Power Rack ที่ดีที่สุด 2026: เทียบ 5 รุ่น

เหมาะสำหรับใคร?

1★ Best PickA+ดีที่สุดโดยรวมREP Fitness PR-4000 Power Rack

REP PR-4000: เสา 3×3 นิ้ว เกจ 11 ระยะห่างรูแบบ Westside รู 5/8 นิ้ว สูง 80 หรือ 93 นิ้ว ลึก 16–41 นิ้ว 1,000 ปอนด์บนแร็ค ปรับการตั้งค่าได้ — ตรวจสอบว่าการตั้งค่าของคุณมี J-cup เซฟตี้ และบาร์โหนแบบใด

REP PR-4000 ใช้เสา 3×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11 พร้อมระยะห่างรูแบบ Westside รู 5/8 นิ้ว และตัวเลขตัดด้วยเลเซอร์ และ REP ให้พิกัดไว้ที่ 1,000 ปอนด์บนแร็ค มีจำหน่ายความสูง 80 หรือ 93 นิ้ว และความลึก 16 ถึง 41 นิ้ว ผ่าน rack builder หรือแพ็กเกจที่เลือกไว้ล่วงหน้า ทำให้เป็นแร็คที่ปรับการตั้งค่าได้มากที่สุดในที่นี้ ตรวจสอบว่าแต่ละการตั้งค่ามีอะไรบ้าง เพราะ J-cup เซฟตี้ และบาร์โหนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก

REP Fitness PR-4000 Power Rack

รายละเอียดสินค้า →

Steel gauge

3 x 3 in, 11-gauge steel

Hole spacing

1 in (Westside) in bench zone, 2 in elsewhere

Height

80 in or 93 in (upright options)

Weight capacity

1,000 lb rackable

Footprint

50.8 in wide; depth options 24 / 30 / 41 in

Attachments compatible

REP 4000-series attachments

Amazon →

ไม่มีจำหน่ายในประเทศของคุณ

▶ วิดีโอรีวิว

2Aครบชุดที่สุดRogue R-3 Power Rack

Rogue R-3 (ประกอบด้วยน็อต ซีรีส์ Infinity): เสา 2×3 นิ้ว เกจ 11 ฮาร์ดแวร์ 5/8 นิ้ว ระยะห่างรูแบบ Westside สูง 90⅜ นิ้ว พื้นที่วาง 53 × 34 นิ้ว 200 ปอนด์ ผลิตในสหรัฐฯ มี J-cup เซฟตี้แบบ pin/pipe บาร์โหนแบบ fat/skinny และหมุดคล้องยางยืด ไม่ใช่แร็ค Monster Lite ขนาด 3×3

Rogue R-3 เป็นแร็คแบบประกอบด้วยน็อตขนาดกะทัดรัด ผลิตในสหรัฐฯ บนเสา Infinity 2×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11 พร้อมระยะห่างรูแบบ Westside สูง 90⅜ นิ้ว และพื้นที่วาง 53 × 34 นิ้ว มาเป็นแพ็กเกจครบชุด — J-cup พร้อมพลาสติกกันรอย เซฟตี้แบบ pin/pipe บาร์โหนแบบ fat/skinny และหมุดคล้องยางยืด — โดยไม่ต้องเลือกการตั้งค่า ราคาสูงกว่า Titan X-3 และใช้ท่อ 2×3 ที่เล็กกว่า ดังนั้นผู้ที่ต้องการเสา 3×3 หรือพิกัดรับน้ำหนักที่เผยแพร่ควรดู REP PR-4000

Rogue R-3 Power Rack

$825.00ราคาอ้างอิงในสหรัฐฯ

รายละเอียดสินค้า →

Upright

2×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11

Hole spacing

Westside (1 นิ้วในโซนเบนช์ 2 นิ้วในส่วนอื่น)

Height

90⅜ นิ้ว

Rated capacity

—

Hole / hardware size

ฮาร์ดแวร์ 5/8 นิ้ว

Rack weight

200 ปอนด์

Amazon →

ไม่มีจำหน่ายในประเทศของคุณ

▶ วิดีโอรีวิว

4Bดีที่สุดสำหรับเพิ่มการฝึกด้วยเคเบิลBody-Solid GPR378 Power Rack

Body-Solid GPR378: โครงเชื่อม 3×3 นิ้ว เกจ 11 ปรับได้ 20 ระดับทุก 3 นิ้ว 49 × 46 × 80 นิ้ว 239 ปอนด์ รับประกันโครงตลอดอายุการใช้งาน Lat pulldown/low row คืออุปกรณ์เสริม GLA378 จำหน่ายแยกหรือเป็นชุด

ตามข้อมูลของ Body-Solid, GPR378 เป็นแร็คเชื่อมขนาด 3×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11 ปรับได้ 20 ระดับทุก 3 นิ้ว สูง 80 นิ้ว และรับประกันโครงตลอดอายุการใช้งาน จุดเด่นคือระบบอุปกรณ์เสริมของตัวเอง: อุปกรณ์ lat และ low-row GLA378 (จำหน่ายแยก แบบใส่แผ่นน้ำหนักหรือพร้อมชุดตุ้มน้ำหนัก 200 ปอนด์ที่เป็นตัวเลือก) เปลี่ยนแร็คให้เป็นสถานี pulldown ในพื้นที่วางเดียวกัน ขั้นการปรับ 3 นิ้วหยาบกว่าแร็คแบบ Westside ในที่นี้

Body-Solid GPR378 Power Rack

$599.00ราคาอ้างอิงในสหรัฐฯ

รายละเอียดสินค้า →

Upright

3×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11

Hole spacing

3 นิ้ว (20 ระดับ)

Height

80 นิ้ว

Rated capacity

—

Hole / hardware size

—

Rack weight

239 ปอนด์

Amazon →

ไม่มีจำหน่ายในประเทศของคุณ

▶ วิดีโอรีวิว

5B-ระดับเริ่มต้นประหยัดที่สุดCAP Barbell FM-8000F Power Rack

CAP Barbell FM-8000F (FM-CB8000F): เหล็กเกจ 12 และ 14 ประมาณ 61 × 47 × 85 นิ้ว แนะนำ 300 ปอนด์บนตัวรับบาร์ กรงระดับเริ่มต้นสำหรับน้ำหนักเบาถึงปานกลาง ยังยืนยันขนาดท่อและระยะห่างรูไม่ได้

CAP Barbell FM-8000F เป็นกรงแบบปิดล้อมระดับเริ่มต้น สำเนารายการของ CAP ที่ร้านค้าปลีกใช้ระบุเหล็กเกจ 12 และ 14 ความสูง 85 นิ้ว และน้ำหนักสูงสุดที่แนะนำ 300 ปอนด์บนตัวรับบาร์ โดยคู่มือระบุรวม 500 ปอนด์รวมผู้ใช้ เหมาะสำหรับการเรียนท่ายกด้วยน้ำหนักเบาถึงปานกลาง ผู้ที่ยกใกล้ 300 ปอนด์อยู่แล้วควรเลือกแร็คเกจ 11

CAP Barbell FM-8000F Power Rack

$249.99ราคาอ้างอิงในสหรัฐฯ

รายละเอียดสินค้า →

Upright

— (เหล็กเกจ 12 และ 14)

Hole spacing

—

Height

85 นิ้ว

Rated capacity

300 ปอนด์บนตัวรับบาร์

Hole / hardware size

—

Rack weight

—

Amazon →

ไม่มีจำหน่ายในประเทศของคุณ

▶ วิดีโอรีวิว

เทียบในมาตรฐานเดียวกัน

วิธีอ่านตารางนี้: ค่าต่างๆ มาจากหน้าสินค้าทางการและเอกสารสเปกของผู้ผลิตแต่ละราย (บางค่ามาจากสำเนารายการเดียวกันของร้านค้าปลีกรายใหญ่) ตรวจสอบเมื่อเดือนตุลาคม 2026 ความสูงและน้ำหนักเป็นของการตั้งค่ามาตรฐานที่ระบุไว้ในช่อง แร็คส่วนใหญ่ในที่นี้มีจำหน่ายหลายความสูงและหลายความลึก “น้ำหนักที่รับได้ตามพิกัด” เป็นตัวเลขของผู้ผลิตเอง และเทียบกันไม่ได้ระหว่างแบรนด์ที่ให้พิกัดกับสิ่งต่างกัน (น้ำหนักบนแร็ค กับ ตัวรับบาร์) “—” หมายถึงยืนยันค่าจากแหล่งเหล่านั้นไม่ได้ Pickly ไม่ได้ทดสอบสินค้าเหล่านี้

ตรวจตารางเมื่อ 2026-10-31

ขนาดเสา เกจ และระยะห่างรู: สิ่งเหล่านี้กำหนดอะไร

ขนาดและเกจของเสา: เสาของ power rack ระบุด้วยขนาดท่อภายนอก (2×3 นิ้ว หรือ 3×3 นิ้ว) และเกจของเหล็ก ตัวเลขเกจที่น้อยกว่าหมายถึงเหล็กที่หนากว่า: เกจ 11 หนาประมาณ 0.120 นิ้ว เกจ 12 ประมาณ 0.105 นิ้ว และเกจ 14 ประมาณ 0.075 นิ้ว แร็คสี่รุ่นแรกในการเปรียบเทียบนี้ใช้เหล็กเกจ 11 ทั้งหมด ส่วน CAP Barbell FM-8000F ร้านค้าปลีกระบุว่าเป็นเหล็กเกจ 12 และ 14 ขนาดท่อสำคัญพอๆ กับเกจเมื่อพูดถึงอุปกรณ์เสริม: เสา 3×3 นิ้วใช้กับอุปกรณ์เสริมขนาด 3×3 และเสา 2×3 นิ้วใช้กับอุปกรณ์เสริมขนาด 2×3 ดังนั้นเสาจึงเป็นตัวกำหนดว่าอุปกรณ์เสริมใดจะใส่ได้

ระยะห่างรู: เสามีรูเรียงเป็นแถวสำหรับ J-cup และเซฟตี้ ระยะห่าง 1 นิ้วช่วยให้ตั้งเซฟตี้หรือ J-cup ได้ใกล้ความสูงที่ต้องการภายใน 1 นิ้ว ส่วนระยะ 2 นิ้วหรือ 3 นิ้วหมายความว่าความสูงที่เหมาะอาจตกอยู่ระหว่างสองรู สำหรับเบนช์เพรส ซึ่งบาร์ควรผ่านเหนือเซฟตี้ในครั้งที่ยกสำเร็จ แต่ลงบนเซฟตี้ในครั้งที่ยกไม่ขึ้น ระยะที่ละเอียดกว่าจะเป็นประโยชน์

ระยะห่างแบบ Westside เป็นรูปแบบผสม: รูห่าง 1 นิ้วในโซนเบนช์ (และในบางแร็คคือโซน clean-pull) ช่วงกลางของเสา และรูห่าง 2 นิ้วด้านบนและด้านล่าง ตามข้อมูลของผู้ผลิต Rogue R-3, REP PR-4000 และ Titan X-3 ใช้รูปแบบนี้ทั้งหมด ส่วน Body-Solid GPR378 ปรับได้ทุก 3 นิ้ว (20 ระดับ) ตามเอกสารสเปกของ Body-Solid ขนาดรูและฮาร์ดแวร์ก็ต่างกันด้วย: Rogue ระบุฮาร์ดแวร์ 5/8 นิ้วสำหรับ R-3, REP ระบุรู 5/8 นิ้วสำหรับ PR-4000 และ Titan ระบุรู 11/16 นิ้วสำหรับ X-3 ซึ่งมีผลว่าหมุดและอุปกรณ์เสริมจากผู้ผลิตรายอื่นจะใส่ได้หรือไม่

Rogue R-3 และ REP PR-4000: แร็คโฮมยิมสองรุ่นที่เป็นเกณฑ์อ้างอิง

Rogue R-3 Power Rack: Rogue จำหน่ายในชื่อ R-3 แบบประกอบด้วยน็อต (R-3BT) ซึ่งเป็นรุ่นที่กะทัดรัดที่สุดใน R-Series สร้างบนเสา 2×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11 ของซีรีส์ Infinity พร้อมฮาร์ดแวร์ 5/8 นิ้วและระยะห่างรูแบบ Westside Rogue ระบุความสูง 90⅜ นิ้ว พื้นที่วาง 53 × 34 นิ้ว (ความลึกภายใน 24 นิ้ว; รุ่นลึก 30 นิ้วมีขนาด 53 × 40 นิ้ว) และน้ำหนักสินค้า 200 ปอนด์ ในกล่องมี J-cup พร้อมพลาสติกกันรอย 2 ชิ้น เซฟตี้แบบ pin/pipe 2 ชิ้น บาร์โหนแบบ fat/skinny ยาว 43 นิ้ว (ด้ามจับ 1.25 และ 2 นิ้ว) และหมุดคล้องยางยืด 4 ชิ้น และ Rogue ระบุว่าแร็คผลิตในสหรัฐฯ Rogue ไม่ได้เผยแพร่พิกัดรับน้ำหนักไว้ในหน้าสินค้า โปรดทราบว่า R-3 ไม่ได้อยู่ในไลน์ Monster Lite ขนาด 3×3 ของ Rogue: อุปกรณ์เสริมต้องเป็นรุ่นขนาด 2×3 ที่รองรับ Infinity

REP Fitness PR-4000: REP จำหน่าย PR-4000 เป็นแร็คที่ปรับการตั้งค่าได้ (ผ่าน rack builder หรือแพ็กเกจที่เลือกไว้ล่วงหน้า) พร้อมเสา 3×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11 ระยะห่างรูแบบ Westside รู 5/8 นิ้ว และตัวเลขตัดด้วยเลเซอร์ทุกรูที่ห้า REP ระบุพิกัดรับน้ำหนักบนแร็ค 1,000 ปอนด์ ความสูงเสา 80 หรือ 93 นิ้ว และความลึกของคานขวาง 16, 24, 30 หรือ 41 นิ้ว เนื่องจากรายการชิ้นส่วนขึ้นอยู่กับการตั้งค่าที่คุณเลือก ให้ตรวจสอบว่า J-cup เซฟตี้ และบาร์โหนแบบใดอยู่ในตะกร้า เมื่อเทียบกับ R-3 แล้ว PR-4000 มีท่อ 3×3 ที่ใหญ่กว่าและมีพิกัดรับน้ำหนักที่เผยแพร่ ส่วน R-3 เป็นแพ็กเกจครบชุดแบบตายตัวและผลิตในสหรัฐฯ

Titan Fitness X-3: X-3 Series ของ Titan ใช้เสา 3×3 นิ้ว เหล็กเกจ 11 ระยะห่างรูแบบ Westside ในโซนเบนช์และโซน clean-pull และรู 11/16 นิ้ว Titan จำหน่ายหลายเวอร์ชัน — แร็คแบบ bolt-down สูง 80 และ 90 นิ้ว ลึก 24 หรือ 36 นิ้ว รวมถึงรุ่นฐานเรียบ (flat-foot) รุ่นพับได้ และรุ่นประหยัดพื้นที่ — และให้พิกัดแร็คแบบ bolt-down ไว้ที่ 1,650 ปอนด์บนแร็ค (รุ่นพับได้และรุ่นประหยัดพื้นที่ 1,100 ปอนด์) Titan ระบุว่าแร็ค bolt-down สูง 80 นิ้วหนัก 240 ปอนด์ โดยทั่วไป X-3 มีราคาต่ำกว่า REP PR-4000 ข้อแลกเปลี่ยนคือหน้าสินค้าของ Titan แยกออกเป็นหลายรุ่นย่อย ดังนั้นให้ยืนยันความสูง ความลึก และประเภทฐานให้ตรงก่อนสั่งซื้อ

Body-Solid GPR378 และ CAP Barbell FM-8000F

Body-Solid GPR378 Pro Power Rack: เอกสารสเปกของ Body-Solid ระบุโครงหลักเหล็กเกจ 11 ขนาด 3×3 นิ้วแบบงานหนัก เชื่อมทั้งสี่ด้าน ตัวรับบาร์ (lift-off) และบาร์เซฟตี้ที่ปรับได้ทุก 3 นิ้ว (20 ระดับ) บาร์โหนขนาด 1.5 นิ้ว ดีไซน์ทางเข้ากว้าง ขนาด 49 × 46 × 80 นิ้ว และน้ำหนัก 239 ปอนด์ พร้อมรับประกันโครงและรอยเชื่อมตลอดอายุการใช้งาน Body-Solid ไม่ได้ระบุพิกัดรับน้ำหนักไว้ในเอกสารนั้น lat pulldown และ low row เป็นอุปกรณ์เสริมแยกต่างหากคือ GLA378 ซึ่ง Body-Solid จำหน่ายสำหรับ GPR378 เท่านั้น เป็นแบบใส่แผ่นน้ำหนัก และมีชุดตุ้มน้ำหนัก 200 ปอนด์ (SP200) เป็นอีกตัวเลือก รายการของร้านค้าปลีกบางแห่งรวมแร็คกับ GLA378 เป็นชุด ดังนั้นให้ตรวจสอบชื่อรายการและสิ่งที่รวมอยู่

CAP Barbell FM-8000F (FM-CB8000F) Deluxe Power Rack: สำเนารายการของ CAP ที่ร้านค้าปลีกใช้ระบุโครงสร้างเหล็กเกจ 12 และ 14 ขนาดเมื่อประกอบแล้วประมาณ 61 × 47 × 85 นิ้ว และน้ำหนักสูงสุดที่แนะนำ 300 ปอนด์บนตัวรับบาร์ และผู้ใช้ 300 ปอนด์บนบาร์โหน ส่วนคู่มือผู้ใช้ระบุสูงสุด 500 ปอนด์รวมผู้ใช้ ไม่สามารถตรวจสอบหน้าสเปกของ CAP เองได้ และยืนยันขนาดท่อและระยะห่างรูไม่ได้ ด้วยพิกัดเหล่านี้ แร็คนี้เหมาะสำหรับการเรียนท่ายกและฝึกด้วยน้ำหนักเบาถึงปานกลาง ไม่ใช่สำหรับงานบาร์เบลหนัก

พื้นที่วางและความสูงเพดาน: แร็คแบบเต็มต้องการพื้นที่วางของตัวเองบวกพื้นที่สำหรับใส่แผ่นน้ำหนักและเดินเข้า R-3 มีขนาด 53 × 34 นิ้ว GPR378 49 × 46 นิ้ว และ CAP ประมาณ 61 × 47 นิ้ว ควรเว้นที่ประมาณ 2 ฟุตขึ้นไปข้างปลายบาร์แต่ละด้านสำหรับใส่แผ่นน้ำหนัก ด้านความสูง เวอร์ชัน 80 นิ้ว (REP, Titan, Body-Solid) เหมาะกับเพดานโรงรถที่ต่ำกว่า ส่วนเวอร์ชัน 90 ถึง 93 นิ้ว (Rogue, REP, Titan) ต้องการพื้นที่เหนือศีรษะเพิ่มสำหรับการโหนบาร์และการดันเหนือศีรษะภายในแร็ค วัดเพดานรวมถึงคานและรางประตูโรงรถก่อนสั่งซื้อ: แร็คเหล่านี้หนักประมาณ 200 ถึง 240 ปอนด์ในการตั้งค่าข้างต้นและคืนสินค้าได้ยาก

วิธีเลือก power rack: เสา ความสูง น้ำหนักที่รับได้ และอุปกรณ์เสริม

เริ่มจากเพดานและพื้น หากเพดานต่ำกว่าประมาณ 8 ฟุต ให้ดูเวอร์ชัน 80 นิ้วของ REP PR-4000 และ Titan X-3 หรือ Body-Solid GPR378 สูง 80 นิ้ว ส่วน Rogue R-3 (90⅜ นิ้ว) และเวอร์ชัน 90–93 นิ้วต้องการพื้นที่เหนือศีรษะมากกว่า หากพื้นที่จำกัด ให้เทียบพื้นที่วาง: Rogue ระบุ 53 × 34 นิ้วสำหรับ R-3 ที่ความลึก 24 นิ้ว Body-Solid ระบุ 49 × 46 นิ้วสำหรับ GPR378 และรายการของร้านค้าปลีกระบุประมาณ 61 × 47 นิ้วสำหรับ CAP

จากนั้นตัดสินใจว่าจะใช้ระบบเสาตระกูลใดในระยะยาว หากคาดว่าจะเพิ่มอุปกรณ์เสริมจำนวนมาก ขนาดท่อและขนาดรูคือตัวกำหนดความเข้ากันได้: เสา 3×3 นิ้วพร้อมรู 5/8 นิ้ว (REP PR-4000) หรือรู 11/16 นิ้ว (Titan X-3) เสา 2×3 นิ้วพร้อมฮาร์ดแวร์ 5/8 นิ้ว (Rogue R-3, อุปกรณ์เสริม Infinity) หรืออุปกรณ์เสริมเฉพาะของ GPR378 จาก Body-Solid (อุปกรณ์ lat, อุปกรณ์ dip, ตัวรับบาร์เพิ่มเติม) การซื้อแร็คและอุปกรณ์เสริมจากระบบเดียวกันช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาใส่ไม่พอดี

ใช้พิกัดรับน้ำหนักที่เผยแพร่เป็นเกณฑ์ขั้นต่ำ ไม่ใช่เป้าหมาย REP ระบุ 1,000 ปอนด์บนแร็ค และ Titan ระบุ 1,650 ปอนด์บนแร็คสำหรับ X-3 แบบ bolt-down ส่วน Rogue และ Body-Solid ไม่ได้เผยแพร่ตัวเลขในหน้าที่ตรวจสอบ พิกัด 300 ปอนด์บนตัวรับบาร์ของ CAP คือตัวเลขที่จำกัดผู้ยกที่บ้านจริงๆ: หากคุณสควอตหรือเบนช์ใกล้ 300 ปอนด์ หรือวางแผนจะไปถึง ให้เลือกแร็คเกจ 11 รุ่นใดรุ่นหนึ่งแทน

สุดท้าย เลือกแร็คให้ตรงกับการฝึก สำหรับการฝึกด้วยบาร์เบลอย่างเดียวพร้อมกล่องครบชุดโดยไม่ต้องเลือกการตั้งค่า Rogue R-3 เหมาะ สำหรับท่อ 3×3 ที่ใหญ่กว่าพร้อมพิกัดรับน้ำหนักที่เผยแพร่ REP PR-4000 (การตั้งค่ามากกว่า) หรือ Titan X-3 (มักถูกกว่า) เหมาะ สำหรับ lat pulldown และ low row ในพื้นที่วางเดียวกัน Body-Solid GPR378 พร้อมอุปกรณ์ GLA378 เหมาะ — แต่ปรับเป็นขั้นละ 3 นิ้ว จึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหากความสูงเซฟตี้สำหรับเบนช์ที่แม่นยำสำคัญสำหรับคุณ CAP FM-8000F เหมาะกับมือใหม่ที่งบจำกัด และไม่เหมาะกับผู้ที่ยกหนักอยู่แล้ว

ระบบเซฟตี้ J-cup และการฝึกคนเดียว

เซฟตี้: power rack ส่วนใหญ่มาพร้อมเซฟตี้แบบ pin-pipe (ท่อเหล็กที่สอดผ่านเสาที่ความสูงปรับได้) Rogue R-3 มีเซฟตี้แบบ pin/pipe 2 ชิ้น และ GPR378 มีบาร์เซฟตี้ เซฟตี้แบบสายรัด (strap) ซึ่งผู้ผลิตหลายรายรวมถึง REP และ Body-Solid มีจำหน่ายเป็นอุปกรณ์เสริม จะรับบาร์ด้วยสายไนลอน ซึ่งเงียบกว่าและถนอมลายนูน (knurling) ของบาร์มากกว่า ไม่ว่าจะใช้แบบใด ให้ตั้งให้รับบาร์ต่ำกว่าจุดต่ำสุดของบาร์ในการยกปกติเล็กน้อย

J-cup: J-cup รองรับบาร์ที่ความสูงเริ่มต้นสำหรับสควอตและเบนช์ ซับในพลาสติก (UHMW) หรือยูรีเทนช่วยปกป้องลายนูนและผิวเคลือบของบาร์ ตามข้อมูลของ Rogue J-cup ของ Rogue R-3 มาพร้อมพลาสติกกันรอย ตรวจสอบว่าซับในเปลี่ยนได้ เพราะเป็นชิ้นส่วนที่สึกหรอ

การฝึกคนเดียว: จุดประสงค์ของแร็คแบบเต็มคือยกไม่ขึ้นได้โดยไม่ต้องมีสปอตเตอร์ สำหรับสควอต ให้ตั้งเซฟตี้ต่ำกว่าความสูงของบาร์ที่ตำแหน่งต่ำสุดของคุณเล็กน้อย เพื่อให้วางบาร์ลงบนเซฟตี้แล้วก้าวออกได้ สำหรับเบนช์ ให้ตั้งต่ำกว่าบาร์ขณะแตะหน้าอกเล็กน้อย เมื่อยกไม่ขึ้น ให้ลดบาร์ลงที่หน้าอกแล้วกลิ้งลงไปบนเซฟตี้ อย่าเด้งบาร์ออกจากหน้าอกเป็นวิธีถอนตัว และฝึกการถอนตัวด้วยบาร์เปล่าก่อน