Domácí posilovna do 11 000 Kč (2026): co koupit první

WriterRedakce Pickly

Aktualizováno 2026-05-15

Ověřeno podle specifikacíNaposledy zkontrolováno 2026-05-15Rešerše sepsaná pomocí AI z veřejných specifikací, údajů výrobců a nezávislých recenzí – bez vlastního testování

Posilovna za 11 000 Kč pořízená ve správném pořadí poráží posilovnu za 44 000 Kč postavenou bez plánu. Nejde o to, kolik utratit, ale které vybavení pokryje nejvíc cviků na každou korunu.

Rychlá odpověď

Pro většinu rozpočtů kolem 11 000 Kč je nejlepší volbou sada PowerBlock Sport EXP 23 kg: nahradí celý stojan s jednoručkami a zabere místo dvou činek, váhu měníte zasunutím kolíku za 5 sekund. TRX HOME2 se vejde do tašky a upevníte ho na rám dveří pro přítahy a cviky na jedné noze. Sada CAP s jednoručkou a kotouči za 1 800–3 300 Kč je nejlevnější cesta k dřepům a mrtvým tahům a Rogue Monster Bands nabízejí nejvíc za své peníze: 1 650–2 600 Kč.

Hledat na Amazonu →

📋Jak jsme porovnávali

U každého kusu vybavení jsme hodnotili počet pokrytých cviků na korunu, úspornost místa, kvalitu zpracování vzhledem k ceně a to, jak dlouho zůstává užitečné, když roste vaše síla. Levné vybavení do domácí posilovny, které je za rok k ničemu, získává špatné hodnocení bez ohledu na počáteční cenu.

📋

To nejdůležitější

Jak stanovit priority: co koupit jako první — Nejužitečnější myšlenka při budování domácí posilovny s omezeným rozpočtem je počet cviků …
Nastavitelné jednoručky PowerBlock Sport EXP: úsporný základ — PowerBlock Sport EXP (7 700–8 800 Kč za sadu 23 kg, 9 900–12 100 Kč za sadu 32 kg) nahradí…
Závěsný trenažér TRX HOME2: odpor bez nároků na místo — TRX HOME2 System (3 300–4 400 Kč) je sada nastavitelných nylonových popruhů s madly a třme…

Obsah

1Jak stanovit priority: co koupit jako první
2Nastavitelné jednoručky PowerBlock Sport EXP: úsporný základ
3Závěsný trenažér TRX HOME2: odpor bez nároků na místo
4Sada CAP Barbell a Rogue Monster Bands
5Podlahové dlaždice ProsourceFit: nákup, který nevynecháte
6Co kupovat nemusíte (seznam věcí k vynechání)
7Ukázkové sestavy do 11 000 Kč pro různé cíle a prostory

Související články

Nejlepší podlaha do domácí posilovny 2026: guma a pěna

Fitness · 5

Nejlepší taška do fitka 2026: mokré/suché, batoh, objem

Fitness · 5

Nejlepší magnézium do posilovny 2026: srovnání 5

Fitness · 5

Jak stanovit priority: co koupit jako první

Nejužitečnější myšlenka při budování domácí posilovny s omezeným rozpočtem je počet cviků na vynaloženou korunu. Některé vybavení umožní desítky pohybů pro několik svalových skupin: pár nastavitelných jednoruček zvládne tlaky na hrudník, veslování, bicepsové zdvihy, upažování, tlaky nad hlavu, goblet dřepy, rumunský mrtvý tah, bulharské dřepy a další. Jiné vybavení slouží jedinému účelu, třeba kolečko na břicho, lavice na bicepsové zdvihy nebo nástavec na leg press. Při celkovém rozpočtu 11 000 Kč stavíte základ a každý nákup by měl rozšiřovat výběr cviků, ne ho zužovat.

První skutečné omezení není rozpočet, ale prostor. Plocha 3×3 metry stačí na funkční domácí posilovnu, pokud ji dobře naplánujete. Plocha 1,8×2,4 metru je použitelná s minimem vybavení. Před nákupem měřte: olympijská osa dlouhá 2,2 metru a stojan s půdorysem 1,5 metru dokážou malou místnost téměř zablokovat. Nastavitelné jednoručky a závěsné trenažéry šetří místo, osa s kotouči vyžaduje prostoru víc a větší závazek.

Správné pořadí nákupů pro rozpočet 11 000 Kč: nejdřív podlaha, pokud máte dlažbu nebo beton (ochrana před zraněním i vybavení), potom nastavitelné jednoručky nebo osa podle prostoru, pak odporové gumy na mobilitu a doplňkové cviky a nakonec závěsný trenažér, pokud máte kam ho upevnit. Hrazdu, vybavení na břicho ani doplňky nekupujte dřív než hlavní zátěžové vybavení. Tělo se nejrychleji adaptuje na složené cviky a žádné příslušenství nenahradí těžký tlak nebo veslování.

Kardio vybavení do 11 000 Kč bývají nekvalitní běžecké pásy a kola, která se rychle rozbijí. V této cenové kategorii je vynechte. Kardio pokryje běh venku, švihadlo (330 Kč) nebo běhání po schodech v areálu, a to bez jakéhokoli stroje. Pokud máte po ruce bazén, cyklostezky nebo stezky v přírodě, vnitřní kardio stroj nepotřebujete vůbec. Rozpočet 11 000 Kč je nejlepší utratit celý za vybavení na silový trénink, protože pro růst svalů i zlepšení metabolismu přináší silový trénink víc než nekvalitní kardio stroje.

Nastavitelné jednoručky PowerBlock Sport EXP: úsporný základ

PowerBlock Sport EXP (7 700–8 800 Kč za sadu 23 kg, 9 900–12 100 Kč za sadu 32 kg) nahradí stojan s jednoručkami od 2,3 do 23 kg (nebo 32 kg s rozšířením EXP) a zabere místo jako dvě běžné činky. Systém s výběrovým kolíkem mění váhu po 1–2 kg, aniž byste museli sundávat a nasazovat kotouče: vytáhnete kolík, nastavíte váhu na ukazateli a kolík zasunete zpět. Změna váhy trvá zhruba 5 sekund.

Kvalita zpracování Sport EXP je solidní, ale ne tak propracovaná jako u modelu PowerBlock Elite (verze pro komerční použití). Hlavním kompromisem oproti odolnější konstrukci Elite je plastový kryt. Při běžném domácím používání, tedy ne při drsném provozu ve veřejné posilovně, Sport EXP dobře vydrží a PowerBlock dává desetiletou záruku. Pro domácí posilovnu do 11 000 Kč je sada 23 kg ideálním kompromisem mezi levnými nastavitelnými jednoručkami (které rychle selhávají) a modelem Elite (13 200–19 800 Kč).

Na kroky váhy záleží: skoky po 1–2 kg se hodí na cviky pro horní polovinu těla, ale u cviků, kde jste blízko svého maxima, mohou být příliš velké. Některé cviky se zlepšují lépe po menších krocích. Upažování se například může zastavit na 7 kg, zatímco 9 kg je příliš těžkých. K PowerBlockům lze přidat mikrokotouče (malá magnetická závaží po 0,5 a 1,1 kg) pro jemnější progresi, prodávají se zvlášť za 440–660 Kč.

Co sada 23 kg pokryje: všechny hlavní pohyby pro horní polovinu těla (tlak na hrudník, tlak na ramena, veslování, upažování, zadní delty, bicepsové zdvihy, tricepsové extenze), doplňkové cviky na nohy (goblet dřepy, rumunský mrtvý tah, výpady) i cviky na střed těla (zátěžové zkracovačky, ruské twisty). Nepokryje těžké oboustranné dřepy ani mrtvé tahy se smysluplnou zátěží u lidí za začátečnickou fází. Goblet dřep se 45 kg je s jednou jednoruční činkou nepohodlný, i když tu váhu zvládáte. Pro složené cviky na nohy s větší zátěží se hodí spíš osa.

Závěsný trenažér TRX HOME2: odpor bez nároků na místo

TRX HOME2 System (3 300–4 400 Kč) je sada nastavitelných nylonových popruhů s madly a třmeny na nohy, kterou upevníte na rám dveří, na stěnu, na větev stromu nebo na jakoukoli konstrukci nad hlavou, která unese vaši váhu. S TRX uděláte veslování (obtížnost měníte délkou popruhu a sklonem těla), kliky (v závěsu, kde jsou nestabilní, takže zapojují stabilizační svaly víc než kliky na podlaze), dřepy na jedné noze, zakopávání, pike cviky i řadu cviků na střed těla. Nabídka cviků s TRX je rozsáhlá.

Praktická hodnota TRX pro domácí posilovnu: zabere skoro žádné místo (sbalí se do tašky menší než sportovní), upevníte ho za pár sekund a poskytne smysluplný odpor pro přítahy, které samotné jednoručky nenahradí stejně kvalitně. Veslování s jednoručkami vyžaduje lavici nebo nepohodlnou polohu na podlaze. Veslování na TRX je pro mnoho začátečníků mechanicky lepší alternativa a odpor plynule upravíte sklonem těla.

Omezení TRX: zátěž pro složené cviky na nohy je omezena vaší vahou. Pokud vážíte 68 kg a na nohy potřebujete víc odporu, než nabídnou dřepy na jedné noze, TRX nemůže přidat vnější zátěž tak jako osa. TRX je výborný na přítahy (veslování), varianty tlaků a střed těla, ale pro toho, jehož hlavním cílem je výrazně posílit nohy, je to doplněk k zátěžovému vybavení, nikoli samostatné řešení.

Dveřní úchyt, nebo stropní držák: přibalený dveřní úchyt funguje u většiny cviků, ale při veslování vytváří mírný tah dozadu, který pohyb oproti verzi upevněné na strop trochu mění. Pro domácí použití stačí většině lidí dveřní úchyt. Nejvšestrannější polohu úchytu nabízí montáž na strop nebo na stěnu (přes víceúčelový držák TRX nebo nástavec Rogue). Pokud máte odhalené trámy nebo hrazdu, možnosti upevnění se výrazně rozšíří. HOME2 obsahuje základní úchyt, další montážní materiál se prodává zvlášť.

Sada CAP Barbell a Rogue Monster Bands

CAP Barbell Standard Set (1 800–3 300 Kč podle zahrnuté hmotnosti) je standardní osa s průměrem 25 mm (nikoli olympijská) s kotouči potaženými vinylem. Pro začátečníka s celkovým rozpočtem do 11 000 Kč je to nejlevnější cesta k tréninku s osou: dřepy, mrtvé tahy, bench press (s lavicí), tlak nad hlavu a veslování. Standardní osa je podle modelu dimenzovaná na 90–135 kg, což většině lidí stačí pro trénink ve fázi mírně pokročilého začátečníka.

Důležité upozornění: standardní osy a závaží jsou určené do interiéru na rovný a vodorovný povrch a vinylový povlak kotoučů škrábe podlahy. Podlahu proto chraňte, nejlépe tlustou gumovou rohoží. Druhé upozornění: průměr trnu standardní osy je jen 25 mm, takže kotouče na ose proti olympijskému vybavení mírně vrzají a kolébají se. Při lehčí zátěži je to přijatelné, ale u čehokoli těžkého (90 kg a víc) je olympijský systém výrazně bezpečnější. Většina vážných cvičenců nakonec od standardní osy přejde na olympijskou. Pokud plánujete pokračovat dál než do středně pokročilé úrovně, je lepší dlouhodobá investice začít rovnou s olympijským vybavením (3 300–6 600 Kč za základní olympijskou osu a bumper kotouče), i když teď stojí víc.

Odporové gumy Rogue Monster (330–660 Kč za kus, sady 1 300–2 600 Kč) jsou uzavřené smyčky dlouhé 104 cm v různých úrovních odporu (zhruba od 6 do 90 kg). Nejsou to gumy s madly, které se po pár měsících přetrhnou: gumy Rogue jsou tlusté ploché smyčky z přírodního latexu, které při těžkém používání vydrží roky. Využití je široké: mrtvé tahy a dřepy s gumou (přidávají odpor, který roste směrem nahoru), asistence při shybech, aktivace ramen, kroužky v kyčlích, mobilita, face pully a kliky s gumou. Sada 3–4 gum (1 800–2 600 Kč) pokryje rozsah odporu pro většinu cviků.

Pro domácí posilovnu do 11 000 Kč je sada gum často položkou s nejlepším poměrem hodnoty a ceny: nezabere žádné místo, dává smysluplný odpor pro pomocné cviky, pokrývá mobilitu, nahradí kladkové cviky (face pully, stahování tricepsu) a verze kvality Rogue při běžném používání vydrží téměř navždy. Začátečník, který ještě nezkusil asistované shyby s gumou, zjistí, že mu sada gum otevře trénink shybů hned, a nemusí čekat, až zvládne první shyb bez pomoci.

Podlahové dlaždice ProsourceFit: nákup, který nevynecháte

Zámkové pěnové dlaždice ProsourceFit o tloušťce 19 mm (900–1 300 Kč za sadu 2,2 m²) nejsou nijak vzrušující, ale pravděpodobně jde o nákup s největším dopadem v celé domácí posilovně. Upuštěná jednoručka na betonu nebo dlažbě poškodí podlahu, činku a možná i nohy. Cvičení na tvrdé podlaze zatěžuje zápěstí, kolena a lokty při jakémkoli pohybu s kontaktem se zemí. Opakované dopadání švihadla na dlažbu ničí současně švihadlo i podlahu.

Tloušťka 19 mm je minimální užitečná hloubka pro tlumení nárazů. Někteří doporučují dlaždice o tloušťce 10 mm, ale tenčí varianty se pod velkou zátěží výrazně stlačí a před upuštěnými závažími podlahu smysluplně nechrání. Pro prostor, kde budete používat jednoručky do 23 kg, je standardním doporučením 19mm gumová dlažba (ne pěna, guma je odolnější). Dlaždice ProsourceFit o tloušťce 19 mm jsou pěnové. Pro gumové dlaždice s vyšší odolností a lepším tlumením nárazů prodávají 19mm gumové dlaždice například Rubber Flooring Inc a RubberFlooringExperts, zhruba za 500–700 Kč za m².

Pokrýt 9 m² gumovými dlaždicemi o tloušťce 19 mm vyjde na 4 400–6 600 Kč, což může být víc než některé nákupy vybavení. Ve většině bytů a malých domácích posiloven stačí zakrýt jen cvičební zónu (1,8×2,4 až 2,4×3 metru, kde se skutečně pohybujete) dlaždicemi za 1 300–2 200 Kč. To pokryje podstatné nárazové oblasti a neutratíte za místa, kde jen stojíte. Dejte přednost krytí pod místem a kolem něj, kam byste mohli upustit jednoručku nebo osu.

Pěnové dlaždice se s teplotou smršťují a roztahují, což může v prostorech s kolísavou teplotou (garáže) způsobit rozestup hran. Pokud je vaše domácí posilovna v garáži, je stabilnější gumová dlaždice nebo gumová role: pěnové dlaždice v garážích se vlivem tepelné roztažnosti časem často rozestoupí. Do prostor s regulovanou teplotou (pokoj pro hosty, sklep) se pěnové dlaždice hodí dobře a jsou výrazně levnější než gumové alternativy.

Co kupovat nemusíte (seznam věcí k vynechání)

Kolečka na břicho: střed těla dobře pokryjí varianty prkna, držení hollow body, pike cviky na TRX a nošení zátěže, na které už vybavení máte. Kolečko přidá do repertoáru jediný cvik za 330–550 Kč. V tomto rozpočtu se 550 Kč vyplatí lépe investovat do odporových gum nebo druhé sady kotoučů.

Běžecké pásy a rotopedy do 4 400 Kč: rychle selžou. Ložiska, pásy a motory v levném motorizovaném kardio vybavení nejsou stavěné na každodenní používání a obvykle se rozbijí do 12–18 měsíců. Levné běžecké pásy za 4 400–8 800 Kč mají podle spotřebitelských recenzí zdokumentovanou krátkou životnost: často se stěžuje na prokluzování pásu, přehřívání motoru a praskání rámu. Pokud nejste ochotni utratit 15 000 Kč a víc za běžecký pás nebo 11 000 Kč a víc za spinningové kolo (kde se kvalita stává přiměřenou), motorizované kardio vybavení úplně vynechte. Na kardio stačí švihadlo za 330 Kč.

Zakřivené osy, lavice na bicepsové zdvihy a izolační příslušenství: to jsou nákupy pro lidi, kteří už mají kompletní domácí posilovnu a chtějí speciální vybavení na konkrétní cviky. Zakřivená osa je pro většinu cviků jednoznačně horší než rovná a na bicepsové zdvihy jen o málo lepší. V tomto rozpočtu se nevyplatí ani místo, ani cena. Lavice na bicepsové zdvihy, kladkové nástavce a tyče na stahování kladky vyžadují stroje, které samy stojí 11 000 Kč a víc. Nekupujte příslušenství k vybavení, které nevlastníte.

Lavice do 2 200 Kč: rovná lavice za méně než 2 200 Kč bývá nestabilní, má nízkou nosnost a nemusí jít nastavit do sklonu. Lavice je skutečně užitečné vybavení. Pokud ji do posilovny přidáte, utraťte 3 300–4 400 Kč za základní nastavitelnou lavici (Rep Fitness AB-3000, Bowflex 3.1), která je dost stabilní na tlaky s jednoručkami, cviky ve sklonu a výstupy na bednu. Špatná lavice je bezpečnostní riziko. Pokud rozpočet na pořádnou lavici nestačí, účinnou náhradou pro trénink hrudníku je tlak s jednoručkami vleže na podlaze.

Ukázkové sestavy do 11 000 Kč pro různé cíle a prostory

Sestava A: malý byt, důraz na sílu a mobilitu (10 800 Kč): sada PowerBlock Sport EXP 23 kg (7 700 Kč) + sada tří gum Rogue Monster (1 650 Kč) + dlaždice ProsourceFit 2,2 m² (1 100 Kč) + švihadlo (330 Kč). Tato sestava zvládne všechny hlavní pohyby pro horní polovinu těla, asistenci s gumou při přítazích a mobilitě i kardio. Bez osy a bez lavice: pro začátečníka stačí na nohy a hrudník tlaky na podlaze a výpady. Až to rozpočet dovolí, přidejte TRX nebo hrazdu.

Sestava B: garáž nebo sklep, důraz na sílu s osou (10 900 Kč): sada CAP Barbell Standard Set s 50 kg (2 600 Kč) + základní rovná lavice (2 200 Kč) + sada tří gum Rogue Monster (1 650 Kč) + dlaždice ProsourceFit 4,5 m² (2 200 Kč) + švihadlo (330 Kč) + mikrokotouče (660 Kč). Tato sestava dává přednost těžkým složeným cvikům: dřep, mrtvý tah, bench press, tlak nad hlavu. Gumy přidávají mobilitu a pomocné cviky. Je to ta správná sestava, pokud je vaším hlavním cílem síla a máte dost místa (nejméně 2,4×3 metru).

Sestava C: žádný vyhrazený prostor, cestování nebo flexibilita v bytě (7 900 Kč): TRX HOME2 (4 000 Kč) + sada čtyř gum Rogue Monster (2 400 Kč) + dlaždice ProsourceFit 2,2 m² (1 100 Kč) + švihadlo (330 Kč). Nejlehčí a nejlépe přenosná varianta: všechno se vejde do tašky a použijete to kdekoli, kde jsou dveře. Rozvoj velké síly je oproti sestavám A a B omezený, ale pro člověka, který hodně cestuje nebo bydlí v malém bytě, to pokryje mnohem víc než žádné vybavení. Až to rozpočet dovolí, přidejte nastavitelné jednoručky (7 700 Kč).

Často se ptáte, jestli koupit všechno najednou, nebo nákupy rozložit. Rozložit je téměř vždy lepší: kupte jako první to nejužitečnější, trénujte s tím 4–6 týdnů a pak dokupte další věc podle toho, co vás ve skutečnosti brzdí. Po skutečné zkušenosti z tréninku budete lépe vědět, co chybí, než když plánujete předem. Začít jen s nastavitelnými jednoručkami a gumami a podlahu s lavicí přidat později bývá účinnější než koupit všechno najednou a pak zjistit, že některé věci nesedí do vašeho prostoru nebo stylu tréninku.

Kde koupit

PowerBlock Sport EXPBest Adjustable Dumbbells
PR
5–90 lb adjustable dumbbell set in 2.5 lb increments — expandable to 90 lb with add-on kits.
Nastavitelné jednoručky 2,3–23 kg (rozšiřitelné na 32 kg), systém s výběrovým kolíkem, záruka 10 let. 7 700–8 800 Kč za sadu 23 kg. Nejlepší první nákup: pokryje víc cviků na korunu než cokoli jiného. Vhodné pro všechny začátečníky s omezeným prostorem.
Hledat na Amazonu →
Toto tlačítko otevře výsledky vyhledávání na Amazonu, nikoli stránku konkrétního produktu.
TRX HOME2 SystemBest Suspension Trainer
PR
Complete suspension training system — 300+ exercises, door anchor, outdoor strap, and app access.
Závěsný trenažér, úchyt na dveře/strop/stěnu, v balení cestovní taška, 30denní zkušební doba. 3 300–4 400 Kč. Nejlepší do malých prostor a na cesty: nezabere žádné místo na uložení a dobře pokryje přítahy a střed těla. Vhodné pro ty, kdo nemají místo na jednoručky nebo hodně cestují.
Hledat na Amazonu →
Toto tlačítko otevře výsledky vyhledávání na Amazonu, nikoli stránku konkrétního produktu.
CAP Barbell 110 lb Standard SetBest Budget Barbell Kit
PR
1-inch standard barbell with 110 lb of cast iron plates — budget entry point for barbell training.
Standardní osa 25 mm + vinylové kotouče, v balení 50 kg. 1 800–3 300 Kč. Nejlepší, pokud máte místo a chcete sílu: umožňuje těžké složené cviky za málo peněz. Vhodné do garáží nebo sklepů s plochou aspoň 2,4×2,4 metru. Časem počítejte s přechodem na olympijskou osu.
Hledat na Amazonu →
Toto tlačítko otevře výsledky vyhledávání na Amazonu, nikoli stránku konkrétního produktu.
Rogue Monster Resistance BandsBest Resistance Bands
PR
41-inch loop bands in multiple resistance levels — used for pull-up assistance, barbell banded work, and mobility.
Smyčky z přírodního latexu dlouhé 104 cm, více úrovní odporu, odolnost na úrovni komerčního použití. 330–660 Kč za gumu, sady 1 300–2 600 Kč. Nejlepší poměr hodnoty a ceny v každé domácí posilovně: asistence při shybech, mobilita, rostoucí odpor, cviky s gumou. Vhodné pro každou sestavu bez ohledu na další vybavení.
Hledat na Amazonu →
Toto tlačítko otevře výsledky vyhledávání na Amazonu, nikoli stránku konkrétního produktu.
ProsourceFit Puzzle Exercise Mat TilesBest Gym Flooring
PR
3/4-inch interlocking EVA foam tiles — protects floors and reduces noise from dropped weights.
Zámkové dlaždice z pěny EVA o tloušťce 19 mm, sada 2,2 m². 900–1 300 Kč. Nejlepší ochrana tvrdých podlah: předchází poškození vybavení i podlahy a snižuje zátěž kloubů. Vhodné pro každého, kdo cvičí s těžkými jednoručkami nebo osou na dlažbě nebo betonu.
Hledat na Amazonu →
Toto tlačítko otevře výsledky vyhledávání na Amazonu, nikoli stránku konkrétního produktu.

Časté dotazy

Dá se opravdu nabrat svaly s domácí posilovnou za 11 000 Kč?▼

Ano. Růst svalů vyžaduje progresivní přetížení (postupné zvyšování odporu) a dostatek bílkovin a ani jedno nevyžaduje drahé vybavení. Pár nastavitelných jednoruček v rozsahu 2,3–23 kg poskytne dost odporu na 6–12 měsíců pokroku od začátečníka po středně pokročilého u většiny svalových skupin. Omezení se projeví u těžšího konce středně pokročilého tréninku, kde se činka 23 kg stává stropem pro složené cviky na nohy. V tu chvíli je nutná osa. Na trénink horní poloviny těla stačí 23 kg většině lidí k výraznému pokroku.

Co je jediná nejlepší věc, kterou do domácí posilovny koupit jako první?▼

Nastavitelné jednoručky, konkrétně sada PowerBlock Sport EXP 23 kg nebo podobně kvalitní nastavitelné jednoručky za 6 600–8 800 Kč. Tento jediný kus vybavení pokryje v této cenové hladině víc cviků než cokoli jiného: tlak na hrudník, veslování, tlak na ramena, upažování, bicepsové zdvihy, triceps, goblet dřepy, rumunský mrtvý tah a další. Pokud můžete koupit jen jednu věc, je to ona. Jako druhé přidejte odporové gumy a jako třetí podlahu.

Jsou pro začátečníky lepší nastavitelné jednoručky, nebo osa?▼

Nastavitelné jednoručky, pokud máte omezený prostor (pod 9 m²) nebo cvičíte sami: bezpečnostní výhoda, že nepotřebujete dopomoc, je skutečná a půdorys je mnohem menší. Osa, pokud máte místo (aspoň 2,4×2,4 metru) a vaším hlavním cílem je maximální rozvoj síly: dřep a mrtvý tah s osou zvládnou větší zátěž než jakýkoli cvik s jednoručkami a jsou nejúčinnějšími pohyby pro sílu celého těla. Pro většinu začátečníků v bytě nebo v malém domě vítězí z praktických důvodů nastavitelné jednoručky. Pro garážové posilovny s dostatkem místa pokryje při těžké zátěži víc sestava s osou a kotouči.

Potřebuji do domácí posilovny hrazdu?▼

Hrazda je užitečná, ale při rozpočtu 11 000 Kč nemá nejvyšší prioritu. Veslování na TRX dostatečně trénuje záda, bicepsy a zadní delty, zatímco si budujete sílu na shyby s vlastní vahou. Většina začátečníků je zatím stejně nezvládne a standardní progresí je asistovaný shyb s odporovými gumami přehozenými přes hrazdu. Hrazda do dveří stojí 550–880 Kč (Iron Gym, Perfect Fitness) a vyplatí se ji přidat až po hlavním vybavení. Nekupujte ji dřív, než budete mít nastavitelné jednoručky nebo odporové gumy.

Jak sestavit kompletní tréninkový plán jen s jednoručkami a gumami?▼

Základní třídenní plán na celé tělo pokryje všechny hlavní svalové skupiny: den tlaků (tlak s jednoručkami na podlaze, tlak na ramena, upažování, tricepsové extenze), den přítahů (veslování s jednoručkou, roztahování gumy, bicepsové zdvihy, face pully s gumou) a den nohou (goblet dřepy, rumunský mrtvý tah, výpady, hip thrusty s gumou). Tři dny v týdnu s těmito cviky zasáhnou každou velkou svalovou skupinu dvakrát týdně, což je standardní objemový práh pro růst svalů u začátečníků. Čtvrtý a pátý den přidejte, až budete 3 měsíce důslední.

Ceny se mění. Aktuální cenu si ověřte u prodejce.

Reklama — Tento článek obsahuje affiliate odkazy.Informace o affiliate odkazech