2026 की सर्वश्रेष्ठ हिप थ्रस्ट मशीनें

किसके लिए उपयुक्त?

1★ Best PickA+सर्वश्रेष्ठ समग्रBells of Steel Hip Thruster

लेटकर इस्तेमाल की जाने वाली, प्लेट-लोडेड हिप थ्रस्ट मशीन: बारबेल के बजाय वेट हॉर्न और गद्देदार, एडजस्टेबल हिप बेल्ट, पिवटिंग बैक पैड, झुकी हुई फ़ुटप्लेट। V2 की रेटिंग वेट हॉर्न पर कुल 600 lb (≈ 272 kg)। प्रीमियम कीमत और बड़ा फ़ुटप्रिंट — बार-बार हिप थ्रस्ट ट्रेनिंग के लिए सबसे उपयुक्त।

यहाँ का सबसे संपूर्ण हिप थ्रस्ट सेटअप: प्लेटें वेट हॉर्न पर लगती हैं और गद्देदार बेल्ट लोड उठाती है, इसलिए पैरों पर कोई बार रोल नहीं करनी पड़ती। Bells of Steel मौजूदा V2 को हॉर्न पर कुल 600 lb (≈ 272 kg) के लिए रेट करता है और पिवटिंग बैक पैड, झुकी हुई फ़ुटप्लेट तथा लॉक होने वाली व लंबाई में एडजस्ट होने वाली बेल्ट सूचीबद्ध करता है। यह इस गाइड का सबसे महँगा प्रोडक्ट है और इसे अलग जगह चाहिए, जो मुख्य रूप से तभी उचित है जब आप हफ़्ते में कई बार हिप थ्रस्ट करते हैं।

Bells of Steel Hip Thruster

$1,199.00अमेरिका में संदर्भ मूल्य

उत्पाद विवरण →

प्रकार

लेटकर इस्तेमाल होने वाली, प्लेट-लोडेड हिप थ्रस्ट मशीन

प्रतिरोध

वेट हॉर्न पर प्लेटें + गद्देदार हिप बेल्ट

रेटेड क्षमता

वेट हॉर्न पर कुल 600 lb (≈ 272 kg) (V2)

बैक सपोर्ट की ऊँचाई

—

बैक पैड

पिवटिंग

फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म

झुकी हुई फ़ुटप्लेट, 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm)

Amazon →

आपके देश में उपलब्ध नहीं

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2Aसर्वश्रेष्ठ दोहरा उपयोगREP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

एडजस्टेबल FID बेंच: फ़्लैट स्थिति में 17.5 in (≈ 44.5 cm) ऊँची (पैड सहित), 1,000 lb (≈ 454 kg) क्षमता, बैक पैड के 10 और सीट के 4 कोण (वैकल्पिक पोस्ट के साथ डिक्लाइन)। हिप थ्रस्ट के लिए बारबेल और पैड के साथ इस्तेमाल होती है। उन होम जिम के लिए सबसे अच्छी जो प्रेसिंग और हिप थ्रस्ट के लिए एक ही बेंच चाहते हैं।

एक एडजस्टेबल FID बेंच जो हिप थ्रस्ट सपोर्ट का काम भी करती है: REP इसे फ़्लैट स्थिति में पैड सहित 17.5 in (≈ 44.5 cm) ऊँचा बताता है, 1,000 lb (≈ 454 kg) क्षमता, 11-गेज स्टील और 115 lb (≈ 52 kg) बेंच वज़न के साथ, इसलिए यह लोड में अपनी जगह टिकी रहती है। इसमें कोई बेल्ट या बार होल्डर नहीं है, इसलिए हर सेट में बारबेल को रोल करके या उठाकर स्थिति में लाना होता है। बदले में यह फ़्लैट और इनक्लाइन प्रेस बेंच भी है (वैकल्पिक पोस्ट के साथ डिक्लाइन), जो मिली-जुली होम जिम में जगह बचाती है।

REP Fitness AB-5200 FID Adjustable Bench

$500.00अमेरिका में संदर्भ मूल्य

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प्रकार

एडजस्टेबल बेंच (फ़्लैट/इनक्लाइन; वैकल्पिक पोस्ट के साथ डिक्लाइन)

प्रतिरोध

फ़्री बारबेल (शामिल नहीं)

रेटेड क्षमता

1,000 lb (≈ 454 kg)

बैक सपोर्ट की ऊँचाई

फ़्लैट स्थिति में 17.5 in (≈ 44.5 cm) (पैड सहित)

बैक पैड

बैक पैड के 10 कोण, सीट के 4 कोण

फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म

नहीं (पैर फ़र्श पर)

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आपके देश में उपलब्ध नहीं

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4Bसमर्पित मशीन विकल्पTitan Fitness Hip Thrust Machine

Titan की समर्पित हिप थ्रस्ट मशीन; Titan की मौजूदा लिस्टिंग खड़े होकर इस्तेमाल होने वाला, प्लेट-लोडेड डिज़ाइन है। अक्टूबर 2026 में Titan से मॉडल और रेटेड क्षमता की पुष्टि नहीं हो सकी — लिस्टिंग देखें।

Titan की समर्पित हिप थ्रस्ट मशीन। अक्टूबर 2026 में Titan की अपनी साइट पर मौजूद मॉडल Standing Hip Thrust Machine है, एक प्लेट-लोडेड डिज़ाइन जिसे बेंच पर लेटने के बजाय खड़े होकर इस्तेमाल किया जाता है। Pickly, Titan से यह पुष्टि नहीं कर सका कि स्टोर लिंक कौन-सा Titan मॉडल देता है या उसकी रेटेड क्षमता क्या है, इसलिए ख़रीदने से पहले लिस्टिंग में मॉडल का नाम, क्षमता और पैड एडजस्टमेंट रेंज देखें।

Titan Fitness Hip Thrust Machine

$499अमेरिका में संदर्भ मूल्य

उत्पाद विवरण →

प्रकार

—

प्रतिरोध

—

रेटेड क्षमता

—

बैक सपोर्ट की ऊँचाई

—

बैक पैड

—

फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म

—

Amazon →

आपके देश में उपलब्ध नहीं

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5B-ज़रूरी एक्सेसरीBarbell Hip Thrust Foam Pad

फ़ोम पैड जो बारबेल के चारों ओर लिपटकर हिप्स पर दबाव फैलाता है। किसी भी बारबेल हिप थ्रस्ट के लिए अनुशंसित; बेल्ट-लोडेड मशीनों पर ज़रूरत नहीं।

बारबेल हिप थ्रस्ट पैड बार के चारों ओर लिपट जाता है, जिससे लोड हिप की हड्डियों में दबने के बजाय हिप्स के सामने फैल जाता है — ज़्यादातर लोगों के लिए यही भारी बारबेल हिप थ्रस्ट को सहने योग्य बनाता है। यह किसी भी बेंच सेटअप पर काम करता है, और किसी भी हिप थ्रस्ट सेटअप का सबसे सस्ता आइटम है। Bells of Steel जैसी बेल्ट-लोडेड मशीन पर इसकी ज़रूरत नहीं होती।

Barbell Hip Thrust Foam Pad

$24.99अमेरिका में संदर्भ मूल्य

उत्पाद विवरण →

प्रकार

फ़ोम बारबेल पैड (एक्सेसरी)

प्रतिरोध

फ़्री बारबेल (पैड बार पर लिपटता है)

रेटेड क्षमता

लागू नहीं

बैक सपोर्ट की ऊँचाई

लागू नहीं (बेंच का उपयोग करें)

बैक पैड

लागू नहीं

फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म

लागू नहीं

Amazon →

अमेरिका में उपलब्ध

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एक ही पैमाने पर तुलना

इस तालिका को कैसे पढ़ें: मान हर निर्माता के आधिकारिक प्रोडक्ट पेज से लिए गए हैं (कुछ उसी स्पेसिफ़िकेशन की रिटेलर कॉपी से), और अक्टूबर 2026 में जाँचे गए। “—” का अर्थ है कि उन स्रोतों से मान की पुष्टि नहीं हो सकी; “लागू नहीं” का अर्थ है कि वह आइटम उस प्रोडक्ट पर लागू नहीं होता। Pickly ने इन प्रोडक्ट्स को टेस्ट नहीं किया है।

तालिका की जाँच 2026-10-31

हिप थ्रस्ट पैड की ऊँचाई और पैरों की स्थिति क्यों मायने रखती है

बैक सपोर्ट की ऊँचाई: बेंच या पैड का किनारा आपकी ऊपरी पीठ से कंधे की हड्डियों (शोल्डर ब्लेड) के ठीक नीचे मिलना चाहिए। अगर यह आपकी कद-काठी के लिए बहुत ऊँचा है, तो निचली पीठ को मोड़े बिना ऊपरी स्थिति तक पहुँचना कठिन होता है; अगर बहुत नीचा है, तो रेंज ऑफ़ मोशन कम हो जाती है। हिप थ्रस्ट के लिए कोई मानक ऊँचाई नहीं है, लेकिन कई फ़्लैट बेंच पावरलिफ़्टिंग बेंच की लगभग 42–45 cm (लगभग 16.5–17.7 in) की रेंज के आसपास बनाई जाती हैं, और REP AB-5200 को पैड सहित 17.5 in (≈ 44.5 cm) बताता है। कम लंबाई वाले लिफ़्टर अक्सर नीचा सपोर्ट और ज़्यादा लंबाई वाले ऊँचा सपोर्ट पसंद करते हैं, इसलिए ख़रीदने से पहले प्रकाशित ऊँचाई की तुलना अपनी कद-काठी से करें।

पैरों की स्थिति: पैर ऐसे रखें कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्से में पिंडलियाँ लगभग सीधी खड़ी हों (घुटना टखने के ठीक ऊपर)। शरीर के बहुत पास होने पर घुटने का कोण बहुत तीखा हो जाता है; बहुत दूर होने पर हैमस्ट्रिंग्स काम अपने हाथ में ले लेती हैं। समर्पित मशीन पर फ़ुटप्लेट आपको एक तय संदर्भ बिंदु देती है, जिससे हर सेशन में वही स्टांस दोहराना आसान होता है; फ़र्श पर आपको हर बार इसे फिर से ढूँढना पड़ता है।

बार पैड: हिप्स के सामने सीधे टिकी लोडेड बारबेल ज़्यादातर लोगों के लिए असहज होती है, और यह असुविधा ग्लूट्स के थकने से पहले ही सेट ख़त्म करवा सकती है। फ़ोम हिप थ्रस्ट पैड दबाव फैलाने के लिए बार के चारों ओर लिपट जाता है। जो मशीनें प्लेटें हॉर्न पर लगाती हैं और हिप बेल्ट का उपयोग करती हैं, जैसे Bells of Steel Hip Thruster, वे सेटअप से बारबेल को पूरी तरह हटा देती हैं।

Bells of Steel Hip Thruster और समर्पित हिप थ्रस्ट मशीनें

Bells of Steel Hip Thruster लेटकर इस्तेमाल की जाने वाली, प्लेट-लोडेड हिप थ्रस्ट मशीन है। बारबेल के बजाय आप प्लेटें वेट हॉर्न पर लगाते हैं और बल एक गद्देदार बेल्ट के ज़रिए आपके हिप्स तक पहुँचता है, इसलिए आपको पैरों पर बार रोल नहीं करनी पड़ती और न ही उसे उठाकर जगह पर लाना पड़ता है। Bells of Steel मौजूदा V2 को वेट हॉर्न पर कुल 600 lb (≈ 272 kg) क्षमता वाला बताता है (पहला संस्करण कम रेटिंग वाला था), जिसमें घूमने वाला (पिवटिंग) बैक पैड, झुकी हुई फ़ुटप्लेट और लॉक होने वाली व लंबाई में एडजस्ट होने वाली बेल्ट है। एक रिटेलर की स्पेसिफ़िकेशन कॉपी फ़ुटप्लेट को 31.75 × 18.75 in (≈ 80.6 × 47.6 cm) और फ़्रेम को 5 ft से थोड़ा ज़्यादा (1.6 m से थोड़ा अधिक) लंबा बताती है। यह यहाँ का सबसे महँगा प्रोडक्ट है और इसके लिए अलग फ़्लोर स्पेस चाहिए, इसलिए यह तब सबसे ज़्यादा समझदारी है जब आप अक्सर हिप थ्रस्ट करते हैं।

REP Fitness AB-5200 समर्पित मशीन के बजाय एक एडजस्टेबल FID बेंच है। REP 2.0 संस्करण को फ़्लैट स्थिति में पैड सहित 17.5 in (≈ 44.5 cm) ऊँचा बताता है, जिसकी वज़न क्षमता 1,000 lb (≈ 454 kg), 11-गेज स्टील, बेंच का वज़न 115 lb (≈ 52 kg), बैक पैड के 10 कोण और सीट के 4 कोण हैं; डिक्लाइन कोणों के लिए वैकल्पिक एडजस्टेबल पोस्ट चाहिए। हिप थ्रस्ट के लिए आप इसे बारबेल और पैड के साथ इस्तेमाल करते हैं, इसलिए आपको अब भी हर सेट में बार को रोल करके या उठाकर स्थिति में लाना होता है, लेकिन वही बेंच फ़्लैट और इनक्लाइन प्रेसिंग भी कवर करती है — जगह कम हो तो यह उपयोगी है।

Valor Fitness हिप थ्रस्ट बेंच इस सूची का हल्का समर्पित विकल्प है। Pickly को अक्टूबर 2026 में इसके लिए Valor का कोई प्रोडक्ट पेज नहीं मिला, इसलिए तालिका में इसकी रेटेड क्षमता, ऊँचाई और फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म के विवरण “—” से चिह्नित हैं। हिप थ्रस्ट के लिए बेचे जाने वाले कुछ प्रोडक्ट फ़ुटप्लेट वाली बेंच के बजाय गद्देदार बॉक्स होते हैं, इसलिए लिस्टिंग में रेटेड क्षमता और माप पढ़ें और उनकी तुलना अपने शरीर के वज़न और जितना लोड आप इस्तेमाल करना चाहते हैं, उसके योग से करें।

Titan Fitness हिप थ्रस्ट और बजट विकल्प

Titan Fitness एक समर्पित हिप थ्रस्ट मशीन बेचता है। अक्टूबर 2026 में Titan की अपनी साइट पर मौजूद मॉडल Standing Hip Thrust Machine है, एक प्लेट-लोडेड डिज़ाइन जिसे बेंच पर पीठ टिकाकर लेटने के बजाय खड़े होकर इस्तेमाल किया जाता है — यहाँ के बाकी प्रोडक्ट्स से अलग सेटअप। Pickly, Titan से यह पुष्टि नहीं कर सका कि स्टोर लिंक कौन-सा Titan मॉडल देता है, या उसकी रेटेड क्षमता क्या है, इसलिए वे सेल “—” हैं। अगर आप इसे चुनते हैं, तो जाँचें कि लिस्टिंग में दी गई क्षमता और पैड एडजस्टमेंट आपकी लंबाई के अनुकूल हैं।

सामान्य फ़्लैट बेंच पर बारबेल हिप थ्रस्ट: समर्पित मशीन में निवेश करने से पहले ध्यान दें कि सामान्य फ़्लैट बेंच हिप थ्रस्ट के लिए काम करती है, अगर उसका किनारा आपकी ऊपरी पीठ से शोल्डर ब्लेड के ठीक नीचे मिलता है और वह खिसक नहीं सकती — उसे दीवार या रैक से सटाकर रखें, या भारी बेंच इस्तेमाल करें। आपको हिप थ्रस्ट पैड चाहिए होगा। कमी है सेटअप की झंझट: बारबेल को पैरों पर रोल करना, पैरों की स्थिति फिर से ढूँढना और चिकने फ़र्श पर बेंच का खिसकना। कभी-कभार हिप थ्रस्ट के लिए सामान्य बेंच काफ़ी है; अगर यह हफ़्ते में कई बार मुख्य लिफ़्ट है, तो यही झंझट समर्पित मशीन ख़रीदने का मुख्य कारण है।

लोडिंग: हिप थ्रस्ट का लोड कई लोगों की उम्मीद से तेज़ी से बढ़ सकता है, इसलिए ख़रीदने से पहले रेटेड क्षमता की तुलना अपने लक्षित वर्किंग वेट से करें। यहाँ के प्रोडक्ट्स में से दो की निर्माता-प्रकाशित रेटिंग की पुष्टि Pickly कर सका: Bells of Steel के वेट हॉर्न पर कुल 600 lb (≈ 272 kg) और REP बेंच के लिए 1,000 lb (≈ 454 kg)। बाकी के लिए लिस्टिंग पर छपी संख्या का उपयोग करें, और अगर कोई संख्या नहीं दी गई है, तो भारी लोड लगाने से पहले विक्रेता से पूछें।

हिप थ्रस्ट तकनीक और ग्लूट एक्टिवेशन के संकेत

सेटअप के संकेत: पीठ पैड पर शोल्डर ब्लेड के ठीक नीचे टिकी हो, पैर ज़मीन पर सपाट और मूवमेंट के ऊपरी हिस्से में पिंडलियाँ सीधी खड़ी हों, और बार (पैड सहित) या बेल्ट पेट या जाँघों के ऊपरी हिस्से के बजाय हिप क्रीज़ (कूल्हे की सिलवट) पर हो। ज़्यादातर कोच काम को हिप्स पर बनाए रखने के लिए पंजों के बजाय एड़ियों से धक्का देने का संकेत देते हैं। ऊपर पहुँचने पर हिप्स घुटनों के स्तर पर हों और धड़ लगभग क्षैतिज हो — “टेबल टॉप” स्थिति के बारे में सोचें।

ऊपर स्क्वीज़ करें: हिप थ्रस्ट का एक आम संकेत है नीचे लाने से पहले पूरे एक्सटेंशन पर ग्लूट्स को जानबूझकर कसना। वज़न को ऊपर से उछलने देने से ग्लूट्स के काम करने का समय घट जाता है। पूरे एक्सटेंशन पर 1–2 सेकंड रुकें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ; यह ठहराव मोमेंटम को काम करने से भी रोकता है।

पैरों की दूरी का समायोजन: अगर आपको मूवमेंट मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स में महसूस होता है, तो आपके पैर शरीर से बहुत दूर हैं — उन्हें थोड़ा पास लाएँ। अगर मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स में महसूस होता है, तो पैर बहुत पास हैं — उन्हें थोड़ा और दूर ले जाएँ। अच्छी स्थिति में मुख्य एहसास ग्लूट्स में होता है, साथ में हैमस्ट्रिंग्स की कुछ भागीदारी। सेशन के बीच छोटे बदलाव सामान्य हैं, इसलिए हर बार सेटअप करते समय यह संकेत जाँचें।

कैसे चुनें: आवृत्ति, क्षमता, ऊँचाई और जगह

शुरुआत इससे करें कि आप कितनी बार हिप थ्रस्ट करेंगे और उपकरण को और क्या-क्या करना है। अगर हिप थ्रस्ट हफ़्ते में कई बार मुख्य लिफ़्ट है और बारबेल सेटअप ही आपको धीमा करता है, तो Bells of Steel Hip Thruster सेटअप से बार को हटा देता है। अगर आपको प्रेसिंग के लिए बेंच भी चाहिए, तो REP AB-5200 दोनों काम करता है, इस कीमत पर कि हर हिप थ्रस्ट सेट के लिए बारबेल और पैड का उपयोग करना पड़ता है। अगर आप केवल कभी-कभार हिप थ्रस्ट करते हैं, तो आपके पास पहले से मौजूद एक स्थिर फ़्लैट बेंच और फ़ोम पैड काफ़ी है।

रेटेड क्षमता की तुलना अपनी योजनाओं से करें, सिर्फ़ आज के वज़न से नहीं। Bells of Steel, V2 को वेट हॉर्न पर कुल 600 lb (≈ 272 kg) के लिए रेट करता है — यह प्लेटों का वज़न है, क्योंकि आपका शरीर पैड और फ़ुटप्लेट पर टिका होता है — और REP, AB-5200 को 1,000 lb (≈ 454 kg) के लिए रेट करता है। Pickly, Valor या Titan प्रोडक्ट्स की निर्माता रेटिंग की पुष्टि नहीं कर सका, इसलिए अगर आप भारी लोड की उम्मीद करते हैं, तो ख़रीदने से पहले विक्रेता से रेटिंग माँगें।

ऊँचाई की तुलना अपनी कद-काठी से करें। REP फ़्लैट स्थिति में पैड सहित 17.5 in (≈ 44.5 cm) प्रकाशित करता है, जो कई फ़्लैट बेंचों की रेंज में ही है; Bells of Steel के पिवटिंग पैड की ऊँचाई उन पेजों पर प्रकाशित नहीं थी जिन्हें Pickly पढ़ सका। अगर आपकी लंबाई औसत से काफ़ी कम या ज़्यादा है, तो लिस्टिंग या मैनुअल में पैड की ऊँचाई देखें, या ऐसा सपोर्ट चुनें जिसे आप पैरों के नीचे मैट या प्लेट रखकर एडजस्ट कर सकें।

अपनी जगह नापें। Bells of Steel स्पेसिफ़िकेशन की एक रिटेलर कॉपी मशीन को 5 ft से थोड़ा ज़्यादा (1.6 m से थोड़ा अधिक) लंबी और चौड़ी बताती है, और V2 इतनी भारी है कि जहाँ रखी जाए वहीं रहती है; REP, AB-5200 को 57.6 × 25.8 in (≈ 146 × 66 cm) और 115 lb (≈ 52 kg) बताता है। बेंच को सेशन के बाद एक तरफ़ हटाया जा सकता है, जबकि Bells of Steel को स्थायी जगह चाहिए।

किसे कौन-सा छोड़ना चाहिए: अगर आप केवल कभी-कभार हिप थ्रस्ट करते हैं, जगह कम है या हर एक्सरसाइज़ के लिए एक ही उपकरण चाहते हैं, तो Bells of Steel छोड़ दें। अगर आपका मुख्य लक्ष्य बारबेल सेटअप से बचना है, तो REP छोड़ दें। अगर आपको ख़रीदने से पहले पुष्ट रेटेड क्षमता चाहिए और लिस्टिंग में वह नहीं दी गई है, तो Valor और Titan छोड़ दें। फ़ोम पैड केवल तभी छोड़ें जब आप Bells of Steel जैसी बेल्ट-लोडेड मशीन इस्तेमाल करते हैं, जो आपके हिप्स पर बार नहीं रखती।