumer Reports uit 2025 bevatte het vanillepoeder van Orgain per portie lood op 143% van de dagelijkse zorgwaarde van CR.

De combinatie van erwt- en rijsteiwit vangt de zwakte van elke bron afzonderlijk op. Erwteneiwit heeft weinig methionine, rijsteiwit weinig lysine, en samen geven ze een vollediger aminozuurprofiel dan elk apart. Chiazaad voegt omega-3-vetzuren en vezels toe, zodat het product meer biedt dan alleen eiwit. De verteerbaarheid is goed: de meeste mensen verdragen erwt- en rijsteiwit prima, zonder het opgeblazen gevoel dat sommigen van wei krijgen.

Reviewers zijn over het algemeen positief over de smaken chocolade en vanille: zoet maar niet mierzoet, en ze mengen soepel in een shaker met water of in een smoothie. Er is ook een ongezoete naturelvariant. In grote verpakkingen is het een voordelig biologisch plantaardig eiwit, en daarmee een sterke keuze als je biologisch wilt en het product altijd makkelijk wilt kunnen nakopen.

Vega Performance Protein + Recovery (voorheen Sport Premium): 30 g eiwit, NSF Certified for Sport

Vega Performance Protein + Recovery, eerder verkocht als Vega Sport Premium, richt zich nadrukkelijk op sportprestaties en herstel. De eiwitmix (erwt, pompoenpit, biologische zonnebloempit) levert 30 gram eiwit per portie, en Vega vermeldt 12 g essentiële aminozuren en 5 g BCAA's. Daarnaast zitten er zure kers in (onderzocht bij spierpijn na inspanning) en 2 miljard KVE probiotica (Bacillus subtilis), en het is gezoet met stevia. Bèta-alanine, bromelaïne, kurkuma en alfalfa staan niet meer op het huidige etiket.

Door meerdere eiwitbronnen te combineren is het aminozuurprofiel vollediger dan bij puur erwteneiwit. Pompoenpiteiwit levert methionine en zink, zonnebloempiteiwit vult de aminozuren verder aan. Het resultaat is een formule die helemaal draait om herstel na het sporten.

NSF Certified for Sport betekent onafhankelijke tests op verboden middelen, een programma dat veel professionele sportorganisaties gebruiken. Dat is belangrijk als je aan dopingcontroles onderworpen bent, maar het is geen garantie voor lage gehaltes zware metalen: Consumer Reports vond in 2025 per portie lood op 185% van de dagelijkse zorgwaarde, en cadmium net boven de grens van CR. Reviews noemen de smaak acceptabel, maar minder neutraal dan zuiveleiwitten. Met ongeveer $ 3,40 per portie (grote pot, adviesprijs in de VS, omgerekend zo'n € 3) zit het in het duurdere segment. Voor fanatieke sporters kunnen de hersteltoevoegingen de prijs waard zijn, voor recreatieve gebruikers zijn het onnodige kosten.

Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein: 30 g, NSF Certified for Sport én biologisch

Garden of Life Sport combineert twee keurmerken die maar weinig plantaardige eiwitpoeders allebei hebben: USDA-biologisch en NSF Certified for Sport. Dat laatste betekent dat producten onafhankelijk worden getest op meer dan 290 verboden middelen en op de juistheid van het etiket, een veelgebruikt keurmerk onder wedstrijdsporters. Het screent op verboden middelen, niet op lage gehaltes zware metalen. De formule levert 30 gram eiwit per portie uit erwteneiwit plus gekiemde witte bonen, linzen en kikkererwten, en eiwit uit cranberryzaad.

Het kiemen van de peulvruchten kan de verteerbaarheid licht verbeteren ten opzichte van gewoon peulvruchteneiwit. Kiemen verlaagt het gehalte aan fytinezuur en andere antinutriënten die mineralen binden en de eiwitopname kunnen remmen. Daarnaast bevat het 2 miljard KVE probiotica en 0,5 mg B12 in de vorm van methylcobalamine: allebei nuttig, want actieve mensen en plantaardige eters hebben daar vaak behoefte aan.

De smaak is functioneel, niet bijzonder. Door de combinatie van peulvruchten en erwt is hij aardser dan bij erwt-rijstmixen. Sommige kopers vinden dat juist prettig, anderen vinden het met alleen water lastig weg te drinken. In een fruitsmoothie werkt het goed. Het grote nadeel is lood: in de test van Consumer Reports uit 2025 mat dit poeder (vanille) per portie 564% van de dagelijkse zorgwaarde van CR, en CR adviseerde het gebruik te beperken tot ongeveer één keer per week. Voor zwangeren en kinderen raadt CR extra voorzichtigheid aan. NSF Certified for Sport screent op verboden middelen, niet op lage gehaltes zware metalen.

SAVAS Soy Protein (Meiji SAVAS): bekend Japans sojaeiwit met compleet aminozuurprofiel

SAVAS is het sportvoedingsmerk van Meiji en een van de bekendste eiwitseries in Japan. Sojaeiwit heeft een PDCAAS van 1,0, de maximale score en gelijk aan wei. Daarmee is het het best onderbouwde complete plantaardige eiwit, zonder mengen of aanvullen. SAVAS Soy Protein 100 levert 20 gram eiwit per portie van 28 g uit ontvet sojaeiwit, met alle essentiële aminozuren, inclusief leucine, isoleucine en valine. Het is niet vegan: het etiket vermeldt melkbestanddelen als allergeen, en het is gezoet met aspartaam, sucralose en acesulfaam-K.

SAVAS wordt in Japan verkocht via grote sportketens (waaronder Alpen Sports en sportscholen), drogisterijketens en webshops. SAVAS Soy Protein 100 heeft Informed Protein-certificering, die controleert of het eiwitgehalte op het etiket klopt met het product. Eiwitpoeders vallen in Japan onder gewone levensmiddelen, dus er staat geen specifieke nationale kwaliteitsnorm voor supplementen achter het merk.

De zorg rond soja, vooral over fyto-oestrogenen en mogelijke hormonale effecten, verdient een eerlijk antwoord. Bij volwassen mannen en vrouwen laat het bewijs bij normale supplementdoseringen (tot 50 g sojaeiwit per dag) geen klinisch relevante hormonale verstoring zien. Het mechanisme bestaat wel: isoflavonen binden aan oestrogeenreceptoren, maar zwakker dan lichaamseigen oestrogeen. De doses die in dierstudies meetbare hormonale effecten geven, liggen echter ver boven wat je met een normaal supplementgebruik binnenkrijgt. Voor verreweg de meeste gebruikers is sojaeiwit in normale hoeveelheden veilig en voedingskundig compleet.

Naked Pea Protein: één ingrediënt, minimaal etiket

Naked Pea is plantaardig eiwit in zijn meest minimalistische vorm. De formule bestaat uit één ingrediënt: isolaat van gele spliterwten. Geen zoetstoffen, geen smaakstoffen, geen verdikkingsmiddelen, geen antiklontermiddelen. Volgens Naked wordt het product door een externe partij getest op zware metalen, juistheid van het etiket en microbiologische veiligheid, maar de resultaten zijn niet openbaar. Naked Pea zat niet in de test van Consumer Reports uit 2025; het slechtste resultaat van CR kwam van een ander Naked-product (Vegan Mass Gainer), dus haal die twee niet door elkaar. Met 27 gram eiwit per portie hoort het bij de hoogste in de categorie, tegen een prijs per gram eiwit die kan concurreren met wei uit de supermarkt.

Erwteneiwit is rijk aan arginine, lysine en BCAA's, maar arm aan methionine. Dat is het beperkende aminozuur voor de PDCAAS-score van erwteneiwit (ongeveer 0,82–0,89, afhankelijk van de analyse). Krijg je genoeg methionine binnen uit andere bronnen, zoals eieren, vlees, zuivel of andere supplementen, dan maakt dit tekort in de praktijk niets uit. Eet je strikt vegan met weinig methionine, combineer het dan met rijsteiwit of zwavelrijke voeding om het gat te dichten.

De naturelvariant smaakt duidelijk naar gele erwt: goed te proeven in water, weggewerkt in een fruitsmoothie. Naked Pea is niet voor jou als je eiwitshake niet van een milkshake te onderscheiden moet zijn. Het is wél het product als je precies wilt weten wat je binnenkrijgt, tegen de laagste prijs per gram eiwit in deze vergelijking.

Hoe compleet zijn plantaardige eiwitten? Wat PDCAAS en de leucinedrempel betekenen

PDCAAS (Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score) meet eiwitkwaliteit door het aminozuurgehalte af te zetten tegen de menselijke behoefte en dat vervolgens te corrigeren voor verteerbaarheid. Een PDCAAS van 1,0 betekent dat het eiwit alle essentiële aminozuren in voldoende mate en in verteerbare vorm levert. Wei, ei en soja scoren allemaal 1,0. Erwteneiwit scoort ongeveer 0,82–0,89, rijst 0,47–0,61 en hennep rond de 0,66. Daarom doen erwt-rijstmixen het beter dan elk van beide apart: door bronnen met elkaar aanvullende tekorten te combineren, krijg je een vollediger profiel.

Leucine is het sleutelaminozuur dat via de mTOR-route de spiereiwitsynthese aanzet. Veel onderzoekers noemen ongeveer 2–3 gram leucine per maaltijd als praktisch doel (het ISSN-standpunt geeft een bereik van zo'n 0,7–3 g). Erwteneiwit levert ongeveer 1,7–2,0 gram leucine per portie van 25 g: binnen dat bereik, maar aan de lage kant. Daarom zijn grotere porties (30 g) gebruikelijk bij plantaardige sporteiwitten, en voegen sommige merken apart leucine toe.

DIAAS (Digestible Indispensable Amino Acid Score) is de nieuwere methode die PDCAAS moet opvolgen. DIAAS kijkt naar de ileale verteerbaarheid van elk aminozuur (aan het eind van de dunne darm) en heeft geen plafond van 1,0. PDCAAS gebruikt juist de fecale verteerbaarheid van ruw eiwit en kapt scores af op 1,0. De uitkomsten voor plantaardige eiwitten verschillen per bron en bewerking: een studie uit 2022 bij volwassenen vond een DIAAS van ongeveer 1,00 voor erwteneiwitisolaat. Voor goed samengestelde mixen in normale porties is het praktische verschil klein. Eet je genoeg eiwit uit een gevarieerd plantaardig dieet, dan zijn de meeste aminozuurtekorten al opgevangen, zonder dat je je supplementen hoeft te optimaliseren.