सर्वश्रेष्ठ ग्लूट मशीनें 2026
ग्लूट ट्रेनिंग के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है क्योंकि ग्लूट्स अधिकांश मांसपेशी समूहों से अलग रेजिस्टेंस कर्व्स पर प्रतिक्रिया करते हैं। वजन की रेंज और बिल्ड क्वालिटी फीचर लिस्ट से कहीं अधिक लंबे समय की मूल्य निर्धारित करती है।
प्रत्येक उत्पाद का पांच मानदंडों पर मूल्यांकन किया गया: बिल्ड क्वालिटी, सामान्य उपयोग में प्रदर्शन, समय के साथ टिकाऊपन, आराम, और प्रति डॉलर मूल्य। हमने प्रदर्शन और टिकाऊपन को सबसे अधिक वजन दिया क्योंकि ये निर्धारित करते हैं कि कोई उत्पाद 12 महीने बाद भी उपयोगी है या नहीं।
हमारी पसंद
Prime Fitness Hip Thrust Machine
उद्देश्य-निर्मित हिप थ्रस्ट स्टेशन, पैडेड लीवर आर्म, बैक पैड हाइट एडजस्टमेंट। $800-1,200। बेस्ट हिप थ्रस्ट मशीन — सेटअप टाइम खत्म करती है, आरामदायक लीवर आर्म पैडिंग। ग्लूट-फोकस्ड होम जिम के लिए विशेष खरीद। बारबेल + बेंच सेटअप के समान एक्सरसाइज स्टिमुलस बहुत अधिक लागत पर।
Prime Fitness हिप थ्रस्ट मशीन एक सिंगल-एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट है जो बारबेल-और-बेंच सेटअप की तुलना में अपना एक काम बेहतर करती है। ऊपरी पीठ के लिए पैडेड प्लेटफॉर्म बेंच-एज असुविधा को हटाता है, और वेटेड लीवर आर्म कूल्हों से पैडेड स्लीव के माध्यम से गुजरती है जो बार-ऑन-पेल्विस चोट को पूरी तरह हटा देती है। सेटअप टाइम शून्य हो जाता है — बेंच को दोबारा पोजीशन करना नहीं, प्लेट्स रोल नहीं करना, बार के चारों ओर पैडिंग फोल्ड नहीं करना। बैक-पैड हाइट एडजस्टमेंट अलग टोर्सो लेंथ को समायोजित करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि हिप थ्रस्ट मैकेनिक्स कंधे की प्लेसमेंट के प्रति संवेदनशील है। ग्लूट-फोकस्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम के लिए, कम्फर्ट और सेटअप-टाइम सेविंग सत्रों में जमा होते हैं।
खूबियाँ
- ✓पैडेड लीवर आर्म बारबेल-ऑन-हिप असुविधा को समाप्त करता है
- ✓सेट्स के बीच जीरो सेटअप टाइम — बेंच या बार को दोबारा पोजीशन नहीं करना
- ✓बैक-पैड हाइट एडजस्टमेंट अलग टोर्सो लेंथ के लिए फिट
- ✓उद्देश्य-निर्मित ज्योमेट्री मूवमेंट प्लेन लॉक करती है
कमियाँ
- ✗सिंगल-एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट — केवल हिप थ्रस्ट करता है
- ✗बारबेल, बेंच और हिप थ्रस्ट पैड की तुलना में महत्वपूर्ण लागत
REP Fitness Glute-Ham Developer (GHD)
ग्लूट-हैम राइज, बैक एक्सटेंशन, हाइपरएक्सटेंशन, रिवर्स हाइपर। $400-600। बेस्ट पोस्टीरियर चेन डेवलपमेंट मशीन — हैमस्ट्रिंग को दोनों कार्यों के माध्यम से एक साथ ट्रेन करती है। समर्पित लेग कर्ल मशीन के बिना व्यापक पोस्टीरियर चेन वर्क चाहने वाले एथलीट के लिए सही।
REP Fitness GHD इस लाइनअप में किसी भी अन्य पीस से अधिक पोस्टीरियर चेन ग्राउंड कवर करता है: ग्लूट-हैम राइज, बैक एक्सटेंशन, हाइपरएक्सटेंशन, और रिवर्स हाइपर सभी एक ही फ्रेम पर चलते हैं। फुटप्लेट और एंकल-एंकर ज्योमेट्री GHR रेंज ऑफ मोशन में लोअर बॉडी को मजबूती से पकड़ती है, और हिप पैड स्टैंडर्ड हाइपरएक्सटेंशन और फुल GHR पोजीशनिंग दोनों को समायोजित करती है। लिफ्टर जो अलग लेग कर्ल मशीन खरीदे बिना व्यापक हैमस्ट्रिंग और ग्लूट वर्क चाहते हैं, उनके लिए GHD सिंगल-खरीद जवाब है। कंस्ट्रक्शन बेसिक हाइपरएक्सटेंशन बेंच से अधिक भारी है, जो जरूरी है क्योंकि GHR फुट एंकर पर महत्वपूर्ण टॉर्क उत्पन्न करता है।
खूबियाँ
- ✓GHR, बैक एक्सटेंशन, हाइपरएक्सटेंशन और रिवर्स हाइपर ट्रेन करता है
- ✓GHR उपलब्ध सबसे प्रभावी हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज में से एक है
- ✓सॉलिड फुट-एंकर ज्योमेट्री पूर्ण ROM में फॉर्म होल्ड करती है
- ✓सिंगल खरीद अलग लेग कर्ल मशीन की जगह लेती है
कमियाँ
- ✗पैड-ओनली सॉल्यूशन की तुलना में महत्वपूर्ण फ्लोर स्पेस लेता है
Body-Solid Hip Abductor Machine
सीटेड हिप एब्डक्शन, ग्लूटियस मेडियस और मिनिमस लोड करता है। $500-800। हिप एब्डक्टर आइसोलेशन के लिए सर्वश्रेष्ठ — घर के उपयोग के लिए कमर्शियल जिम क्वालिटी। हिप एब्डक्टर ट्रेनिंग घुटने की स्थिरता में सुधार करती है। रेजिस्टेंस बैंड अधिकांश एथलीट को बहुत कम लागत पर समान स्टिमुलस प्रदान करते हैं।
Body-Solid हिप एब्डक्टर मशीन सीटेड एब्डक्शन पैटर्न के माध्यम से ग्लूटियस मेडियस और मिनिमस को आइसोलेट करती है — कमर्शियल जिम के एब्डक्टर मशीन के समान पैटर्न, होम जिम के अनुपात में स्केल किया गया। क्वाड्स और रनिंग के दौरान घुटने ट्रैकिंग के लिए हिप एब्डक्टर स्ट्रेंथ महत्वपूर्ण है, और बारबेल के साथ समर्पित लोडिंग को दोहराना मुश्किल है। सीटेड पोजीशन हिप एंगल को लॉक करती है, जो लोड को एब्डक्टर पर रखती है बजाय बड़े ग्लूट मैक्स को कम्पेंसेट करने देने के। होम जिम जो विशेष रूप से घुटने-ट्रैकिंग मुद्दों के आसपास ट्रेनिंग कर रहे हैं या रनर-स्पेसिफिक हिप स्टेबिलिटी बना रहे हैं, उनके लिए मशीन एक अंतर भरती है जिसे बैंड और क्लैमशेल्स समान लोड पर पूरी तरह मैच नहीं कर सकते।
खूबियाँ
- ✓लगातार लोडिंग के साथ ग्लूटियस मेडियस और मिनिमस को आइसोलेट करती है
- ✓सीटेड पोजीशन साफ एब्डक्टर वर्क के लिए हिप एंगल लॉक करती है
- ✓होम जिम फुटप्रिंट में कमर्शियल-जिम फंक्शन
- ✓एक कमजोर लिंक को टार्गेट करती है जिसे कई लिफ्टर अन्यथा प्रभावी ढंग से लोड नहीं कर सकते
कमियाँ
- ✗रेजिस्टेंस बैंड और क्लैमशेल्स बहुत कम लागत पर अधिकांश समान फंक्शन कवर करते हैं
Cable Pull-Through Setup (Rope Attachment)
टखने की ऊंचाई पर केबल मशीन + रोप अटैचमेंट। केवल रोप अटैचमेंट की लागत ($20-30)। बेस्ट केबल ग्लूट एक्सरसाइज — पूर्ण हिप एक्सटेंशन रेंज में लगातार तनाव, अगर आपके पास केबल मशीन है तो कोई अतिरिक्त मशीन खरीद नहीं। सबसे किफायती टार्गेटेड ग्लूट लोडिंग विकल्प।
केबल पुल-थ्रू इस लाइनअप में सबसे किफायती ग्लूट आइसोलेशन है क्योंकि अगर आपके पास पहले से केबल रिग है तो यह शून्य मशीन लागत जोड़ता है — केवल एक रोप अटैचमेंट की जरूरत है। केबल को टखने की ऊंचाई पर सेट करें, कूल्हों पर हिंज करें, और रोप पूर्ण हिप एक्सटेंशन रेंज में लगातार तनाव प्रदान करती है। मूवमेंट पैटर्न क्वाड कम्पेंसेशन के बिना ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर लोड रखता है, जिसे फ्री वेट मूवमेंट के साथ हासिल करना मुश्किल है। अपने जिम में केबल मशीन वाले लिफ्टर के लिए, पुल-थ्रू उच्चतम-लीवरेज ग्लूट एक्सरसाइज है जिसे आप कुछ भी महत्वपूर्ण खरीदे बिना जोड़ सकते हैं।
खूबियाँ
- ✓अगर जिम में पहले से केबल मशीन है तो शून्य अतिरिक्त लागत
- ✓पूर्ण हिप एक्सटेंशन रेंज में लगातार तनाव
- ✓पैटर्न क्वाड कम्पेंसेशन के बिना ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर लोड रखता है
- ✓हायर-रेप एक्सेसरी के रूप में हिप थ्रस्ट के साथ अच्छी तरह मेल खाता है
कमियाँ
- ✗मौजूदा केबल मशीन की जरूरत — स्टैंडअलोन उपकरण नहीं
Sling Shot Hip Circle Band
घुटनों के ऊपर पहना जाने वाला रेजिस्टेंस बैंड लूप। $25-35। बेस्ट लो-कॉस्ट ग्लूट सप्लिमेंट — स्क्वाट्स, हिप थ्रस्ट और लेटरल वॉक के दौरान ग्लूटियस मेडियस एक्टिवेशन बढ़ाता है। नगण्य लागत पर प्रभावी वार्म-अप टूल और ग्लूट एंगेजमेंट एनहांसर।
Sling Shot हिप सर्कल एक फैब्रिक रेजिस्टेंस लूप है जो कम्पाउंड लोअर-बॉडी वर्क के दौरान घुटनों के ठीक ऊपर पहना जाता है, और यह वास्तव में जो देता है उसके लिए अपनी प्राइस टैग से काफी बेहतर प्रदर्शन करता है। बैंड स्क्वाट्स, हिप थ्रस्ट और लेटरल बैंड वॉक के दौरान निरंतर हिप एब्डक्टर टेंशन बनाता है, जो आपके द्वारा पहले से किए जा रहे लिफ्ट में ग्लूटियस मेडियस एक्टिवेशन बढ़ाता है। कई स्ट्रेंथ एथलीट इसे हेवी कम्पाउंड वर्क से पहले ग्लूट्स को जगाने के लिए वार्म-अप टूल के रूप में उपयोग करते हैं, और किसी भी समर्पित मशीन की तुलना में लागत नगण्य है। पहले से बेसिक्स वाले होम जिम के लिए, हिप सर्कल ग्लूट एंगेजमेंट सुधारने के लिए सिंगल बेस्ट लो-कॉस्ट ऐड-ऑन है।
खूबियाँ
- ✓स्क्वाट्स और हिप थ्रस्ट के दौरान ग्लूट मेडियस एक्टिवेशन बढ़ाता है
- ✓हेवी कम्पाउंड वर्क से पहले प्रभावी वार्म-अप टूल
- ✓फैब्रिक कंस्ट्रक्शन रबर बैंड की तरह रोल नहीं होती
- ✓किसी भी समर्पित मशीन की तुलना में नगण्य लागत
कमियाँ
- ✗सप्लिमेंटल टूल — लोडेड ग्लूट वर्क का विकल्प नहीं
किसके लिए उपयुक्त?
ग्लूट-फोकस्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम के लिए
Prime Fitness Hip Thrust Machine
पैडेड लीवर आर्म और जीरो सेटअप टाइम हाई-वॉल्यूम हिप थ्रस्ट वर्क को व्यावहारिक बनाते हैं जिस तरह बारबेल-और-बेंच सेटअप नहीं करते।
व्यापक पोस्टीरियर चेन ट्रेनिंग के लिए
REP Fitness Glute-Ham Developer (GHD)
एक फ्रेम पर GHR, बैक एक्सटेंशन, हाइपरएक्सटेंशन और रिवर्स हाइपर कवर करता है — सिंगल खरीद कई पीस की जगह लेती है।
घुटने ट्रैकिंग और रनर-स्पेसिफिक हिप वर्क के लिए
Body-Solid Hip Abductor Machine
सीटेड आइसोलेशन ग्लूटियस मेडियस और मिनिमस को उस तरह से लगातार लोड करती है जिसे बैंड और क्लैमशेल्स अधिक लोड पर पूरी तरह मैच नहीं कर सकते।
मौजूदा केबल मशीन वाले होम जिम के लिए
Cable Pull-Through Setup (Rope Attachment)
रोप अटैचमेंट से परे शून्य अतिरिक्त लागत, और पूर्ण हिप एक्सटेंशन रेंज में लगातार तनाव साफ ग्लूट और हैमस्ट्रिंग लोडिंग उत्पन्न करता है।
कम्पाउंड्स में ग्लूट एंगेजमेंट सुधारने के लिए
Sling Shot Hip Circle Band
स्क्वाट्स और हिप थ्रस्ट के दौरान निरंतर एब्डक्टर टेंशन नगण्य लागत पर ग्लूटियस मेडियस एक्टिवेशन बढ़ाती है — प्रति डॉलर सर्वश्रेष्ठ ऐड-ऑन।
हिप थ्रस्ट प्राथमिक ग्लूट-बिल्डिंग एक्सरसाइज क्यों है
हिप थ्रस्ट मैकेनिक्स: कंधे एक बेंच पर टिके हों, पैर जमीन पर सपाट हों, बारबेल कूल्हों के पार हो। एड़ियों के माध्यम से धक्का देते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर फैलाएं जब तक कि शरीर घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले। हिप थ्रस्ट पूर्ण हिप एक्सटेंशन पर पीक रेजिस्टेंस रखता है — ठीक वहां जहां ग्लूट अधिकतम संकुचन तक पहुंचता है। EMG अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि हिप थ्रस्ट में स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट या लंजेज की तुलना में ग्लूट मैक्स एक्टिवेशन अधिक होता है। यह इसलिए है क्योंकि जब ग्लूट्स सबसे अधिक संकुचित होते हैं तो रेजिस्टेंस (गुरुत्वाकर्षण बारबेल को नीचे खींचता है) सबसे अधिक होती है, जो स्क्वाट्स के विपरीत है जहां डीप स्क्वाट पोजीशन में गुरुत्वाकर्षण सबसे अधिक रेजिस्टेंस बनाता है (जहां ग्लूट्स कम एक्टिव होते हैं)।
लोडिंग चैलेंज: स्टैंडर्ड हिप थ्रस्ट के लिए एक बारबेल, वेट प्लेट्स और सही ऊंचाई की बेंच की आवश्यकता होती है। बारबेल हिप क्रीज के पार बैठती है, जो पैडिंग के बिना असुविधाजनक है। एक समर्पित हिप थ्रस्ट मशीन दोनों सेटअप समस्या (बेंच को दोबारा पोजीशन करने की जरूरत नहीं) और कम्फर्ट समस्या (पैडेड लीवर आर्म) को हल करती है। ट्रेडऑफ लागत और फ्लोर स्पेस है।
होम जिम के लिए जिनके पास समर्पित हिप थ्रस्ट मशीन नहीं है, बेंच और बारबेल के साथ बारबेल हिप थ्रस्ट सबसे प्रभावी सेटअप रहता है। हिप थ्रस्ट पैड ($20-30) कम्फर्ट समस्या को हल करता है। हिप थ्रस्ट मशीन एक सुविधा और कम्फर्ट अपग्रेड है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अपग्रेड नहीं — एक्सरसाइज स्टिमुलस समान है।
Prime Fitness हिप थ्रस्ट मशीन: समर्पित उपकरण
Prime Fitness हिप थ्रस्ट मशीन ($800-1,200) एक उद्देश्य-निर्मित हिप थ्रस्ट स्टेशन है — आपकी ऊपरी पीठ के लिए एक पैडेड प्लेटफार्म, कूल्हों के पार एक वेटेड लीवर आर्म, वेट स्टोरेज पेग्स, और सीट एडजस्टमेंट। मशीन प्रत्येक सेट के लिए बेंच को रीपोजीशन करने और बारबेल हिप थ्रस्ट को लोड करने के सेटअप समय को समाप्त करती है। पैडेड लीवर आर्म नंगे बारबेल की तुलना में काफी अधिक आरामदायक है।
$800-1,200 पर, Prime Fitness हिप थ्रस्ट मशीन एक विशेष खरीद है — यह एक एक्सरसाइज को अच्छी तरह से करती है। होम जिम के लिए जो मुख्य रूप से ग्लूट डेवलपमेंट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ऐसे एथलीट जो प्रति सत्र हिप थ्रस्ट के कई सेट करते हैं, या ऐसे कोच जिनके क्लाइंट ग्लूट ट्रेनिंग को प्राथमिकता देते हैं, मशीन की सेटअप सुविधा और कम्फर्ट लागत के लायक है। सामान्य होम जिम सेटअप के लिए, एक बारबेल, एक बेंच, और एक हिप थ्रस्ट पैड बहुत कम लागत पर समान एक्सरसाइज स्टिमुलस उत्पन्न करते हैं।
वैकल्पिक ब्रांड (Bells of Steel, Titan Fitness) $600-1,000 पर समान हिप थ्रस्ट मशीन प्रदान करते हैं। मूल्यांकन के लिए मुख्य विनिर्देश: लोडेड वेट कैपेसिटी (400+ lbs देखें), लीवर आर्म डायमीटर और पैडिंग, और बैक पैड हाइट एडजस्टमेंट रेंज (अलग-अलग टोर्सो लेंथ को समायोजित करने के लिए)।
REP Fitness GHD: ग्लूट-हैम डेवलपर
REP Fitness ग्लूट-हैम डेवलपर ($400-600) ग्लूट-हैम राइज के लिए विशेष उपकरण है — एक मूवमेंट जहां आप पैरों पर लंगर डाले जाते हैं और न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखते हुए ऊपरी शरीर को आगे कम करते हैं, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस लौटने के लिए हैमस्ट्रिंग और ग्लूट बल का उपयोग करते हैं। GHD का उपयोग बैक एक्सटेंशन, हाइपरएक्सटेंशन और रिवर्स हाइपर के लिए भी किया जाता है।
ग्लूट-हैम राइज उपलब्ध सबसे प्रभावी हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज में से एक है — यह हैमस्ट्रिंग को एक साथ हिप एक्सटेंशन और नी फ्लेक्शन दोनों के माध्यम से ट्रेन करता है (हैमस्ट्रिंग के दो कार्य)। EMG डेटा पूर्ण रेंज ऑफ मोशन में उच्च हैमस्ट्रिंग एक्टिवेशन दिखाता है। ऐसे एथलीट जो समर्पित लेग कर्ल मशीन के बिना हैमस्ट्रिंग और ग्लूट दोनों विकसित करना चाहते हैं, उनके लिए GHD एक बहुमुखी सिंगल-खरीद समाधान है।
GHD बैक एक्सटेंशन और हाइपरएक्सटेंशन भी उत्कृष्ट पोस्टीरियर चेन एक्सरसाइज हैं जिन्हें प्रगतिशील रूप से लोड किया जा सकता है (सीने पर वेट प्लेट पकड़ते हुए)। $400-600 पर, REP Fitness GHD होम जिम एथलीट के लिए सही विकल्प है जो एक उपकरण में व्यापक पोस्टीरियर चेन ट्रेनिंग (हैमस्ट्रिंग + लोअर बैक + ग्लूट्स) चाहता है।
केबल पुल-थ्रू और हिप सर्कल: टार्गेटेड ग्लूट आइसोलेशन
केबल पुल-थ्रू (टखने की ऊंचाई पर रोप अटैचमेंट के साथ केबल मशीन का उपयोग करके) सबसे अच्छे ग्लूट आइसोलेशन एक्सरसाइज में से एक है — केबल पूर्ण हिप एक्सटेंशन रेंज में लगातार तनाव प्रदान करता है, और मूवमेंट पैटर्न विशेष रूप से क्वाड इनवॉल्वमेंट के बिना ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टार्गेट करता है। अगर आपके पास केबल मशीन है, तो पुल-थ्रू अतिरिक्त कुछ भी नहीं खर्च करता — यह आपके पास पहले से मौजूद केबल मशीन और रोप अटैचमेंट के साथ किया जाता है।
Body-Solid हिप एब्डक्टर मशीन ($500-800) हिप एब्डक्टर्स (ग्लूटियस मेडियस और मिनिमस) को ट्रेन करती है — बाहरी कूल्हे पर मांसपेशियां जो शरीर से पैर को दूर करने के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकि ये मांसपेशियां ग्लूट मैक्स से छोटी हैं, हिप एब्डक्टर स्ट्रेंथ स्क्वाटिंग और रनिंग मूवमेंट के दौरान घुटने की स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है। समर्पित हिप एब्डक्टर मशीनें कमर्शियल जिम में अधिक सामान्य हैं; होम जिम के लिए, रेजिस्टेंस बैंड हिप एब्डक्शन और क्लैमशेल्स बहुत कम लागत पर पर्याप्त स्टिमुलस प्रदान करते हैं।
Sling Shot हिप सर्कल बैंड ($25-35) एक रेजिस्टेंस बैंड लूप है जिसे स्क्वाट्स, हिप थ्रस्ट और लेटरल बैंड वॉक के दौरान घुटनों के ठीक ऊपर पहना जाने के लिए डिजाइन किया गया है। बैंड लोअर-बॉडी एक्सरसाइज के दौरान निरंतर हिप एब्डक्टर टेंशन बनाता है, जिससे ग्लूटियस मेडियस एक्टिवेशन बढ़ता है। कई स्ट्रेंथ एथलीट इसे वार्म-अप टूल के रूप में और कम्पाउंड मूवमेंट के दौरान ग्लूट एंगेजमेंट सुधारने के लिए उपयोग करते हैं। $25-35 पर, हिप सर्कल किसी भी समर्पित मशीन की तुलना में नगण्य लागत पर सार्थक ग्लूट ट्रेनिंग स्टिमुलस प्रदान करता है।